സമൂഹത്തില്‍ ബന്ധങ്ങള്‍ നിരവധിയാണ്. നല്ല ബന്ധങ്ങളും മോശം ബന്ധളുമുണ്ട്. എന്നാല്‍, ചില ബന്ധങ്ങള്‍ നല്ലരീതിയില്‍ തുടങ്ങി മോശമാകുമ്മു. ഇത്തരം ബന്ധങ്ങള്‍ കൊലപാതകങ്ങളിലേക്കോ, ആത്മഹത്യകളിലേക്കോ എത്തിപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നുണ്ടെന്നാണ് മനശാസ്ത്രജ്ഞരുടെ അഭിപ്രായം. ഒരു ബന്ധം നല്ലതാണോ മോശമാണോ എന്നറിയാനുള്ള അടയാളങ്ങളുണ്ട്. ബന്ധങ്ങള്‍ വിഷലിപ്തമാകുമ്പോള്‍ അതിനെ എങ്ങനെ നേരിടാനാകുമെന്ന് അറിഞ്ഞിരിക്കേണ്ടതാണ്. ആ ബന്ധം മെച്ചപ്പെടുത്താന്‍ കഴിയുമോ എന്നും നോക്കാം. ബന്ധം ദുരുപയോഗം ചെയ്യുന്നുണ്ടോയെന്ന് മനസ്സിലാക്കണം. നിരന്തരമായ അസൂയ, പിന്തുണ ഇല്ലായ്മ, പങ്കാളിക്ക് ചുറ്റും എപ്പോഴും നടക്കണമെന്ന തോന്നല്‍ എന്നിവ അനാരോഗ്യകരമായ ബന്ധത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളാകു.
ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ബന്ധത്തില്‍, എല്ലാം നല്ലരീതിയില്‍ പോകും. ഈ ബന്ധത്തില്‍ വിയോജിപ്പിനും യോജിപ്പിനും സ്ഥാനമുണ്ട്. ചില ഘട്ടങ്ങളില്‍ വിയോജിപ്പ് പ്രകടമായി തന്നെ കാണിച്ചേക്കാം. എങ്കിലും അതെല്ലാം മാറ്റിവെച്ച് പൊതുവായ തീരുമാനങ്ങളില്‍ എത്തിച്ചേരും. ഉയര്‍ന്നുവരുന്ന ഏത് പ്രശ്നങ്ങളും തുറന്ന് ചര്‍ച്ചചെയ്യും. പരസ്പരം സഹവാസം ആത്മാര്‍ത്ഥമായി ആസ്വദിക്കുകയും ചെയ്യും. എന്നാല്‍, ദുരുദ്ദേശം ഉള്ളില്‍ സൂക്ഷിച്ചുകൊണ്ട് ആരംഭിക്കുന്ന വിഷ ബന്ധങ്ങള്‍ വേരൊറു തലമാണ് സൃഷ്ടിക്കുന്നത്. അനാരോഗ്യകരമായ ഒരു ബന്ധത്തില്‍ പങ്കാളിയുമായി സമയം ചിലവഴിച്ചാലും സ്ഥിരമായി അസന്തുഷ്ടരായിരിക്കുമെന്ന് റിലേഷന്‍ഷിപ്പ് തെറാപ്പിസ്റ്റ് ജോര്‍-എല്‍ കാരബല്ലോ പറയുന്നു. ചില കാര്യങ്ങള്‍ മാറ്റേണ്ടതുണ്ടെന്നാണ് ഇത് സൂചന നല്‍കുന്നത്. അത് പങ്കാളിയെ ഇപ്പോഴും സ്‌നേഹിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിലും ആ ബന്ധം ആസ്വാദ്യകരമാക്കാനും സാധിക്കും. എന്നാല്‍, ചില കാരണങ്ങളില്‍ എപ്പോഴും പരസ്പരം തര്‍ക്കിക്കുന്നതായി തോന്നുന്നുവെങ്കില്‍ പങ്കാളിയെ കാണുമ്പോള്‍ തന്നെ ഭയപ്പെടാന്‍ തുടങ്ങുന്നതിന് കാരണമാകും.
