അന്വേഷണം വാർത്തകൾ ലഭിക്കാന്‍ വാട്സാപ്പ് ഗ്രൂപ്പില്‍ ചേരൂ.പ്രധാനമായും മൂത്രത്തിലൂടെയും വിയർപ്പിലൂടെയും മാത്രമല്ല, ശ്വസനം പോലുള്ള ശരീരത്തിൻ്റെ പതിവ് പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ നിന്നും ശരീരത്തിന് ദിവസം മുഴുവൻ നിരന്തരം വെള്ളം നഷ്ടപ്പെടുന്നു. നിർജ്ജലീകരണം തടയാൻ, ദിവസവും ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കേണ്ടതുണ്ട്
ദിവസേന എത്ര വെള്ളം കുടിക്കണം എന്ന കാര്യത്തിൽ വിദഗ്ധർക്ക് പരസ്പര വിരുദ്ധമായ അഭിപ്രായങ്ങളുണ്ട്.
ആരോഗ്യ വിദഗ്ധർ എട്ട് 8-ഔൺസ് ഗ്ലാസുകൾ ശുപാർശ ചെയ്യാറുണ്ടായിരുന്നു, ഇത് ഏകദേശം 2 ലിറ്ററിന് തുല്യമാണ്, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ദിവസം അര ഗാലൻ. ഇതിനെ 8×8 റൂൾ എന്ന് വിളിക്കുന്നു.
പക്ഷേ, ചില വിദഗ്ധർ ഇപ്പോൾ വിശ്വസിക്കുന്നത്, നിങ്ങൾക്ക് ദാഹിക്കാത്തപ്പോൾ പോലും, ദിവസം മുഴുവൻ തുടർച്ചയായി വെള്ളം കുടിക്കണം എന്നാണ്. മിക്ക കാര്യങ്ങളെയും പോലെ, ഇത് വ്യക്തിയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. പല ഘടകങ്ങളും (ആന്തരികവും ബാഹ്യവും) ആത്യന്തികമായി നിങ്ങൾക്ക് എത്ര വെള്ളം ആവശ്യമാണെന്നതിനെ അടിസ്ഥാനപ്പെടുത്തിയാണ് ഇവ തീർച്ചപ്പെടുത്തുന്നത്. നിങ്ങൾക്ക് എത്ര വെള്ളം ആവശ്യമാണ് എന്നത് ഒരുപാട് കാര്യങ്ങളെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.
- സ്ത്രീകൾക്ക് ഒരു ദിവസം 11.5 കപ്പ് (2.7 ലിറ്റർ).
- പുരുഷന്മാർക്ക് ഒരു ദിവസം 15.5 കപ്പ് (3.7 ലിറ്റർ).
ഇതിൽ വെള്ളം, ചായ, ജ്യൂസ് തുടങ്ങിയ പാനീയങ്ങൾ, ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്നുള്ള ദ്രാവകങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ശരാശരി 20 ശതമാനം വെള്ളമാണ് ലഭിക്കുന്നത്
എന്തൊക്കെ ഘടകങ്ങൾ പരിശോധിക്കണം?
നിങ്ങൾ താമസിക്കുന്ന സ്ഥലം
അമിതമായി ചൂട് അനുഭവപ്പെടുന്ന പ്രാദേങ്ങളിലാണ് നിങ്ങളുള്ളതെങ്കിൽ വെള്ളം ധാരാളം കുടിക്കേണ്ടതുണ്ട്. കുന്നു, ഉയർന്ന പ്രാദേശങ്ങൾ എന്നിവിടങ്ങളിൽ താമസിക്കുന്നവർ പ്രത്യകം ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ട്.
ഭക്ഷണക്രമം
നിങ്ങൾ ധാരാളം കാപ്പിയും മറ്റ് കഫീൻ അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങളും കുടിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അധിക മൂത്രമൊഴിക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ വെള്ളം നഷ്ടപ്പെടാം. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉപ്പ്, മസാലകൾ അല്ലെങ്കിൽ മധുരമുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ കൂടുതലാണെങ്കിൽ കൂടുതൽ വെള്ളം കുടിക്കേണ്ടി വന്നേക്കാം. അല്ലെങ്കിൽ, പുതിയതോ വേവിച്ചതോ ആയ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും പോലുള്ള ജലാംശം നൽകുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങൾ ധാരാളം കഴിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ കൂടുതൽ വെള്ളം ആവശ്യമാണ്.
സീസൺ
വിയർപ്പ് കാരണം നിങ്ങൾക്ക് ചില മാസങ്ങളിൽ കൂടുതൽ വെള്ളം ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം.
