അന്വേഷണം വാർത്തകൾ ലഭിക്കാന്‍ വാട്സാപ്പ് ഗ്രൂപ്പില്‍ ചേരൂ.ശരീരത്തിലെ മെറ്റബോളിസത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിന് ലളിതവും ഫലപ്രദവുമായ നിരവധി മാര്‍ഗങ്ങളുണ്ട്. അവയില്‍ പലതും നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തിലും ജീവിതരീതിയിലും ലളിതമായ മാറ്റങ്ങള്‍ വരുത്തുന്നവയാണ്. കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളില്‍ നിന്നുള്ള പോഷകങ്ങളെ ഇന്ധനമാക്കി മാറ്റുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസം പ്രധാന ജോലി നിര്‍വഹിക്കുന്നുണ്ട്. ഇത് ശരീരത്തിന് ശ്വസിക്കാനും ചലിക്കാനും ഭക്ഷണം ദഹിപ്പിക്കാനും രക്തചംക്രമണം നടത്താനും കേടായ ടിഷ്യൂകളും കോശങ്ങളും നന്നാക്കാനും ആവശ്യമായ ഊര്‍ജ്ജം നല്‍കുന്നു. എങ്കിലും, ‘മെറ്റബോളിസം’ എന്ന വാക്ക് നിങ്ങളുടെ ബേസല്‍ മെറ്റബോളിക് നിരക്ക് (നിങ്ങള്‍ വിശ്രമവേളയില്‍ എരിയുന്ന കലോറികളുടെ അളവ്) മനസ്സിലാക്കുന്നതിനും ഉപയോഗിക്കുന്നു.
നിങ്ങളുടെ ഉപാപചയ നിരക്ക് ഉയര്‍ന്നാല്‍, വിശ്രമവേളയില്‍ നിങ്ങള്‍ കൂടുതല്‍ കലോറി കത്തിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ പ്രായം, ഭക്ഷണക്രമം, ശരീരഘടന, ലിംഗഭേദം, ശരീര വലുപ്പം, ശാരീരിക പ്രവര്‍ത്തനങ്ങള്‍, ആരോഗ്യ നില, കഴിക്കുന്ന ഏതെങ്കിലും മരുന്നുകള്‍ എന്നിവ ഉള്‍പ്പെടെ നിരവധി ഘടകങ്ങള്‍ മെറ്റബോളിസത്തെ ബാധിക്കും. ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിനും പിന്തുണ നല്‍കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസം വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കാന്‍ സഹായിക്കുന്ന നിരവധി സംവിധാനങ്ങളുണ്ട്. മെറ്റബോളിസം വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കാനുള്ള 8 എളുപ്പവഴികള്‍ ഇതാ.
1) പ്രോട്ടീന് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങള്‍ ധാരാളം കഴിക്കുക
ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസം കുറച്ച് മണിക്കൂറുകള്‍ മാത്രം താല്‍ക്കാലികമായി വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കും. ഇതിനെ തെര്‍മിക് ഇഫക്റ്റ് ഓഫ് ഫുഡ് (TEF) എന്നാണ് പറയുന്നത്. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിലെ പോഷകങ്ങള്‍ ദഹിപ്പിക്കാനും ആഗിരണം ചെയ്യാനും പ്രോസസ്സ് ചെയ്യാനും ആവശ്യമായ അധിക കലോറികള്‍ മൂലമാണ് ഇത് സംഭവിക്കുന്നത്. TEF-ല്‍ ഏറ്റവും വലിയ വര്‍ദ്ധനവിന് പ്രോട്ടീന് കാരണമാകുന്നു. ഡയറ്ററി പ്രോട്ടീന് അതിന്റെ ഉപയോഗ യോഗ്യമായ ഊര്‍ജ്ജത്തിന്റെ 20 മുതല്‍ 30 ശതമാനം മെറ്റബോളിസത്തിനായി ചെലവഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഇത് കാര്‍ബോ ഹൈഡ്രേറ്റുകള്‍ക്ക് 5 മുതല്‍ 10 ശതമാനവും, കൊഴുപ്പുകള്‍ക്ക് 0 മുതല്‍ 3 ശതമാനവുമാണ്. കൂടുതല്‍ പ്രോട്ടീന് കഴിക്കുന്നത് കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടുന്നതുമായി ബന്ധപ്പെട്ട മെറ്റബോളിസത്തിലെ ഇടിവ് കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും. ഭക്ഷണക്രമത്തിന്റെ ഒരു സാധാരണ പാര്‍ശ്വ ഫലമായ ട്രസ്റ്റഡ് സോഴ്സ് മസില്‍ നഷ്ടം തടയാന്‍ പ്രോട്ടീന് സഹായിക്കുന്നു എന്നതിനാലാണിത്.