വിഷ ബന്ധത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങള്‍ എന്തൊക്കെയാണ്?
വിഷ ബന്ധത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങള്‍ ബന്ധത്തിന്റെ സ്വഭാവത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കും. വിഷാംശത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങള്‍ സൂക്ഷ്മമോ വളരെ വ്യക്തമോ ആകാം. ‘ഭയത്തില്‍ നിന്നുള്ള സന്തോഷം’ എന്ന ഗ്രന്ഥത്തിന്റെ രചയിതാവ് പി.എച്ച്.ഡി കാര്‍ല മേരി മാന്‍ലി വിശദീകരിക്കുന്നു. വിഷലിപ്തമായ ബന്ധത്തില്‍ വീണുപോയാല്‍ അതിന്റെ ദൂഷ്യവശങ്ങള്‍ പെട്ടെന്നു ശ്രദ്ധിക്കാന്‍ എപ്പോഴും സാധിച്ചെന്നു വരില്ല. എന്നാല്‍, നിങ്ങളിലോ നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിയിലോ അല്ലെങ്കില്‍ ആ ബന്ധത്തിലോ ഈ അടയാളങ്ങളില്‍ ചിലത് കാണാന്‍ കഴിയുമെന്ന് ഉറപ്പാണ്.
പിന്തുണയുടെ അഭാവം
‘ആരോഗ്യകരമായ ബന്ധങ്ങള്‍ ജീവിതത്തിന്റെ എല്ലാ മേഖലകളിലും മറ്റൊരാള്‍ വിജയിക്കുന്നത് കാണാനുള്ള പരസ്പര ആഗ്രഹത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണണെന്ന് കാരബല്ലോ പറയുന്നു. എന്നാല്‍ കാര്യങ്ങള്‍ വിഷലിപ്തമാകുമ്പോള്‍, ഓരോ നേട്ടവും ഒരു മത്സരമായി മാറുകയും ചെയ്യുന്നു. ചുരുക്കത്തില്‍, നിങ്ങള്‍ ഒരുമിച്ച് ചെലവഴിക്കുന്ന സമയം പോസിറ്റീവ് ആയി തോന്നില്ലെന്നുറപ്പ്. നിങ്ങള്‍ക്ക് പിന്തുണയോ പ്രോത്സാഹനമോ തോന്നില്ല. അവരുടെ പ്രകടനങ്ങള്‍ നിങ്ങള്‍ക്കു വേണ്ടിയാണെന്ന് വിശ്വസിക്കാനും കഴിയില്ല. പകരം, നിങ്ങളുടെ ആവശ്യങ്ങളും താല്‍പ്പര്യങ്ങളും പ്രശ്‌നമല്ല എന്ന ധാരണ അവരില്‍ നിന്ന് ലഭിച്ചേക്കാം. അവര്‍ ആഗ്രഹിക്കുന്ന കാര്യങ്ങളില്‍ മാത്രമാണ് അവര്‍ കൂടുതലായും ശ്രദ്ധിക്കുക.
വിഷ ആശയവിനിമയം
ദയയ്ക്കും പരസ്പര ബഹുമാനത്തിനും പകരം നിങ്ങളുടെ സംഭാഷണങ്ങളില്‍ ഭൂരിഭാഗവും പരിഹാസമോ വിമര്‍ശനമോ നിറഞ്ഞതും അവഹേളനത്താല്‍ ജ്വലിക്കുന്നതുമായി മാറും. വിവാഹമോചനത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്ന ചില കാരണങ്ങളില്‍ വിശ്വസനീയമായ ഉറവിടങ്ങള്‍ ഇവയാണ്. നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്തുക്കളോടോ കുടുംബാംഗങ്ങളോടോ മോശം പരാമര്‍ശങ്ങള്‍ നടത്തുന്നത് നിങ്ങള്‍ക്ക് പിടികിട്ടുന്നുണ്ടോ?. അവര്‍ മറ്റൊരു മുറിയിലായിരിക്കുമ്പോള്‍ പരിഹസിച്ചുകൊണ്ട് പറഞ്ഞത് നിങ്ങള്‍ ആവര്‍ത്തിച്ചേക്കാം. അനിവാര്യമായ തര്‍ക്കങ്ങളില്‍ നിന്നും ശത്രുതയില്‍ നിന്നും ഒരു ഇടവേള ലഭിക്കാന്‍ നിങ്ങള്‍ അവരുടെ കോളുകള്‍ ഒഴിവാക്കാനും തുടങ്ങിയേക്കാം.
