ഈ എട്ടു നുറുങ്ങു വിദ്യകൾ മതി ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തിന്

ഭക്ഷണം വലിച്ചുവാരി കഴിച്ചതുകൊണ്ടൊന്നും ആരോഗ്യം ഉണ്ടാവണമെന്നില്ല. അതിനായി ചെറുതാണെങ്കിലും ആരോഗ്യത്തിനു സഹായിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ ആണ് കഴിക്കേണ്ടത്. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമുള്ളതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ നിങ്ങൾ കഴിക്കുകയോ കുടിക്കുകയോ ചെയ്താൽ, നിങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കാത്ത ഊർജ്ജം കൊഴുപ്പായി സംഭരിക്കപ്പെടുമെന്നതിനാൽ ശരീരഭാരം വർദ്ധിക്കും.

നിങ്ങൾ കുറച്ച് കഴിക്കുകയും കുടിക്കുകയും ചെയ്താൽ ശരീരഭാരം കുറയും. പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിനു എത്രത്തോളം നമ്മൾ പ്രാധാന്യം കൊടുക്കുന്നുവോ അത്ര തന്നെ നമ്മൾ ആരോഗ്യമുള്ള ഭക്ഷണമാണ് കഴിക്കുന്നതെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തണം. നിങ്ങൾക്ക് സമീകൃതാഹാരം ലഭിക്കുന്നുണ്ടെന്നും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ എല്ലാ പോഷകങ്ങളും ലഭിക്കുന്നുണ്ടെന്നും ഉറപ്പാക്കാൻ നിങ്ങൾ വൈവിധ്യമാർന്ന ഭക്ഷണങ്ങളും കഴിക്കണം.

അതിനായി ഇനി വലിയ വിദ്യകൾ ഒന്നും വേണ്ട ചെറിയ നുറുങ്ങു വിദ്യകൾ മതി. 8 ചെറിയ കാര്യങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ചേർത്തുനോക്കു ആരോഗ്യമുള്ള ഭക്ഷണം തയ്യാറാവും.

1. നാരുകളുള്ള ഭക്ഷണം കഴിക്കുക

അന്നജം അടങ്ങിയ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിൻ്റെ മൂന്നിലൊന്ന് മാത്രമായിരിക്കണം. അവയിൽ ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, റൊട്ടി, അരി, പാസ്ത, ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു.

ഹോൾവീറ്റ് പാസ്ത, ബ്രൗൺ റൈസ് അല്ലെങ്കിൽ ഉരുളക്കിഴങ്ങുകൾ പോലുള്ള ഉയർന്ന ഫൈബർ അല്ലെങ്കിൽ ഹോൾഗ്രെയ്ൻ ഇനങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.

അവയിൽ വെളുത്തതോ ശുദ്ധീകരിച്ചതോ ആയ അന്നജം അടങ്ങിയ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളേക്കാൾ കൂടുതൽ നാരുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, മാത്രമല്ല കൂടുതൽ നേരം ഷീണം ഇല്ലാതാക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

ഓരോ പ്രധാന ഭക്ഷണത്തിലും കുറഞ്ഞത് 1 അന്നജം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം ഉൾപ്പെടുത്താൻ ശ്രമിക്കുക. അന്നജം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കൊഴുപ്പ് കൂട്ടുമെന്ന് ചിലർ കരുതുന്നു, എന്നാൽ ഗ്രാമിന് ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കൊഴുപ്പിൻ്റെ പകുതിയിൽ താഴെ കലോറി നൽകുന്നു.

നിങ്ങൾ ഇത്തരം ഭക്ഷണങ്ങൾ പാചകം ചെയ്യുമ്പോഴോ വിളമ്പുമ്പോഴോ ചേർക്കുന്ന കൊഴുപ്പ് നിരീക്ഷിക്കുക, കാരണം അതാണ് കലോറിയുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നത് – ഉദാഹരണത്തിന്, ചിപ്‌സിൽ എണ്ണ, ബ്രെഡിൽ വെണ്ണ, പാസ്തയിൽ ക്രീം സോസുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് കൊഴുപ്പ് വർധിക്കും.