2) ഉയര്‍ന്ന തീവ്രതയുള്ള വ്യായാമം ചെയ്യുക
ഹൈ-ഇന്റന്‍സിറ്റി ഇന്റര്‍വെല്‍ ട്രെയിനിംഗ് (HIIT) വേഗത്തിലുള്ളതും വളരെ തീവ്രവുമായ പ്രവര്‍ത്തനങ്ങളെ ഉള്‍ക്കൊള്ളുന്നു. ഇത്തരത്തിലുള്ള വ്യായാമം നിങ്ങള്‍ക്ക് സുരക്ഷിതമാണെങ്കില്‍, മെറ്റബോളിസത്തെ പരോക്ഷമായി വേഗത്തിലാക്കാന്‍ ഇത് സഹായിക്കും. നിങ്ങളുടെ പേശി കോശങ്ങള്‍ വിശ്രമവേളയില്‍ ഊര്‍ജ്ജം കത്തിക്കുന്നു. ഇത് കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാനും പേശികളെ വളര്‍ത്താനും സഹായിക്കുന്നു. ഈ പ്രഭാവം മറ്റ് തരത്തിലുള്ള വ്യായാമങ്ങളെ അപേക്ഷിച്ച് HIITയ്ക്ക് കൂടുതല്‍ വിശ്വസനീയമായ ഉറവിടമാണെന്ന് വിശ്വസിക്കപ്പെടുന്നു. ഇഥ് ആരംഭിക്കുന്നതിന്, പരിചിതമായ ബൈക്കിംഗ് അല്ലെങ്കില്‍ ഓട്ടം പോലുള്ള ഒരു വ്യായാമം തിരഞ്ഞെടുക്കണം. നിങ്ങളുടെ വ്യായാമ മുറകള്‍ കൂട്ടിക്കലര്‍ത്തുന്നതും ഉയര്‍ന്ന തീവ്രതയുള്ള കുറച്ച് വര്‍ക്കൗട്ടുകള്‍ ചേര്‍ക്കുന്നതും നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസം വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുകയും കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാന്‍ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും.
3) ഭാരമുള്ള കാര്യങ്ങള്‍ ഉയര്‍ത്തുക
കൊഴുപ്പിനേക്കാള്‍ ഉപാപചയ പ്രവര്‍ത്തനത്തില്‍ പേശികള്‍ പ്രവര്‍ത്തിക്കുന്നു. വിശ്രമവേളയില്‍ പോലും, ഓരോ ദിവസവും കൂടുതല്‍ കലോറി എരിച്ചുകളയാന്‍ സഹായിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസത്തെ വിശ്വസനീയമായ ഉറവിടം വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കാന്‍ പേശികളുടെ നിര്‍മ്മാണം സഹായിക്കും. ഭാരം ഉയര്‍ത്തുന്നത് വിശ്വസനീയമായ ഉറവിട പേശികളെ നിലനിര്‍ത്താനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുമ്പോള്‍ ഉണ്ടാകുന്ന മെറ്റബോളിസത്തിലെ ഇടിവ് തടയാനും നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. ഭാരം ഉയര്‍ത്തുന്നത് പേശികളെ വളര്‍ത്താനും നിലനിര്‍ത്താനും സഹായിക്കും. ഉയര്‍ന്ന അളവിലുള്ള പേശികള്‍ ഉയര്‍ന്ന മെറ്റബോളിസത്തിന് കാരണമാകും.