അസൂയ
ഇടയ്ക്കിടെ അല്‍പ്പം അസൂയ അനുഭവിക്കുന്നത് തികച്ചും നല്ലതാണെങ്കിലും, നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിയുടെ വിജയങ്ങളെക്കുറിച്ച് ക്രിയാത്മകമായി ചിന്തിക്കുന്നതില്‍ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ അസൂയ നിങ്ങളെ തടഞ്ഞാല്‍ അത് ഒരു പ്രശ്‌നമായി മാറുമെന്ന് കാരബല്ലോ വിശദീകരിക്കുന്നു. അസൂയയുടെ കാര്യവും അങ്ങനെ തന്നെ. അതെ, ഇത് തികച്ചും സ്വാഭാവികമായ ഒരു മനുഷ്യ വികാരമാണ്. എന്നാല്‍ ഇത് സ്ഥിരമായ സംശയത്തിലേക്കും അവിശ്വാസത്തിലേക്കും നയിക്കുമ്പോള്‍, അത് നിങ്ങളുടെ ബന്ധത്തെ പെട്ടെന്ന് ഇല്ലാതാക്കും.
പെരുമാറ്റങ്ങള്‍ നിയന്ത്രിക്കുന്നു
നിങ്ങള്‍ എപ്പോഴും എവിടെയാണെന്ന് പങ്കാളി ചോദിക്കാറുണ്ടോ?. നിങ്ങള്‍ മെസേജുകള്‍ക്ക് വേഗത്തില്‍ ഉത്തരം നല്‍കാത്തതോ അല്ലെങ്കില്‍ നിങ്ങള്‍ അത് ചെയ്യുന്നതുവരെ ആവര്‍ത്തിച്ച് ടെക്സ്റ്റ് അയയ്ക്കാത്തതോ ആയപ്പോള്‍ അവര്‍ അലോസരപ്പെടുകയോ പ്രകോപിതരാകുകയോ ചെയ്തേക്കാം. ഈ സ്വഭാവങ്ങള്‍ അസൂയയില്‍ നിന്നോ വിശ്വാസക്കുറവില്‍ നിന്നോ ഉണ്ടാകാം. പക്ഷേ അവയ്ക്ക് നിയന്ത്രണത്തിന്റെ ആവശ്യകത നിര്‍ദ്ദേശിക്കാനും കഴിയും. ഇവ രണ്ടും ബന്ധത്തിലെ വിഷാംശത്തിന് കാരണമാകും. ചില സന്ദര്‍ഭങ്ങളില്‍, നിയന്ത്രണത്തിനുള്ള ഈ ശ്രമങ്ങള്‍ ദുരുപയോഗം ചെയ്യാനും കഴിയും.
നീരസം
വിദ്വേഷം മുറുകെ പിടിക്കുകയും അവരെ അടുപ്പത്തില്‍ നിന്ന് അകറ്റാന്‍ അനുവദിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. കാലക്രമേണ, നിരാശയോ നീരസമോ വര്‍ദ്ധിക്കുകയും ഒരു ചെറിയ അകലം വളരെ വലുതാക്കുകയും ചെയ്യുമെന്ന് കാരബല്ലോ പറയുന്നു. എന്തെങ്കിലും നിങ്ങളെ ശല്യപ്പെടുത്തുമ്പോള്‍ സംസാരിക്കുന്നതില്‍ നിങ്ങള്‍ക്ക് സുരക്ഷിതത്വം തോന്നുന്നില്ല എന്നതിനാല്‍ നിങ്ങള്‍ ഈ പരാതികള്‍ നിശബ്ദമായി പരിചരിക്കുന്നുണ്ടോ എന്ന് ശ്രദ്ധിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ആശങ്കകള്‍ കേള്‍ക്കാന്‍ പങ്കാളിയെ വിശ്വസിക്കാന്‍ കഴിയുന്നില്ലെങ്കില്‍ നിങ്ങളുടെ ബന്ധം വിഷലിപ്തമായേക്കാം.