2. ധാരാളം പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും കഴിക്കുക

എല്ലാ ദിവസവും കുറഞ്ഞത് 5 ഭാഗങ്ങളെങ്കിലും പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും കഴിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. അവ പുതിയതോ, ഫ്രോസൺ ചെയ്തതോ, ടിന്നിലടച്ചതോ, ഉണക്കിയതോ, ജ്യൂസ് ചെയ്തതോ ആകാം.

നിങ്ങളുടെ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് മുകളിൽ വാഴപ്പഴം അരിഞ്ഞത്, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു കഷണം ഫ്രഷ് ഫ്രൂട്ട് ആയിവെച്ച് കഴിക്കുന്നത് ആരോഗ്യത്തിന് നല്ലതാണ്. പ്രഭാതഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കരുത്. ഫ്രഷ്, ടിന്നിലടച്ച അല്ലെങ്കിൽ ഫ്രോസൺ പഴങ്ങളുടെയും പച്ചക്കറികളുടെയും ഒരു ഭാഗം 80 ഗ്രാം ആണ്. ഉണങ്ങിയ പഴത്തിൻ്റെ ഒരു ഭാഗം 30 ഗ്രാം ആണ്.

ഒരു 150 മില്ലി ഗ്ലാസ് ഫ്രൂട്ട് ജ്യൂസ്, വെജിറ്റബിൾ ജ്യൂസ് അല്ലെങ്കിൽ സ്മൂത്തി എന്നിവയും ഒരു ഭാഗമായി കണക്കാക്കുന്നു, എന്നാൽ ഈ പാനീയങ്ങൾ പഞ്ചസാരയുള്ളതും നിങ്ങളുടെ പല്ലിന് കേടുവരുത്തുന്നതുമായതിനാൽ നിങ്ങളുടെ അളവ് പ്രതിദിനം 1 ഗ്ലാസിൽ കൂടരുത്.

3. എണ്ണമയമുള്ള മത്സ്യത്തിൻ്റെ ഒരു ഭാഗം ഉൾപ്പെടെ കൂടുതൽ മത്സ്യം കഴിക്കുക

മത്സ്യം പ്രോട്ടീൻ്റെ നല്ല ഉറവിടമാണ്, കൂടാതെ ധാരാളം വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. കുറഞ്ഞത് ഒരു ഭാഗമെങ്കിലും എണ്ണമയമുള്ള മത്സ്യം ഉൾപ്പെടെ ആഴ്‌ചയിൽ 2 ഭാഗമെങ്കിലും മത്സ്യം കഴിക്കാൻ ലക്ഷ്യമിടുന്നു. എണ്ണമയമുള്ള മത്സ്യത്തിൽ ഒമേഗ -3 കൊഴുപ്പ് ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ഹൃദ്രോഗം തടയാൻ സഹായിക്കും.

എണ്ണമയമുള്ള മത്സ്യത്തിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• സാൽമൺ
• പുഴമീൻ
• മത്തി
• പിൽച്ചാർഡുകൾ
• അയലമത്സ്യം
• എണ്ണയില്ലാത്ത മത്സ്യത്തിൽ
• ഹാഡോക്ക്
• കോളി
• കോഡ്
• ട്യൂണ
• സ്കേറ്റ്
• ഹാക്ക്

നിങ്ങൾക്ക് ഫ്രഷ്, ഫ്രോസൺ, ടിന്നിലടച്ചത് എന്നിവയിൽ നിന്ന് തിരഞ്ഞെടുക്കാം, എന്നാൽ ടിന്നിലടച്ചവയിൽ ഉപ്പ് കൂടുതലായിരിക്കുമെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക. മിക്ക ആളുകളും കൂടുതൽ മത്സ്യം കഴിക്കണം, എന്നാൽ ചിലതരം മത്സ്യങ്ങൾക്ക് ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന പരിധികളുണ്ട്.

