അന്വേഷണം വാർത്തകൾ ലഭിക്കാന്‍ വാട്സാപ്പ് ഗ്രൂപ്പില്‍ ചേരൂ.പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുക, പോഷകഗുണമുള്ള ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, പഞ്ചസാരയുടെയും മദ്യത്തിൻ്റെയും ഉപയോഗം കുറയ്ക്കുക എന്നിവ ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി നിലനിർത്തുന്നതിനുള്ള ചില ശുപാർശകൾ മാത്രമാണ്. നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം ശ്രദ്ധിക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്കായി (നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ടവർക്കും) ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യമാണ്.
നിങ്ങൾ കൂടുതൽ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും കഴിക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ ദിവസേന നടക്കാൻ പുറത്തേക്ക് പോകുകയോ ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി നിലനിർത്താൻ ഒരു വഴി മാത്രമില്ല.
നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ ആരോഗ്യവും ആരോഗ്യവും കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതിന്, ഈ ലേഖനത്തിൽ ഞങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്ന 12 നുറുങ്ങുകളിൽ ചിലതോ എല്ലാമോ ഉൾപ്പെടുത്താൻ ശ്രമിക്കുക. ഈ ശുപാർശകളിൽ ചിലത് മാത്രം സ്വീകരിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ക്ഷേമം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് വളരെയധികം സഹായിക്കും.
ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്താം
നിങ്ങളുടെ ഭാരം ആരോഗ്യകരമായ ശ്രേണിയിൽ നിലനിർത്തുന്നത് ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ, ഹൃദ്രോഗം, സ്ട്രോക്ക്, ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം തുടങ്ങിയ കാര്യങ്ങളിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ സംരക്ഷിക്കും.
എന്നാൽ ആരോഗ്യകരമായ ശ്രേണി എന്താണ്?
നാഷണൽ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഓഫ് ഡയബറ്റിസ് ആൻഡ് ഡൈജസ്റ്റീവ് ആൻഡ് കിഡ്‌നി ഡിസീസസ് (NIDDK) വിശ്വസനീയമായ ഉറവിടം അനുസരിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം ഉണ്ടോ എന്ന് നിർണ്ണയിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന രണ്ട് അളവുകളാണ് നിങ്ങളുടെ ബോഡി മാസ് ഇൻഡക്സും (BMI) അരക്കെട്ടിൻ്റെ ചുറ്റളവും. നിങ്ങൾക്ക് ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ഭാരപരിധി ശുപാർശ ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ പ്രായം, വംശീയത, ശരീരഘടന, ആരോഗ്യ ചരിത്രം എന്നിവ പോലുള്ള മറ്റ് ഘടകങ്ങളും ഒരു ഡോക്ടർ പരിഗണിക്കും.
ഓർക്കുക, ഭാരം സ്കെയിലിലെ ഒരു സംഖ്യ മാത്രമല്ല. എല്ലാവരും വ്യത്യസ്തരാണ്, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിർണ്ണയിക്കാൻ ഒരു ഡോക്ടറുമായി ചേർന്ന് പ്രവർത്തിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.
പോഷകഗുണമുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക
നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് ഊർജം നൽകാനും അവയുടെ പ്രവർത്തനം നിലനിർത്താനും പലതരം ഭക്ഷണങ്ങൾ ആവശ്യമാണ്. അതായത്, വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ, നാരുകൾ എന്നിവ അടങ്ങിയ സമീകൃതാഹാരം കഴിക്കുക, ഇത് പഴങ്ങളിലും പച്ചക്കറികളിലും (ഇലക്കറികളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ച്), ധാന്യങ്ങൾ, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, പരിപ്പ്, മെലിഞ്ഞ പ്രോട്ടീൻ, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ എന്നിവയിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.
തീർച്ചയായും, ഇടയ്ക്കിടെ ഒരു ട്രീറ്റ് കഴിക്കുന്നത് ശരിയാണ്, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഭക്ഷണങ്ങളിലും ലഘുഭക്ഷണങ്ങളിലും ചില സുപ്രധാന പോഷകങ്ങൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ അത് നല്ലതാണ്.
പരിമിതപ്പെടുത്താം
കൂടുതലും പോഷകങ്ങൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. ഇതിനർത്ഥം, സാധാരണയായി കുറച്ച് പോഷകങ്ങൾ ഉള്ളതും എന്നാൽ കൂടുതൽ കലോറിയും കൊഴുപ്പും ഉപ്പും ചേർത്ത പഞ്ചസാരയും ഉള്ള, പാക്കേജുചെയ്തതും ശീതീകരിച്ചതുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ പോലുള്ള ഉയർന്ന സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ പരിമിതപ്പെടുത്തുക എന്നാണ്. സോഡ, പാക്കേജുചെയ്ത കുക്കികൾ, ചിപ്‌സ്, മിഠായികൾ, മധുരമുള്ള ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവയുടെ ഉപഭോഗവും നിങ്ങൾ പരിമിതപ്പെടുത്തണം.