സത്യസന്ധത
എവിടെയാണെന്നോ നിങ്ങള്‍ ആരുമായി കണ്ടുമുട്ടുന്നുവെന്നോ നിരന്തരം നുണകള്‍ മെനയുന്നതായി നിങ്ങള്‍ കണ്ടെത്തുന്നു. അത് നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിയുമായി സമയം ചെലവഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കാന്‍ ആഗ്രഹിക്കുന്നതിനാലോ അല്ലെങ്കില്‍ നിങ്ങള്‍ അവരോട് സത്യം പറഞ്ഞാല്‍ അവര്‍ എങ്ങനെ പ്രതികരിക്കുമെന്ന് ആശങ്കപ്പെടുന്നതിനാലോ ആണ്.
അനാദരവിന്റെ മാതൃകകള്‍
കാലക്രമേണ കാലതാമസം നേരിടുന്നതും സംഭവങ്ങളെ ‘മറക്കുന്ന’തും നിങ്ങളുടെ സമയത്തോട് അനാദരവ് കാണിക്കുന്ന മറ്റ് പെരുമാറ്റങ്ങളും ദു സൂചനകളാണെന്ന് മാന്‍ലി പറയുന്നു. കൃത്യസമയത്ത് പ്ലാനുകള്‍ തയ്യാറാക്കാനും നിലനിര്‍ത്താനും ചില ആളുകള്‍ക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടാകാം. അതിനാല്‍ ഈ സ്വഭാവത്തെക്കുറിച്ച് പരസ്പരം സംസാരം ആരംഭിക്കാന്‍ ഇത് സഹായിച്ചേക്കാം. ഇത് മനപൂര്‍വമല്ലെങ്കില്‍, അത് നിങ്ങളെ അലോസരപ്പെടുത്തുന്നത് എന്തുകൊണ്ടാണെന്ന് വിശദീകരിച്ച ശേഷം ചില ഗുണപരമായ മാറ്റങ്ങള്‍ കണ്ടേക്കാം.
നെഗറ്റീവ് സാമ്പത്തിക പെരുമാറ്റം
ഒരു പങ്കാളിയുമായി സാമ്പത്തികം പങ്കിടുന്നത് പലപ്പോഴും നിങ്ങളുടെ പണം എങ്ങനെ ചെലവഴിക്കും അല്ലെങ്കില്‍ ലാഭിക്കും എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ചില തലത്തിലുള്ള ഉടമ്പടി ഉള്‍ക്കൊള്ളുന്നു. അതായത്, ഒരു പങ്കാളി മറ്റേ പങ്കാളി അംഗീകരിക്കാത്ത ഇനങ്ങളില്‍ പണം ചെലവഴിക്കാന്‍ തീരുമാനിച്ചാല്‍ അത് അനാരോഗ്യകരമാകണമെന്നില്ല. എങ്കിലും, നിങ്ങളുടെ സാമ്പത്തിക കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങള്‍ സമ്മതിക്കുകയും ഒരു പങ്കാളി സ്ഥിരമായി ആ കരാറിനെ അനാദരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നുവെങ്കില്‍, വലിയ തുകകള്‍ പിന്‍വലിച്ചാല്‍ അത് വിഷലിപ്തമായിരിക്കും.