4) കൂടുതല്‍ എഴുന്നേറ്റു നില്‍ക്കുക
കൂടുതല്‍ ഇരിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കും. കാരണം ദീര്‍ഘനേരം ഇരിക്കുന്നത് കുറച്ച് കലോറികള്‍ കത്തിക്കുകയും ശരീരഭാരം വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. 2018 ലെ ഒരു അവലോകനത്തില്‍, താഴ്ന്ന കാര്‍ഡിയോ മെറ്റബോളിക് റിസ്‌ക് (CMR) സ്‌കോറുകള്‍, ഭാരം, ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ്, അരക്കെട്ടിന്റെ ചുറ്റളവ്, സിസ്റ്റോളിക്, ഡയസ്റ്റോളിക് രക്തസമ്മര്‍ദ്ദം, ഫാസ്റ്റിംഗ് ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകള്‍, ടോട്ടല്‍/എച്ച്ഡിഎല്‍ കൊളസ്‌ട്രോള്‍, ഇന്‍സുലിന്‍ എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നതായി കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്. എങ്കിലും, നില്‍ക്കുന്നതിനുപകരം ചുവടുവെക്കുന്നത് സിസ്റ്റോളിക് രക്തസമ്മര്‍ദ്ദവും ഇന്‍സുലിന്‍ പ്രതിരോധവും കുറയ്ക്കുന്നതിന് കാരണമായിട്ടുണ്ട്. നിങ്ങള്‍ക്ക് ഒരു ഡെസ്‌ക് ജോലിയുണ്ടെങ്കില്‍, നിങ്ങള്‍ ഇരിക്കുന്ന സമയത്തിന്റെ ദൈര്‍ഘ്യം കുറയ്ക്കുന്നതിന് കുറച്ച് സമയത്തേക്ക് എഴുന്നേറ്റു നിന്ന് നടക്കാന്‍ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങള്‍ക്ക് പകല്‍ നടക്കാന്‍ പോകാനോ സ്റ്റാന്‍ഡിംഗ് ഡെസ്‌കില്‍ നിക്ഷേപിക്കാനോ ശ്രമിക്കാം. 2020-ലെ ഒരു ട്രസ്റ്റഡ് സോഴ്സ് പഠനത്തില്‍, ഇത് ചെയ്യുന്നത് രക്തത്തിലെ ഇന്‍സുലിന്‍, പഞ്ചസാര എന്നിവ കുറയുന്നതിന് കാരണമാകുമെന്ന് ഗവേഷകര്‍ കണ്ടെത്തി. ദീര്‍ഘനേരം ഇരിക്കുന്നത് കുറച്ച് കലോറികള്‍ കത്തിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുകയും ചെയ്യും. എഴുന്നേറ്റു നില്‍ക്കുകയോ പതിവായി നടക്കുകയോ ചെയ്യുക അല്ലെങ്കില്‍ സ്റ്റാന്‍ഡിംഗ് ഡെസ്‌കില്‍ നിക്ഷേപിക്കുക. ഭക്ഷണവുമായി ആരോഗ്യകരമായ ബന്ധം വളര്‍ത്തിയെടുക്കാനോ സുസ്ഥിരമായ ശീലങ്ങള്‍ വളര്‍ത്തിയെടുക്കാനോ ആഗ്രഹിക്കുന്നെങ്കില്‍, വെല്ലോസിന്റെ ട്രാക്കിംഗ് ടൂളുകളും വ്യക്തിഗത മാര്‍ഗ്ഗനിര്‍ദ്ദേശങ്ങളും ലക്ഷ്യത്തിലെത്താന്‍ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.
5) ഗ്രീന്‍ ടീ അല്ലെങ്കില്‍ ഊലോങ് ടീ കുടിക്കുക
ഗ്രീന്‍ ടീയും ഊലോങ് ടീയും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തില്‍ സംഭരിച്ചിരിക്കുന്ന ചില കൊഴുപ്പുകളെ സ്വതന്ത്ര ഫാറ്റി ആസിഡുകളാക്കി മാറ്റാന്‍ സഹായിക്കുന്നു. ഇത് വ്യായാമത്തോടൊപ്പം കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നത് പരോക്ഷമായി വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കും. ചായകള്‍ നിങ്ങളുടെ കുടല്‍ മൈക്രോ ബയോമിനെ ബാധിക്കുന്ന തരത്തില്‍ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് തടയാന്‍ പരോക്ഷമായി സഹായിക്കുമെന്ന് കരുതപ്പെടുന്നു. ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഊര്‍ജ്ജത്തിനായി കൊഴുപ്പ് വിഘടിപ്പിക്കുന്ന രീതിയും അധിക ഊര്‍ജ്ജത്തെ പിന്നീടുള്ള ഉപയോഗത്തിനായി കൊഴുപ്പാക്കി മാറ്റുന്ന രീതിയും മെച്ചപ്പെടുത്താന്‍ സഹായിക്കുന്നു. എങ്കിലും, ഈ ചായകള്‍ മെറ്റബോളിസത്തെ ബാധിക്കില്ലെന്ന് ചില പഴയ ഗവേഷണ ഉറവിടങ്ങള്‍ സൂചിപ്പിക്കുന്നുണ്ട്. അതിനാല്‍, അവയുടെ പ്രഭാവം ചെറുതായിരിക്കാം അല്ലെങ്കില്‍ ചില ആളുകള്‍ക്ക് മാത്രമേ ബാധിക്കൂ. ഗ്രീന്‍ ടീയോ ഊലോങ് ടീയോ കുടിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഗട്ട് മൈക്രോ ബയോമിനെ ബാധിച്ചേക്കാം, ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരം കൊഴുപ്പുകളെ വിഘടിപ്പിക്കുന്ന രീതിയെ സ്വാധീനിച്ചേക്കാം, പക്ഷേ ഗവേഷണം സമ്മിശ്രമാണ്.