നിങ്ങളുടെ ചുറ്റുപാട്
നിങ്ങൾ കൂടുതൽ സമയം വെളിയിൽ വെയിലിലോ ചൂടുള്ള താപനിലയിലോ ചൂടായ മുറിയിലോ ചെലവഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് വേഗത്തിൽ ദാഹം അനുഭവപ്പെടാം.
നിങ്ങൾ എത്രത്തോളം സജീവമാണ്
നിങ്ങൾ പകൽ സമയത്ത് സജീവമാണെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ ധാരാളം നടക്കുകയോ നിൽക്കുകയോ ആണെങ്കിൽ, മേശപ്പുറത്ത് ഇരിക്കുന്ന ഒരാളേക്കാൾ കൂടുതൽ വെള്ളം നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമായി വരും. നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യുകയോ എന്തെങ്കിലും തീവ്രമായ പ്രവർത്തനങ്ങൾ നടത്തുകയോ ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, ജലനഷ്ടം നികത്താൻ നിങ്ങൾ കൂടുതൽ വെള്ളം കുടിക്കേണ്ടതുണ്ട്.
നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം
നിങ്ങൾക്ക് അണുബാധയോ പനിയോ ഉണ്ടെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ ഛർദ്ദിയോ വയറിളക്കമോ മൂലം വെള്ളം നഷ്ടപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ കൂടുതൽ വെള്ളം കുടിക്കേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങൾക്ക് പ്രമേഹം പോലുള്ള ആരോഗ്യപ്രശ്നമുണ്ടെങ്കിൽ കൂടുതൽ വെള്ളം ആവശ്യമായി വരും. ഡൈയൂററ്റിക്സ് പോലുള്ള ചില മരുന്നുകളും വെള്ളം നഷ്ടപ്പെടാൻ ഇടയാക്കും.
ഗർഭിണികൾ
നിങ്ങൾ ഗർഭിണിയാണെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിനെ മുലയൂട്ടുകയാണെങ്കിൽ, ജലാംശം നിലനിർത്താൻ നിങ്ങൾ കൂടുതൽ വെള്ളം കുടിക്കേണ്ടതുണ്ട്. എല്ലാത്തിനുമുപരി, നിങ്ങളുടെ ശരീരം രണ്ട് (അല്ലെങ്കിൽ അതിൽ കൂടുതൽ) ജോലി ചെയ്യുന്നു.
ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുമോ?
കൂടുതൽ വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ വിശപ്പ് നിയന്ത്രിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിലൂടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുമെന്ന് നിരവധി അവകാശവാദങ്ങളുണ്ട്. ഗവേഷണമനുസരിച്ച്, സാധാരണയേക്കാൾ കൂടുതൽ വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ശരീരഭാരത്തിലും ശരീരഘടനയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.
ഭക്ഷണത്തിനു മുൻപ്
ഭക്ഷണത്തിന് അര മണിക്കൂർ മുമ്പ് വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന കലോറിയുടെ എണ്ണവും കുറയ്ക്കും. ദാഹത്തെ വിശപ്പായി തെറ്റിദ്ധരിപ്പിക്കാൻ ശരീരത്തിന് എളുപ്പമായതിനാൽ ഇത് സംഭവിക്കാം
2010-ൽ മധ്യവയസ്‌കരിലും മുതിർന്നവരിലും നടത്തിയ ഒരു പഠനം കാണിക്കുന്നത്, ഓരോ ഭക്ഷണത്തിനും മുമ്പ് 17 ഔൺസ് (500 മില്ലി) വെള്ളം കുടിക്കുന്ന ആളുകൾക്ക് 12 ആഴ്‌ചയ്‌ക്കുള്ളിൽ 44% കൂടുതൽ ഭാരം കുറയുന്നു, അല്ലാത്തവരെ അപേക്ഷിച്ച്. യുവാക്കളിൽ അടുത്തിടെ നടത്തിയ ഒരു പഠനം കാണിക്കുന്നത്, ഓരോ ഭക്ഷണത്തിന് മുമ്പും ഏകദേശം 19 ഔൺസ് (568 മില്ലി) വെള്ളം കുടിക്കുന്ന ആളുകൾ, ഭക്ഷണ സമയത്ത് പങ്കെടുക്കുന്നവർക്ക് കഴിക്കേണ്ട അളവ് കുറച്ചതായി തോന്നും (12 ട്രസ്റ്റഡ് സോഴ്സ്, 13 ട്രസ്റ്റഡ് സോഴ്സ്).
മൊത്തത്തിൽ, ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കുന്നത്, പ്രത്യേകിച്ച് ഭക്ഷണത്തിന് മുമ്പ്, വിശപ്പ് നിയന്ത്രിക്കുന്നതിലും മിതമായ ശരീരഭാരം നിലനിർത്തുന്നതിലും നിങ്ങൾക്ക് ഗുണം ചെയ്യും.