നിരന്തരമായ സമ്മര്‍ദ്ദം
സാധാരണ ജീവിത വെല്ലുവിളികള്‍ – ഒരു കുടുംബാംഗത്തിന്റെ അസുഖം അല്ലെങ്കില്‍ ജോലി നഷ്ടം – തീര്‍ച്ചയായും നിങ്ങളുടെ ബന്ധത്തില്‍ പിരിമുറുക്കം സൃഷ്ടിക്കും. എന്നാല്‍, പുറത്തുനിന്നുള്ള സ്രോതസ്സുകളില്‍ നിന്ന് നിങ്ങള്‍ സമ്മര്‍ദ്ദം നേരിടുന്നില്ലെങ്കില്‍പ്പോലും നിരന്തരമായി നിങ്ങളെത്തന്നെ കണ്ടെത്തുന്നത് എന്തോ കുഴപ്പത്തിലാണെന്നതിന്റെ നിര്‍ണായക സൂചകമാണ്. ഈ നിരന്തരമായ സമ്മര്‍ദ്ദം ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ആരോഗ്യത്തെ ബാധിക്കും. കൂടാതെ നിങ്ങള്‍ക്ക് പലപ്പോഴും മാനസികമായും ശാരീരികമായും തളര്‍ച്ചയോ അനാരോഗ്യമോ അനുഭവപ്പെടാം.
നിങ്ങളുടെ ആവശ്യങ്ങള്‍ അവഗണിക്കുന്നു
നിങ്ങളുടെ ഇഷ്ടത്തിനോ സുഖസൗകര്യങ്ങള്‍ക്കോ എതിരായാല്‍പ്പോലും നിങ്ങളുടെ പങ്കാളി ചെയ്യാന്‍ ആഗ്രഹിക്കുന്നതെന്തും അതിനൊപ്പം പോകുന്നത് വിഷബാധയുടെ ഉറപ്പായ സൂചനയാണെന്ന് ക്ലിനിക്കല്‍ സൈക്കോളജിസ്റ്റ് കാറ്റലീന ലോസിന്‍ പി.എച്ച്.ഡി പറയുന്നു. നിങ്ങളുടെ അമ്മയുടെ ജന്മദിനത്തില്‍ നിങ്ങളെ നഗരത്തിന് പുറത്തേക്ക് കൊണ്ടുപോകാന്‍ അവര്‍ ഒരു അവധിക്കാലം ആസൂത്രണം ചെയ്തതായി പറയുക. എന്നാല്‍ ഏതൊക്കെ തീയതികളാണ് സൗകര്യപ്രദമെന്ന് അവര്‍ ചോദിച്ചപ്പോള്‍, ഏത് തീയതിയും അനുയോജ്യമെന്ന് ഊന്നിപ്പറഞ്ഞു. അത് അമ്മയുടെ ജന്മദിനം നിങ്ങള്‍ക്ക് നഷ്ടമാകാതിരിക്കാന്‍ വേണ്ടിയായിരിക്കും. നിങ്ങള്‍ വഴക്കിടാന്‍ ആഗ്രഹിക്കാത്തതിനാല്‍ ഇത് ചൂണ്ടിക്കാണിക്കാന്‍ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല. അതിനാല്‍ നിങ്ങള്‍ പറയുന്നു, ”കൊള്ളാം! ഞാന്‍ വളരെ ആവേശത്തിലാണെന്ന്.
നഷ്ടപ്പെട്ട ബന്ധങ്ങള്‍
നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിയുമായുള്ള സംഘര്‍ഷം ഒഴിവാക്കാന്‍ അല്ലെങ്കില്‍ നിങ്ങളുടെ ബന്ധത്തില്‍ എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നതെന്ന് വിശദീകരിക്കാന്‍ സുഹൃത്തുക്കളുമായും കുടുംബാംഗങ്ങളുമായും സമയം ചെലവഴിക്കുന്നത് നിങ്ങള്‍ നിര്‍ത്തി. പകരം നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിയുമായി ഇടപഴകുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഒഴിവുസമയത്തിന്റെ ഭൂരിഭാഗവും ചെലവഴിക്കുന്നതായി നിങ്ങള്‍ കണ്ടെത്തിയേക്കാം.