4. കൊഴുപ്പും പഞ്ചസാരയും കുറയ്ക്കുക

കൊഴുപ്പ്

നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ കുറച്ച് കൊഴുപ്പ് ആവശ്യമാണ്, എന്നാൽ നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന കൊഴുപ്പിൻ്റെ അളവും തരവും ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

2 തരം പ്രധാന കൊഴുപ്പുകളുണ്ട് പൂരിതവും അപൂരിതവുമാണ്. വളരെയധികം പൂരിത കൊഴുപ്പ് രക്തത്തിലെ കൊളസ്ട്രോളിൻ്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കും, ഇത് നിങ്ങളുടെ ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ശരാശരി, പുരുഷന്മാർക്ക് പ്രതിദിനം 30 ഗ്രാമിൽ കൂടുതൽ പൂരിത കൊഴുപ്പ് ഉണ്ടാകരുത്. ശരാശരി, സ്ത്രീകൾക്ക് പ്രതിദിനം 20 ഗ്രാമിൽ കൂടുതൽ പൂരിത കൊഴുപ്പ് ഉണ്ടാകരുത്.

11 വയസ്സിന് താഴെയുള്ള കുട്ടികൾക്ക് മുതിർന്നവരേക്കാൾ പൂരിത കൊഴുപ്പ് കുറവായിരിക്കണം, എന്നാൽ 5 വയസ്സിന് താഴെയുള്ള കുട്ടികൾക്ക് കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ഭക്ഷണക്രമം അനുയോജ്യമല്ല. കൂടാതെ, ചീസ്, ഫ്രോജ് ഫ്രൈസ്, തൈര് തുടങ്ങിയ മുഴുവൻ കൊഴുപ്പുള്ള പാലുൽപ്പന്നങ്ങളും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

പൂരിത കൊഴുപ്പ് പല ഭക്ഷണങ്ങളിലും കാണപ്പെടുന്നു, ഉദാഹരണത്തിന്:

• മാംസത്തിൻ്റെ കൊഴുപ്പ് കട്ട
• സോസേജുകൾ
• വെണ്ണ
• ഹാർഡ് ചീസ്
• ക്രീം
• കേക്കുകൾ
• ബിസ്ക്കറ്റ്
• പന്നിക്കൊഴുപ്പ്

പൂരിത കൊഴുപ്പ് കുറച്ച് കഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, പകരം അപൂരിത കൊഴുപ്പുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക, അതായത് സ്പ്രെഡുകളും, എണ്ണമയമുള്ള മത്സ്യം, അവോക്കാഡോകൾ എന്നിവ ഉപയോഗിക്കാം.

ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തിനു വെണ്ണ, പന്നിക്കൊഴുപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ നെയ്യ് എന്നിവയ്ക്ക് പകരം ചെറിയ അളവിൽ പച്ചക്കറി അല്ലെങ്കിൽ ഒലിവ് ഓയിൽ ഉപയോഗിക്കുക. നിങ്ങൾ മാംസം കഴിക്കുമ്പോൾ അവയുടെ കൊഴുപ്പ് കളയാൻ ശ്രമിക്കുക.
എല്ലാത്തരം കൊഴുപ്പുകളും ഉയർന്ന ഊർജ്ജം ഉള്ളവയാണ്, അതിനാൽ അവ ചെറിയ അളവിൽ മാത്രമേ കഴിക്കാവൂ.

പഞ്ചസാര

പഞ്ചസാര കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണപാനീയങ്ങൾ പതിവായി കഴിക്കുന്നത് പൊണ്ണത്തടിക്കും പല്ലുകൾ നശിക്കുന്നതിനും ഉള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. പഞ്ചസാര അടങ്ങിയ ഭക്ഷണപാനീയങ്ങൾ പലപ്പോഴും ഊർജം കൂടുതലുള്ളവയാണ്, കൂടുതൽ തവണ കഴിക്കുന്നത് ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് കാരണമാകും. പ്രത്യേകിച്ച് ഭക്ഷണത്തിനിടയിൽ കഴിച്ചാൽ അവ പല്ലുകൾ നശിക്കുന്നതിനും കാരണമാകും.