6) എരിവുള്ള ഭക്ഷണങ്ങള്‍ കഴിക്കുക
കുരുമുളകില്‍ ക്യാപ്സൈസിന്‍ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസത്തെ വിശ്വസനീയമായ ഉറവിടം വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കും. എങ്കിലും, കാര്യമായ ഫലമുണ്ടാക്കാന്‍ ആവശ്യമായ അളവില്‍ പലര്‍ക്കും ഈ സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങള്‍ സഹിക്കാന്‍ കഴിയില്ല. 2016 ലെ ഒരു അവലോകനം, സ്വീകാര്യമായ അളവില്‍ ക്യാപ്സൈസിന്‍ ഫലങ്ങളെ വിലയിരുത്തിയിട്ടുണ്ട്. കുരുമുളക് കഴിക്കുന്നത് ഓരോ ഭക്ഷണത്തിനും ഏകദേശം 10 അധിക കലോറി എരിച്ചുകളയുമെന്ന് കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്. 6.5 വര്‍ഷത്തില്‍, ഇത് ശരാശരി ഭാരമുള്ള ഒരു പുരുഷന് 1 പൗണ്ട് (lb) 0r 0.5 കിലോഗ്രാം (കിലോ) ഭാരം കുറയ്ക്കും. എരിവുള്ള ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസം വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും മിതമായ ഭാരം നിലനിര്‍ത്തുന്നതിനും സഹായിക്കും. എന്നിരുന്നാലും, എരിവുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസം വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുന്ന പ്രഭാവം വളരെ ചെറുതാണ്.
7) നല്ല ഉറക്കം നേടുക
ഉറക്കക്കുറവ് അമിതവണ്ണത്തിനുള്ള സാധ്യതയില്‍ വലിയ വര്‍ദ്ധനവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. വിശപ്പ് ഹോര്‍മോണായ ഗ്രെലിന്‍, പൂര്‍ണ്ണതയെ (സംതൃപ്തി) നിയന്ത്രിക്കുന്ന ഹോര്‍മോണായ ലെപ്റ്റിന്‍ എന്നിവയുടെ അളവിനെയും ഇത് ബാധിക്കുമെന്ന് കാണിക്കുന്നു. ഉറക്കക്കുറവുള്ള പലര്‍ക്കും പലപ്പോഴും വിശപ്പ് അനുഭവപ്പെടുന്നതും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാന്‍ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതും അല്ലെങ്കില്‍ ശരീരഭാരം കൂട്ടുന്നതും എന്തുകൊണ്ടാണെന്ന് ഇത് വിശദീകരിക്കും. 2019 ലെ ഒരു പഠനത്തില്‍, നാല് രാത്രികളോ അതില്‍ കൂടുതലോ ഉറക്കക്കുറവ്, ശരീരം കൊഴുപ്പ് എങ്ങനെ മെറ്റബോളിസമാക്കുന്നു എന്നതിനെ ചെറുതായി കുറയ്ക്കുമെന്ന് ഗവേഷകര്‍ കണ്ടെത്തി. അതായത്, ഈ വര്‍ദ്ധനവ് ചെറുതും ഒരു നല്ല രാത്രിയിലെ ഉറക്കത്തിലൂടെ എളുപ്പത്തില്‍ പുനഃസ്ഥാപിക്കപ്പെടുന്നതുമാണ്. ഉറക്കക്കുറവ് നിങ്ങളുടെ വിശപ്പ് നിയന്ത്രിക്കുന്ന ഹോര്‍മോണുകളുടെ അളവിനെ ബാധിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ശരീരം കൊഴുപ്പ് എങ്ങനെ മെറ്റബോളിസ് ചെയ്യുന്നു എന്നതിനെ ചെറുതായി ബാധിക്കുകയും ചെയ്യും, ഇത് ശരീരഭാരം വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കും.