സ്വയം പരിചരണത്തിന്റെ അഭാവം
വിഷലിപ്തമായ ഒരു ബന്ധത്തില്‍, നിങ്ങളുടെ സാധാരണ സ്വയം പരിചരണ ശീലങ്ങള്‍ നിങ്ങള്‍ ഉപേക്ഷിച്ചേക്കാമെന്ന് ലോസിന്‍ വിശദീകരിക്കുന്നു. ഒരിക്കല്‍ നിങ്ങള്‍ ഇഷ്ടപ്പെട്ടിരുന്ന ഹോബികളില്‍ നിന്ന് നിങ്ങള്‍ പിന്മാറുകയും നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം അവഗണിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ഒഴിവു സമയം ത്യജിക്കുകയും ചെയ്തേക്കാം. ഈ പ്രവര്‍ത്തനങ്ങള്‍ക്ക് നിങ്ങള്‍ക്ക് ഊര്‍ജം ഇല്ലാത്തതിനാലോ നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം കാര്യം ചെയ്യുമ്പോള്‍ പങ്കാളി അംഗീകരിക്കാത്തതിനാലോ സംഭവിക്കാം.
മാറ്റം പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു
നിങ്ങള്‍ക്ക് ബന്ധത്തില്‍ തുടരാം. കാരണം നിങ്ങള്‍ തുടക്കത്തില്‍ എത്രമാത്രം രസകരമായിരുന്നുവെന്ന് നിങ്ങള്‍ ഓര്‍ക്കുന്നു. നിങ്ങളെയും നിങ്ങളുടെ പ്രവര്‍ത്തനങ്ങളെയും മാറ്റിയാല്‍ അവയും മാറുമെന്ന് നിങ്ങള്‍ കരുതിയേക്കാം. പ്രശ്നങ്ങള് ഉന്നയിക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങള്‍ അങ്ങേയറ്റം പിരിമുറുക്കമുണ്ടാക്കുമെന്ന് നിങ്ങള്‍ ആശങ്കപ്പെടുന്നു. അതിനാല്‍ നിങ്ങള്‍ വൈരുദ്ധ്യം ഒഴിവാക്കുകയും എന്തെങ്കിലും പ്രശ്നങ്ങളോ ആശങ്കകളോ ഉള്ളില്‍ സൂക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
ഒരു വിഷബന്ധം പരിഹരിക്കാന്‍ കഴിയുമോ?
വിഷ ബന്ധങ്ങള്‍ നശിച്ചുവെന്ന് പലരും കരുതുന്നു. പക്ഷേ അത് എല്ലായ്‌പ്പോഴും അങ്ങനെയല്ല. നിര്‍ണ്ണായക ഘടകം? രണ്ട് പങ്കാളികളും മാറണമെന്ന് മാന്‍ലി പറയുന്നു. ആരോഗ്യകരമായ പാറ്റേണുകള്‍ സൃഷ്ടിക്കുന്നതില്‍ ഒരു പങ്കാളി മാത്രമേ നിക്ഷേപിച്ചിട്ടുള്ളൂവെങ്കില്‍ നിര്‍ഭാഗ്യവശാല്‍ മാറ്റം സംഭവിക്കാനുള്ള സാധ്യത കുറവാണ്. എന്നാല്‍, നിങ്ങള്‍ക്ക് ഒരുമിച്ച് കാര്യങ്ങള്‍ ചെയ്യാന്‍ കഴിഞ്ഞേക്കാവുന്ന ചില അടയാളങ്ങളുമുണ്ട്.