പായ്ക്ക് ചെയ്ത സ്നാക്സുകളോ ഫാസ്റ്റ് ഫുഡുകളോ ഉപേക്ഷിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, ഈ പ്രോസസ് ചെയ്ത ഭക്ഷണങ്ങളും ലഘുഭക്ഷണങ്ങളും മുഴുവൻ ഭക്ഷണങ്ങൾക്കായി സാവധാനം മാറ്റാൻ നിങ്ങൾക്ക് ശ്രമിക്കാം. ഇതൊരു തികഞ്ഞ ശാസ്ത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ വലിയ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുന്നതിൻ്റെ ഒരു സാധാരണ ഭാഗമാണ് തിരിച്ചടികൾ.
ജലാംശം നിലനിർത്തുക
ജലാംശം നിലനിർത്തുന്നത് നിങ്ങളുടെ ദാഹം ശമിപ്പിക്കുക മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെയും തലച്ചോറിനെയും പ്രവർത്തിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ചിന്താശേഷി മെച്ചപ്പെടുത്താൻ മാത്രമല്ല, സഹായിച്ചേക്കാം
ദഹനം മെച്ചപ്പെടുത്തുക
നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജം വർദ്ധിപ്പിക്കുക, സന്ധി വേദന കുറയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ ഹൃദയാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുക പ്രതിദിനം എത്ര വെള്ളം കുടിക്കണം എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ഉപദേശം വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു, എന്നാൽ ഒരു ദിവസം 8 മുതൽ 13 കപ്പ് വരെ ഒരു നല്ല ലക്ഷ്യം.
പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുക
നിങ്ങളുടെ ശരീരം ചലിപ്പിക്കുന്നത് ഉൾപ്പെടെ നിരവധി ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾ ഉണ്ട്. നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ഊർജ്ജം നൽകുന്നു, പേശി പണിയുന്നു, നിങ്ങളുടെ അസ്ഥികളെ സംരക്ഷിക്കുന്നു, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക അല്ലെങ്കിൽ നിലനിർത്തുക, നന്നായി ഉറങ്ങാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു, ഹൃദ്രോഗം, ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം, ചിലതരം കാൻസർ തുടങ്ങിയ വിട്ടുമാറാത്ത അവസ്ഥകൾ തടയാനും പതിവ് വ്യായാമം സഹായിക്കും.
ഡിപ്പാർട്ട്മെൻ്റ് ഓഫ് ഹെൽത്ത് ആൻ്റ് ഹ്യൂമൻ സർവീസസ് ട്രസ്റ്റഡ് സോഴ്‌സ് അനുസരിച്ച്, നിങ്ങൾ ആഴ്ചയിൽ 150-300 മിനിറ്റ് മിതമായ തീവ്രതയുള്ള എയ്‌റോബിക് വ്യായാമമോ 75 മിനിറ്റ് തീവ്രമായ വ്യായാമമോ ലക്ഷ്യം വയ്ക്കണം.
ഇരിക്കുന്നതും സ്‌ക്രീൻ ചെയ്യുന്ന സമയവും കുറയ്ക്കുക
നിങ്ങളുടെ ഹൃദയം പമ്പ് ചെയ്യുന്നതിനൊപ്പം, കുറച്ച് സമയം ഇരിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തും. ദീർഘനേരം ഇരിക്കുന്നതും ഉദാസീനമായ പെരുമാറ്റവും ഹൃദ്രോഗം, ശരീരഭാരം, നേരത്തെയുള്ള മരണം എന്നിവയ്ക്കുള്ള സാധ്യതയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, പതിവ് വ്യായാമം ഈ ഫലങ്ങളെ പൂർണ്ണമായും സന്തുലിതമാക്കുന്നില്ല.
അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ വർക്കൗട്ടുകളിൽ ഏർപ്പെടുകയും ദിവസം മുഴുവൻ ഇരിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് ഇടവേളകൾ എടുക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് നല്ലതാണ്. കൂടാതെ, നിങ്ങളുടെ സ്‌ക്രീൻ സമയം വെട്ടിക്കുറയ്ക്കുന്നതും ഉപദ്രവിക്കില്ല.
ദിവസവും വെളിയിൽ ഇറങ്ങുക
പ്രകൃതിയിൽ നിന്ന് പുറത്തുകടക്കുന്നതിന് കാര്യങ്ങൾ വീക്ഷണകോണിൽ സ്ഥാപിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു മാർഗമുണ്ട്, എന്നാൽ ഇത് നിങ്ങളുടെ മാനസികാരോഗ്യത്തിന് ഗുണം ചെയ്യും. സൂര്യനിൽ കുതിർക്കുന്നത് വിഷാദരോഗത്തിൻ്റെ ലക്ഷണങ്ങളെ ലഘൂകരിക്കാൻ മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ ചുറ്റുപാടുകൾ ശ്രദ്ധിക്കുമ്പോൾ, അത് നിങ്ങളെ കൂടുതൽ വിശ്രമവും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും ചെയ്യും.