8) കാപ്പി കുടിക്കുക
എപിനെഫ്രിന്‍ പോലുള്ള ന്യൂറോ ട്രാന്‍സ്മിറ്ററുകള്‍ പുറത്തുവിടാന്‍ കഫീന് ശരീരത്തെ പ്രേരിപ്പിക്കുമെന്ന് ഗവേഷണങ്ങള്‍ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരം കൊഴുപ്പ് പ്രോസസ്സ് ചെയ്യുന്ന രീതിയെ നിയന്ത്രിക്കാന്‍ സഹായിക്കുന്നു. എങ്കിലും, പല ഘടകങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കി ഈ പ്രഭാവം വ്യത്യാസപ്പെടാം. ഉദാഹരണത്തിന്, പരിശീലനം ലഭിച്ച കായികതാരങ്ങളുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോള്‍, സജീവമല്ലാത്ത (ഉദാസീനമായ) ജീവിതശൈലിയുള്ള വ്യക്തികളില്‍ വ്യായാമ വേളയില്‍ കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നത് വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് കഫീന് കൂടുതല്‍ ഫലപ്രദമാണെന്ന് ഒരു പഠനത്തില്‍ കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്. കാപ്പി കുടിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസത്തെ ഗണ്യമായി വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുകയും അത് നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യമാണെങ്കില്‍ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാന്‍ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും.
മന്ദഗതിയിലുള്ള മെറ്റബോളിസം എങ്ങനെ പരിഹരിക്കാം?
സ്ലോ മെറ്റബോളിസത്തെ ‘പരിഹരിക്കുന്നതിനായി ഒരു ഹെല്‍ത്ത് കെയര്‍ പ്രൊഫഷണലുമായി കൂടിയാലോചിക്കുന്നതിലൂടെ സമഗ്രമായ അറിവ് നേടാനാകും. അവര്‍ അടിസ്ഥാന കാരണങ്ങള്‍ കണ്ടെത്തുകയും നിങ്ങള്‍ക്ക് അനുയോജ്യമായ ഒരു പ്ലാന്‍ തയ്യാറാക്കി തരികയും ചെയ്യും. ഹൈപ്പോ തൈറോയിഡിസം പോലെ നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസത്തെ മന്ദഗതിയിലാക്കുന്ന ഏതൊരു അവസ്ഥയും കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നത് മറ്റ് ശ്രമങ്ങളെ കൂടുതല്‍ ഉല്‍പ്പാദനക്ഷമമാക്കാന്‍ സഹായിക്കും. നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസം ആരംഭിക്കുന്നതിന്, പരിമിതമായി സംസ്‌ക്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങളുള്ള പോഷക സാന്ദ്രമായ ഭക്ഷണക്രമം, പതിവ് ശാരീരിക പ്രവര്‍ത്തനങ്ങള്‍, വിശ്വസനീയമായ ഉറവിടം, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് വിശ്രമിക്കാനും റീചാര്‍ജ് ചെയ്യാനും അനുവദിക്കുന്ന ഒപ്റ്റിമല്‍ ഉറക്ക ശുചിത്വം എന്നിവ പോലുള്ള ചില ശീലങ്ങള്‍ മാറ്റേണ്ടി വന്നേക്കാം. നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസത്തെ മന്ദഗതിയിലാക്കുന്ന കാര്യങ്ങള്‍ ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങള്‍ ഒഴിവാക്കിയേക്കാം, അല്ലെങ്കില്‍ വളരെയധികം കലോറികള്‍ നിയന്ത്രിക്കുക അല്ലെങ്കില്‍ ശക്തി പ്രതിരോധ പരിശീലനം നടത്താതിരിക്കുക.
മന്ദഗതിയിലുള്ള മെറ്റബോളിസത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങള്‍ എന്തൊക്കെയാണ്?