ഉത്തരവാദിത്തത്തിന്റെ സ്വീകാര്യത
നിങ്ങള്‍ക്കും നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിക്കും ബന്ധം ബുദ്ധിമുട്ടാണെന്ന് അറിയുകയും അത് മെച്ചപ്പെടുത്താന്‍ ആഗ്രഹിക്കുകയും ചെയ്യുന്നുവെങ്കില്‍, നിങ്ങള്‍ ശരിയായ പാതയിലാണ്. ബന്ധത്തെ ദോഷകരമായി ബാധിച്ച മുന്‍കാല പെരുമാറ്റങ്ങള്‍ തിരിച്ചറിയുന്നത് രണ്ട് അറ്റങ്ങളിലും അത്യന്താപേക്ഷിതമാണെന്ന് മാന്‍ലി കൂട്ടിച്ചേര്‍ക്കുന്നു. അത് സ്വയം അവബോധത്തിലും സ്വയം ഉത്തരവാദിത്തത്തിലുമുള്ള താല്‍പ്പര്യത്തെ പ്രതിഫലിപ്പിക്കുന്നു. മറ്റൊരു വിധത്തില്‍ പറഞ്ഞാല്‍, രണ്ട് പങ്കാളികളും വിഷാംശത്തിന് സംഭാവന നല്‍കുന്നതില്‍ അവരുടെ പങ്ക് സ്വീകരിക്കണം. നീരസം മുതല്‍ അസൂയ വരെ ആശങ്കകളെയും നിരാശകളെയും കുറിച്ച് സംസാരിക്കാതിരിക്കുക.
നിക്ഷേപിക്കാനുള്ള സന്നദ്ധത
ബന്ധം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് നിക്ഷേപിക്കാന്‍ നിങ്ങളും നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിയും തയ്യാറാണോ? അതൊരു നല്ല സൂചനയാണ്. സംഭാഷണങ്ങള്‍ ആഴത്തിലാക്കുന്നതിലുള്ള താല്‍പ്പര്യം കൊണ്ട് ഇത് പ്രകടമാകാമെന്നും മാന്‍ലി പറയുന്നു. അല്ലെങ്കില്‍ ഒരുമിച്ച് ഗുണനിലവാരമുള്ള സമയം ചെലവഴിക്കുന്നതിന് പതിവായി സമയം നീക്കിവയ്ക്കുന്നു. ഈ ആശയവിനിമയ വിദ്യകള്‍ സഹായിക്കും.
ബാഹ്യ സഹായത്തിനുള്ള തുറന്ന മനസ്സ്
ചിലപ്പോള്‍, വ്യക്തിഗത അല്ലെങ്കില്‍ ദമ്പതികളുടെ കൗണ്‍സിലിംഗിലൂടെ കാര്യങ്ങള്‍ തിരികെ കൊണ്ടുവരാന്‍ നിങ്ങള്‍ക്ക് സഹായം ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം. സ്ഥിരമായ ബന്ധ പ്രശ്നങ്ങള് പരിഹരിക്കുന്നതിന് പ്രൊഫഷണല്‍ സഹായം ലഭിക്കുന്നതില്‍ ലജ്ജയില്ല. ചിലപ്പോള്‍, ബന്ധത്തിനുള്ളില്‍ നിന്ന് വിഷബാധയ്ക്ക് കാരണമാകുന്ന എല്ലാ കാര്യങ്ങളും നിങ്ങള്‍ക്ക് എടുക്കാന്‍ കഴിയില്ല. കൂടാതെ ഒരു നിഷ്പക്ഷ വീക്ഷണവും പക്ഷപാതരഹിതമായ പിന്തുണയും വാഗ്ദാനം ചെയ്യാന്‍ റിലേഷന്‍ഷിപ്പ് കൗണ്‍സിലര്‍മാര്‍ പരിശീലിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു. പൊരുത്തക്കേടുകള്‍ പരിഹരിക്കുന്നതിനും പരിഹരിക്കുന്നതിനുമുള്ള പുതിയ തന്ത്രങ്ങളും അവര്‍ക്ക് നിങ്ങളെ പഠിപ്പിക്കാന്‍ കഴിയും, ഇത് ആരോഗ്യകരമായ പാറ്റേണുകള്‍ സൃഷ്ടിക്കുന്നത് എളുപ്പമാക്കുന്നു.
നിങ്ങള്‍ക്ക് എങ്ങനെ മുന്നോട്ട് പോകാനാകും?
