അന്വേഷണം വാർത്തകൾ ലഭിക്കാന്‍ വാട്സാപ്പ് ഗ്രൂപ്പില്‍ ചേരൂ.ശാരീരിക ഘടന അനുസരിച്ചു ഓരോരുത്തർക്കും ഓരോ ശൈലികളായിരിക്കും ഉണ്ടാകുന്നത്. അതിനനുസരിച്ചു ശരീരത്തിലെ ഹോർമോൺ, ഭാരം എന്നിവയെല്ലാം വ്യത്യാസപ്പെട്ടിരിക്കും. സ്ത്രീകളുടെ ശരീരത്തിലെ പ്രധാനപ്പെട്ട ഹോർമോണാണ്‌ ഈസ്ട്രജൻ
സ്ത്രീകളുടെ പ്രത്യുത്പാദന ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുന്നതിൽ ഈസ്ട്രജൻ അടിസ്ഥാനപരമായ പങ്ക് വഹിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് നമുക്കെല്ലാവർക്കും അറിയാം. പലപ്പോഴും “സ്ത്രീ ഹോർമോൺ” എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിലും, പുരുഷ ശരീരങ്ങളുടെ ശരിയായ പ്രവർത്തനത്തിലും ഈസ്ട്രജൻ സഹായിക്കുന്നു.
മാത്രമല്ല, മെറ്റബോളിസവും അസ്ഥികളുടെ സാന്ദ്രതയും ഈസ്ട്രജൻ ബാധിക്കുന്നു. ഈസ്ട്രജൻ്റെയും പ്രോജസ്റ്ററോണിൻ്റെയും അനുപാതം അസന്തുലിതമാകുമ്പോൾ, അതായത്, ആദ്യത്തേതിൻ്റെ അളവ് രണ്ടാമത്തേതിനേക്കാൾ വളരെ ഉയർന്നതായിരിക്കുമ്പോൾ, അത് ഈസ്ട്രജൻ്റെ ആധിപത്യത്തിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. ഈ അവസ്ഥ സ്ത്രീകളിൽ കാൻസർ, എൻഡോമെട്രിയോസിസ്, പോളിസിസ്റ്റിക് ഓവേറിയൻ സിൻഡ്രോം (പിസിഒഎസ്) എന്നിവയ്ക്കുള്ള സാധ്യതയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.
ഈസ്ട്രജൻ്റെ അമിതമായ അളവ് ക്രമരഹിതമായ ആർത്തവത്തിനും ലൈംഗികത കുറയുന്നതിനും സ്ത്രീകളിൽ മുടികൊഴിച്ചിലും മൈഗ്രേനുകളിലേക്കും നയിച്ചേക്കാം. പുരുഷന്മാരിൽ, ഇത് വന്ധ്യത, ഉദ്ധാരണ പ്രശ്നങ്ങൾ, ചൂടുള്ള ഫ്ലാഷുകൾ തുടങ്ങി നിരവധി പ്രശ്നങ്ങളിൽ പ്രകടമാകും. ഈ അവസ്ഥയെ നേരിടാനുള്ള ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട മാർഗ്ഗങ്ങളിലൊന്ന് ഭക്ഷണക്രമത്തിലെ മാറ്റങ്ങളാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ഉയർന്ന അളവിൽ ഈസ്ട്രജൻ്റെ അളവ് ഉണ്ടെങ്കിൽ താഴെ പറയുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കാതെയിരിക്കുക
റെഡ് മീറ്റ് കഴിക്കുന്നത് ഈസ്ട്രജൻ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് കാരണമാകും, പ്രത്യേകിച്ച് സ്ത്രീകളിൽ. ഇത് സ്തനാർബുദ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതായി ഗവേഷണങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.
പകരം, മെഡിറ്ററേനിയൻ, സസ്യാധിഷ്ഠിത ഭക്ഷണരീതികൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക, കാരണം അവ ഈസ്ട്രജൻ്റെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കുന്നതിൽ വളരെ ഫലപ്രദമാണ്. ഫൈറ്റോ ഈസ്ട്രജൻ ധാരാളമായി അടങ്ങിയിട്ടുള്ളതിനാൽ പയർവർഗ്ഗങ്ങളും സോയയും കഴിക്കുന്നത് കുറയ്ക്കാൻ ചില വിദഗ്ധർ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു
പഞ്ചസാരയും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും ഇവ രണ്ടും പല ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾക്കും കാരണമാകും. ഇത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവിലും ഹോർമോണുകളുടെ അളവിലും വ്യത്യാസമുണ്ടാക്കും
ശരീരത്തിലെ ഈസ്ട്രജൻ്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നതിന് ധാന്യങ്ങളും മറ്റ് ഘടകങ്ങളും തിരഞ്ഞെടുക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് പഞ്ചസാരയും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും ഒഴിവാക്കുന്നത് ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലിക്ക് വഴിയൊരുക്കും.
പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ നിന്നുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ഈസ്ട്രജൻ ഘടകങ്ങൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ ഹോർമോണുകളുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് പാലും പാലുൽപ്പന്നങ്ങളും കഴിക്കുന്നത് പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നത് നല്ലതായിരിക്കും . ചില ആളുകൾക്ക്, പാലുൽപ്പന്നങ്ങളും റെഡ് മീറ്റും ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കും. ഈസ്ട്രജൻ കൂടുതലുള്ളവർ രോഗികളെ പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യാനും അവരുടെ ഭക്ഷണത്തിലെ മാറ്റങ്ങൾക്ക് ആനുപാതകികമായി ശരീരഭാരം കുർഖിയയ്ക്കുകയും വേണം
പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കൂടുന്നത് കൂടുതൽ കൊഴുപ്പ് കോശങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കും, ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലേ ഈസ്ട്രജൻ വർദ്ധിപ്പിക്കും. ഈസ്ട്രജൻ കൂടുതലുള്ളവർക്ക് കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ഭക്ഷണപദാർത്ഥങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നതിനുള്ള ഒരു കാരണമാണിത്. കൂടാതെ, ഉയർന്ന ഇൻസുലിൻ അളവ് ശരീരത്തിലെ ഈസ്ട്രജൻ്റെയും ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോണിൻ്റെയും അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു, ഇത് കൂടുതൽ ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുന്നു
ഈസ്ട്രജൻ്റെ മെറ്റബോളിസം കരളിൽ നടക്കുന്നുണ്ട്. ഇത് മദ്യപാനത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്നു. മാത്രമല്ല, മദ്യം പുരുഷന്മാരിൽ ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നു, ഇത് പുതിയ പ്രശ്നങ്ങളുടെ കാരണമായി മാറിയേക്കാം.
കഫീൻ അമിതമായി കഴിക്കുന്നത് ഹോർമോൺ അസന്തുലിതാവസ്ഥയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നതിനാൽ ഈസ്ട്രജൻ കൂടുതലുള്ളവർ ആളുകൾ ഒഴിവാക്കേണ്ട മറ്റൊന്നാണ് കാപ്പി