ഓരോ ശരീരവും വ്യത്യസ്തമാണ്. മന്ദഗതിയിലുള്ള മെറ്റബോളിസത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങള്‍ വ്യക്തിഗതമായി വ്യത്യാസപ്പെടാം. പക്ഷേ ക്ഷീണം, ദഹനപ്രശ്നങ്ങള്‍, പരിശ്രമങ്ങള്‍ക്കിടയിലും ശരീരഭാരം കുറയാത്തത്, എളുപ്പത്തില്‍ ശരീരഭാരം വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കല്‍ എന്നിവ ഉള്‍പ്പെടാം. ഒരു ഹെല്‍ത്ത് കെയര്‍ പ്രൊഫഷണലിന് മാത്രമേ നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസവും ഈ ലക്ഷണങ്ങളുടെ അടിസ്ഥാന കാരണങ്ങളും കൃത്യമായി വിലയിരുത്താന്‍ കഴിയൂ.
ഭക്ഷണക്രമം മെറ്റബോളിസത്തെ ബാധിക്കുമോ?
നിയന്ത്രിത ഭക്ഷണക്രമം ചിലപ്പോള്‍ മറ്റ് ആരോഗ്യപ്രശ്‌നങ്ങള്‍ക്കൊപ്പം മെറ്റബോളിസത്തിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാനും നിങ്ങള്‍ എരിച്ചുകളയുന്നതിനേക്കാള്‍ കുറച്ച് കലോറി ഉപഭോഗം ചെയ്യാന്‍ നിങ്ങള്‍ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിലും, ശരീര പ്രവര്‍ത്തനങ്ങള്‍ നിര്‍വഹിക്കുന്നതിന് ആവശ്യമായ ഇന്ധനവും പോഷകങ്ങളും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ലഭിക്കേണ്ടതുണ്ട്. കുറച്ച് ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിനുപകരം, പോഷകസമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണങ്ങളില്‍ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കണം. കൂടുതല്‍ നടക്കാനും ശ്രമിക്കണം.
നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസത്തെ വേഗത്തിലാക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങള്‍ ഏതാണ്?
മെറ്റബോളിസം വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളില്‍ സാധാരണയായി മാംസം, പാലുല്‍പ്പന്നങ്ങള്‍ അല്ലെങ്കില്‍ പയര്‍വര്‍ഗ്ഗങ്ങള്‍ പോലുള്ള പ്രോട്ടീന് ഉള്‍പ്പെടുന്നു. മറ്റ് ചില പ്രത്യേക ഭക്ഷണങ്ങളും സഹായിക്കും, എന്നാല്‍ ഇത് നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ഭക്ഷണ പദ്ധതിയെയും കലോറി ആവശ്യങ്ങളെയും കുറിച്ചാണ്. ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് നിങ്ങള്‍ കഴിക്കാന്‍ പോകുകയാണെങ്കില്‍, അണ്ടിപ്പരിപ്പ്, ടര്‍ക്കി അല്ലെങ്കില്‍ മത്സ്യം പോലുള്ള പ്രോട്ടീന് സമ്പുഷ്ടമായ ലഘുഭക്ഷണങ്ങള്‍ കൂടുതല്‍ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാന്‍ നിങ്ങളെ സഹായിച്ചേക്കാം.
മന്ദഗതിയിലുള്ള മെറ്റബോളിസത്തിലൂടെ നിങ്ങള്‍ക്ക് എങ്ങനെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാം?
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാന്‍, നിങ്ങള്‍ ഒരു കലോറി കമ്മി സൃഷ്ടിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഇതിനര്‍ത്ഥം നിങ്ങള്‍ എരിയുന്നതിനേക്കാള്‍ കുറച്ച് കലോറികള്‍ കഴിക്കണം, അല്ലെങ്കില്‍ നിങ്ങള്‍ കഴിക്കുന്നതിനേക്കാള്‍ കൂടുതല്‍ കലോറി എരിച്ചുകളയുന്നതാണ് നല്ലത്. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ പ്രവര്‍ത്തനങ്ങളെ പിന്തുണയ്ക്കാന്‍ ആവശ്യമായ കലോറി ഉപഭോഗം ചെയ്യുമ്പോള്‍ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണ ശീലങ്ങളില്‍ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാന്‍ നിങ്ങള്‍ ആഗ്രഹിച്ചേക്കാം. സംസ്‌കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങള്‍, പഞ്ചസാര, മദ്യം എന്നിവയുടെ ഉപയോഗം, പൂരിത കൊഴുപ്പ് എന്നിവ കുറയ്ക്കുന്നത് പരിഗണിക്കുക.
CONTENT HIGHLIGHTS; 8 Ways to Speed Up Metabolism? : These are the ways?