പുറത്തുകടക്കുന്നത് ഉത്കണ്ഠയും സങ്കടവും പോലുള്ള വികാരങ്ങളെ ലഘൂകരിക്കാനും സന്തോഷവും ശുഭാപ്തിവിശ്വാസവും ലോകവുമായുള്ള ബന്ധത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനും കഴിയും. വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ മികച്ച ഉറവിടം കൂടിയാണ് സൂര്യപ്രകാശം.
ധാരാളം ഉറങ്ങുക
ഉറക്കം പ്രധാനമാണെന്ന് നമുക്കെല്ലാവർക്കും അറിയാം, എന്നാൽ നല്ല ഉറക്കം നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിന് വളരെ പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം വാസ്തവത്തിൽ അവശ്യമായ നിരവധി ജോലികൾ പൂർത്തിയാക്കുന്നു, ഇനിപ്പറയുന്നതുപോലുള്ള:
ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിലനിർത്തുന്നു
പേശി ടിഷ്യു നന്നാക്കൽ, ഊർജ്ജം പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നു, തലച്ചോറിലെ പുതിയ ഓർമ്മകളും വിവരങ്ങളും പ്രോസസ്സ് ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടത്ര ഉറക്കം ലഭിക്കാത്തപ്പോൾ, നിങ്ങൾ പ്രകോപിതരും വികാരഭരിതരും, ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതിൽ പ്രശ്‌നവും ഉണ്ടാകാം. ഉറക്കക്കുറവ് വിട്ടുമാറാത്തതായി മാറുകയാണെങ്കിൽ, അത് ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾ, ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം, വിഷാദം എന്നിവയ്ക്കുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും.
ഈ കാരണങ്ങളാൽ, മിക്ക മുതിർന്നവർക്കും എല്ലാ രാത്രിയും 7 മുതൽ 9 മണിക്കൂർ വരെ ഉറങ്ങേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.
മദ്യം കഴിക്കുക
ഇടയ്ക്കിടെ മദ്യം കഴിക്കുന്നത് തികച്ചും നല്ലതാണ്, എന്നാൽ ഡിപ്പാർട്ട്മെൻ്റ് ഓഫ് അഗ്രികൾച്ചർ ഡയറ്ററി ഗൈഡ്‌ലൈൻസ് അനുസരിച്ച് സ്ത്രീകൾക്ക് പ്രതിദിനം ഒന്നിൽ കൂടുതൽ പാനീയങ്ങളും പുരുഷന്മാർക്ക് പ്രതിദിനം ഒന്നോ രണ്ടോ പാനീയങ്ങളും മദ്യം പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. വിശ്വസനീയമായ ഉറവിടം
അതിൽ കൂടുതൽ ഉള്ളത് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കും. നിങ്ങൾക്ക് ജിജ്ഞാസയുണ്ടെങ്കിൽ, ഒരു പാനീയം സാധാരണയായി 12 ഔൺസ് ബിയർ, 5 ഔൺസ് വൈൻ അല്ലെങ്കിൽ ജിൻ അല്ലെങ്കിൽ വോഡ്ക പോലെയുള്ള 1.5 ഔൺസ് ഹാർഡ് മദ്യം എന്നിങ്ങനെ നിർവചിക്കപ്പെടുന്നു.
ഹാർവാർഡ് സ്കൂൾ ഓഫ് പബ്ലിക് ഹെൽത്ത് പറയുന്നതനുസരിച്ച്, ചില മദ്യത്തിന് ആരോഗ്യപരമായ ഗുണങ്ങൾ ഉണ്ടാകുമെന്ന് സൂചിപ്പിക്കുന്ന ചില പഠനങ്ങളുണ്ട്. എന്നിരുന്നാലും, ഏറ്റവും പുതിയ ഗവേഷണം സൂചിപ്പിക്കുന്നത്, മദ്യം കഴിക്കുന്നത് “സുരക്ഷിതം” അല്ല എന്നാണ്. നിങ്ങൾ കുടിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അത് മിതമായ അളവിൽ ചെയ്യുന്നതാണ് നല്ലത്.
പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കുക
പുകവലി നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലേക്ക് ഹാനികരമായ രാസവസ്തുക്കൾ പുറത്തുവിടുകയും ശ്വാസകോശകലകളെയും ഹൃദയാരോഗ്യത്തെയും മറ്റും നശിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. ശ്വാസകോശ കാൻസറിനുള്ള അപകട ഘടകവും പുകവലിയാണെന്നതിൽ അതിശയിക്കാനില്ല.