ഭക്ഷണങ്ങളിലോ പാനീയങ്ങളിലോ ചേർക്കുന്ന തേൻ, സിറപ്പുകൾ, മധുരമില്ലാത്ത പഴച്ചാറുകൾ, സ്മൂത്തികൾ എന്നിവയിൽ സ്വാഭാവികമായി കാണപ്പെടുന്ന പഞ്ചസാരയാണ് ഫ്രീ ഷുഗർ. പഴങ്ങളിലും പാലിലും കാണപ്പെടുന്ന പഞ്ചസാരയെക്കാൾ നിങ്ങൾ കുറയ്‌ക്കേണ്ട തരത്തിലുള്ള പഞ്ചസാരയാണിത്. പല പാക്കേജുചെയ്‌ത ഭക്ഷണങ്ങളിലും പാനീയങ്ങളിലും അതിശയകരമാംവിധം ഉയർന്ന അളവിൽ സൗജന്യ പഞ്ചസാര അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

സ്വതന്ത്ര പഞ്ചസാര പല ഭക്ഷണങ്ങളിലും കാണപ്പെടുന്നു, ഉദാഹരണത്തിന്:

• പഞ്ചസാര കലർന്ന പാനീയങ്ങൾ
• മധുരമുള്ള പ്രഭാതഭക്ഷണ ധാന്യങ്ങൾ
• കേക്കുകൾ
• ബിസ്ക്കറ്റ്
• പേസ്ട്രികളും പുഡ്ഡിംഗുകളും
• മധുരപലഹാരങ്ങളും ചോക്കലേറ്റും
• ലഹരിപാനീയങ്ങൾ

ഭക്ഷണത്തിൽ എത്രമാത്രം പഞ്ചസാര അടങ്ങിയിട്ടുണ്ടെന്ന് പരിശോധിക്കാൻ ഭക്ഷണ ലേബലുകൾ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. 100 ഗ്രാം മൊത്തം പഞ്ചസാരയുടെ 22.5 ഗ്രാമിൽ കൂടുതൽ എന്നതിനർത്ഥം ഭക്ഷണത്തിൽ പഞ്ചസാര കൂടുതലാണ്, അതേസമയം മൊത്തം പഞ്ചസാരയുടെ 5 ഗ്രാം അല്ലെങ്കിൽ 100 ഗ്രാമിൽ കുറവാണെങ്കിൽ ഭക്ഷണത്തിൽ പഞ്ചസാര കുറവാണ്.

5. ഉപ്പ് കുറച്ച് കഴിക്കുക

മുതിർന്നവർക്ക് പ്രതിദിനം 6 ഗ്രാമിൽ കൂടരുത്. ഉപ്പ് അമിതമായി കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ രക്തസമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കും. ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദമുള്ള ആളുകൾക്ക് ഹൃദ്രോഗം അല്ലെങ്കിൽ സ്ട്രോക്ക് ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്.

പ്രഭാതഭക്ഷണ ധാന്യങ്ങൾ, സൂപ്പ്, ബ്രെഡ്, സോസുകൾ തുടങ്ങി നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ഉപ്പിൻ്റെ മുക്കാൽ ഭാഗവും നിങ്ങൾ അത് വാങ്ങുമ്പോൾ ഭക്ഷണത്തിലുണ്ട്.

കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നതിന് ഭക്ഷണ ലേബലുകൾ ഉപയോഗിക്കുക. 100 ഗ്രാമിന് 1.5 ഗ്രാമിൽ കൂടുതൽ ഉപ്പ് എന്നതിനർത്ഥം ഭക്ഷണത്തിൽ ഉപ്പ് കൂടുതലാണ് എന്നാണ്. 11 വയസ്സിനു മുകളിലുള്ള മുതിർന്നവരും കുട്ടികളും ഒരു ദിവസം 6 ഗ്രാം ഉപ്പ് (ഏകദേശം ഒരു ടീസ്പൂൺ) കഴിക്കരുത്. ചെറിയ കുട്ടികൾക്ക് ഇതിലും കുറവായിരിക്കണം.

6. ആരോഗ്യമുള്ള ഭക്ഷണം, ആരോഗ്യമുള്ള ശരീരം

ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിനൊപ്പം, പതിവ് വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ ഉണ്ടാക്കുന്ന ഗുരുതരമായ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിനും ക്ഷേമത്തിനും ഇത് പ്രധാനമാണ്. മുതിർന്നവർക്കുള്ള വ്യായാമം, ശാരീരിക പ്രവർത്തന മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ എന്നിവയുടെ പ്രയോജനങ്ങളെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ വായിച്ചറിയുന്നത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

അമിതഭാരമോ പൊണ്ണത്തടിയോ ഉള്ളത് കൊണ്ട് പ്രമേഹം, ചില അർബുദങ്ങൾ, ഹൃദ്രോഗം, പക്ഷാഘാതം തുടങ്ങിയ ആരോഗ്യപ്രശ്‌നങ്ങളിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. ഭാരക്കുറവ് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെയും ബാധിച്ചേക്കാം. മിക്ക മുതിർന്നവർക്കും കുറച്ച് കലോറി കഴിച്ച് മാത്രമാണ് ശരീര ഭാരം കുറയ്‌ക്കേണ്ടത്.

നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുകയാണെങ്കിൽ, കുറച്ച് ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയും കൂടുതൽ സജീവമായിരിക്കുകയും ചെയ്യുക. ആരോഗ്യകരവും സമീകൃതവുമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്താൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

ബിഎംഐ ഹെൽത്ത് വെയ്റ്റ് കാൽക്കുലേറ്റർ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഭാരം ആരോഗ്യകരമാണോയെന്ന് പരിശോധിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ഭാരം കുറവാണെങ്കിൽ, ഭാരക്കുറവുള്ള മുതിർന്നവരെ കാണുക. നിങ്ങളുടെ ഭാരത്തെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ആശങ്കയുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഡയറ്റീഷ്യനോട് ഉപദേശം ചോദിക്കാവുന്നതാണ്.

7. ശരീരത്തിൽ വെള്ളമില്ലാതിരിക്കരുത്

നിർജ്ജലീകരണം തടയാൻ നിങ്ങൾ ധാരാളം ദ്രാവകങ്ങൾ കുടിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ദിവസവും 6 മുതൽ 8 ഗ്ലാസ് വരെ കുടിക്കാൻ സർക്കാർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ലഭിക്കുന്ന ദ്രാവകത്തിന് പുറമേയാണിത്. എല്ലാ നോൺ-ആൽക്കഹോളിക് പാനീയങ്ങളും കണക്കാക്കുന്നു, വെള്ളം, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പാൽ, ചായ, കാപ്പി എന്നിവയുൾപ്പെടെയുള്ള പഞ്ചസാരയുടെ പാനീയങ്ങൾ ആരോഗ്യകരമായ തിരഞ്ഞെടുപ്പുകളാണ്.

ഉയർന്ന കലോറി ഉള്ളതിനാൽ മധുരമുള്ള മൃദുവായ പാനീയങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. അവ നിങ്ങളുടെ പല്ലിനും ദോഷകരമാണ്. മധുരമില്ലാത്ത പഴച്ചാറുകളും സ്മൂത്തികളും പോലും ഫ്രീ ഷുഗർ ആയിട്ടുള്ളവ കുടിക്കാവുന്നതാണ്. ഫ്രൂട്ട് ജ്യൂസ്, വെജിറ്റബിൾ ജ്യൂസ്, സ്മൂത്തികൾ എന്നിവയിൽ നിന്നുള്ള നിങ്ങളുടെ സംയോജിത പാനീയങ്ങൾ പ്രതിദിനം 150 മില്ലിയിൽ കൂടരുത്, അതായത് ഒരു ചെറിയ ഗ്ലാസ്. ചൂടുള്ള സമയത്തോ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോഴോ കൂടുതൽ ദ്രാവകങ്ങൾ കുടിക്കുക.

8. പ്രഭാതഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കരുത്

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് കരുതി ചിലർ പ്രഭാതഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുന്നത് കാണാം. എന്നാൽ നാരുകൾ കൂടുതലുള്ളതും കൊഴുപ്പ്, പഞ്ചസാര, ഉപ്പ് എന്നിവ കുറഞ്ഞതുമായ ആരോഗ്യകരമായ പ്രഭാതഭക്ഷണം സമീകൃതാഹാരത്തിൻ്റെ ഭാഗമാകുകയും നല്ല ആരോഗ്യത്തിന് ആവശ്യമായ പോഷകങ്ങൾ ലഭിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും.

മൊത്തത്തിലുള്ള പഞ്ചസാര അടങ്ങിയ ധാന്യങ്ങൾ, പകുതി കൊഴുപ്പ് നീക്കിയ പാലും മുകളിൽ അരിഞ്ഞ പഴങ്ങളും രുചികരവും ആരോഗ്യകരവുമായ പ്രഭാതഭക്ഷണമാണ്.