അതുകൊണ്ടാണ് പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യങ്ങളിലൊന്നാണ്, നിങ്ങളുടെ പ്രായമോ എത്ര കാലം പുകവലിച്ചാലും. വാസ്തവത്തിൽ, സെൻ്റർസ് ഫോർ ഡിസീസ് കൺട്രോൾ ആൻഡ് പ്രിവൻഷൻ (സിഡിസി) വിശ്വസനീയമായ ഉറവിടം അനുസരിച്ച്, പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ആയുർദൈർഘ്യത്തിൽ 10 വർഷം വരെ കൂട്ടിച്ചേർക്കും.
പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കുന്നതാണ് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് നല്ലതെന്ന് അറിയുന്നത് ഒരു കാര്യമാണ്, എന്നാൽ യഥാർത്ഥത്തിൽ അത് ചെയ്യുന്നത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. സഹായിക്കാൻ കഴിയുന്ന ധാരാളം വിഭവങ്ങളും മരുന്നുകളും ഉണ്ട് എന്നതാണ് നല്ല വാർത്ത.
ഒരു മൾട്ടിവിറ്റമിൻ സപ്ലിമെൻ്റ് എടുക്കുന്നത് പരിഗണിക്കുക
മൾട്ടിവിറ്റാമിനുകൾ നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയുടെ ഒരു പ്രധാന ഭാഗമായിരിക്കാം, പ്രത്യേകിച്ചും നിങ്ങൾക്ക് ഇനിപ്പറയുന്ന കാരണങ്ങളാൽ പോഷകാഹാരക്കുറവുണ്ടെങ്കിൽ:
പഴയ പ്രായം, ഗർഭം, മാലാബ്സോർപ്ഷൻ പ്രശ്നങ്ങൾ, ചില മരുന്നുകൾ, ഹാർവാർഡ് സ്കൂൾ ഓഫ് പബ്ലിക് ഹെൽത്ത് പറയുന്നതനുസരിച്ച്, ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് മൾട്ടിവിറ്റാമിനുകൾ ഫലപ്രദമാണോ എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ഗവേഷണം ഇപ്പോഴും സമ്മിശ്രമാണ്. അതായത്, ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ദൈനംദിന അലവൻസിനുള്ളിൽ ദിവസേനയുള്ള മൾട്ടിവിറ്റമിൻ കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളെയും ദോഷകരമായി ബാധിക്കില്ല.
ആരോഗ്യ സ്‌ക്രീനിംഗുകളിലും പരിശോധനകളിലും തുടരുക
ജീവിതം തിരക്കിലാകുമ്പോൾ, വാർഷിക ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളും ദ്വിവത്സര ദന്ത ശുചീകരണവും വഴിയിൽ വീണേക്കാം, എന്നാൽ ഈ പരിശോധനകൾ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം നിലനിർത്താൻ പ്രധാനമാണ്, CDCT Trusted Source പ്രകാരം.
ബ്രെസ്റ്റ് മാമോഗ്രാം അല്ലെങ്കിൽ കൊളോനോസ്കോപ്പി പോലുള്ള, നിങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ട ആരോഗ്യ സ്ക്രീനിംഗുകളിൽ പങ്കെടുക്കേണ്ടതും പ്രധാനമാണ്. ഇവയ്ക്ക് രോഗം നേരത്തെ കണ്ടെത്താനാകും, ചികിത്സ എളുപ്പമാക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ വാക്സിനേഷനുമായി കാലികമായി സൂക്ഷിക്കുന്നത് ചില അണുബാധകളോ രോഗങ്ങളോ തടയാൻ സഹായിക്കും.
എന്തായാലും, ഒരു ഡോക്ടറും ദന്തഡോക്ടറുമായി പതിവായി പരിശോധനകൾ ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്യുന്നത് ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി നിലനിർത്തുന്നതിനുള്ള ഒരു മികച്ച മാർഗമാണ്.
മാറ്റം കൊണ്ടുവരാം
നിങ്ങളുടെ ജീവിതശൈലിയിലും ദൈനംദിന ശീലങ്ങളിലും ശ്രദ്ധ ചെലുത്തുന്നത് ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ഗുണം ചെയ്യുന്ന മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുന്നതിനുള്ള ആദ്യപടിയാണ്. ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ജീവിതശൈലി നിലനിർത്തുന്നതിനും കഴിയുന്നത്ര കാലം നിങ്ങളുടെ മികച്ച ജീവിതം നയിക്കുന്നതിനുമുള്ള ഒരു കുതിച്ചുചാട്ട പോയിൻ്റായി ഈ നുറുങ്ങുകൾ ചിന്തിക്കുക.