വിഷലിപ്തമായ ബന്ധം നന്നാക്കാന്‍ സമയവും ക്ഷമയും ഉത്സാഹവും വേണ്ടിവരുമെന്നാണ് മാന്‍ലി പറയുന്നത്. നിലവിലെ ബന്ധത്തിലെ ദീര്‍ഘകാല പ്രശ്നങ്ങളുടെ ഫലമായോ മുന്‍ ബന്ധങ്ങളില്‍ നിന്ന് പരിഹരിക്കപ്പെടാത്ത പ്രശ്നങ്ങളുടെ ഫലമായോ മിക്ക വിഷബന്ധങ്ങളും പലപ്പോഴും സംഭവിക്കുന്നതിനാല്‍ ഇത് പ്രത്യേകിച്ചും സത്യമാണ് മാന്‍ലി കൂട്ടിച്ചേര്‍ക്കുന്നു. കാര്യങ്ങള്‍ മാറ്റാന്‍ ഈ ഘട്ടങ്ങള്‍ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. ഭൂതകാലത്തെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കരുത്. തീര്‍ച്ചയായും ബന്ധം നന്നാക്കുന്നതിന്റെ ഭാഗമായി മുന്‍കാല സംഭവങ്ങളെ അഭിസംബോധന ചെയ്യുന്നത് ഉള്‍പ്പെട്ടിരിക്കാം. എന്നാല്‍ ഇത് നിങ്ങളുടെ ബന്ധത്തിന്റെ മുന്നോട്ടുള്ള ഏക കേന്ദ്രമായിരിക്കരുത്.
നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിയെ അനുകമ്പയോടെ കാണുക
ബന്ധത്തിലെ എല്ലാ പ്രശ്നങ്ങള്‍ക്കും നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിയെ കുറ്റപ്പെടുത്താന്‍ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെന്ന് നിങ്ങള്‍ കണ്ടെത്തുമ്പോള്‍, ഒരു പടി പിന്നോട്ട് പോയി അവരുടെ പെരുമാറ്റത്തിന് പിന്നിലെ പ്രേരണ എന്താണെന്ന് കണ്ടെത്താന്‍ ശ്രമിക്കണം എന്നാണ് കാരബല്ലോ പറയുന്നത്. അവര്‍ അടുത്തിടെ ജോലിസ്ഥലത്ത് ഒരു പ്രയാസകരമായ സമയത്തിലൂടെ കടന്നുപോയിട്ടുണ്ടോ?. ചില കുടുംബ നാടകങ്ങള്‍ അവരുടെ മനസ്സില്‍ ഭാരപ്പെട്ടിരുന്നോ? ഈ വെല്ലുവിളികള്‍ മോശം പെരുമാറ്റം ഒഴിവാക്കില്ല. എന്നാല്‍ അത് എവിടെ നിന്നാണ് വരുന്നതെന്ന് നന്നായി മനസ്സിലാക്കാന്‍ അവ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.
നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം സംഭാവനകളും പരിഗണിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ആശങ്കകള്‍ പങ്കുവെക്കുന്നതിനുപകരം അസ്വസ്ഥമാകുമ്പോള്‍ നിങ്ങള്‍ പിന്‍വലിക്കാന്‍ പ്രവണത കാണിക്കാറുണ്ടോ?. നിങ്ങളുടെ പങ്കാളി നിങ്ങള്‍ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന രീതിയില്‍ ജോലികള്‍ ചെയ്യുന്നില്ലെങ്കില്‍ നിങ്ങള്‍ അവരെ വിമര്‍ശിക്കുന്നുണ്ടോ?. ഈ ശീലങ്ങള്‍ക്കും ഒരു പങ്കുണ്ട്.
തെറാപ്പി ആരംഭിക്കുക
തെറാപ്പിയോടുള്ള തുറന്ന മനോഭാവം ബന്ധം പുനസ്ഥാപിക്കുന്നത് സാധ്യമാണ് എന്നതിന്റെ ഒരു നല്ല സൂചനയാണ്. ബന്ധം മുന്നോട്ട് കൊണ്ടുപോകാന്‍ സഹായിക്കുന്നതിന് ആ ആദ്യ കൂടചിക്കാഴ്ചക്ക് എത്തിച്ചേരേണ്ടതുണ്ട്. ദമ്പതികളുടെ കൗണ്‍സിലിംഗ് ഒരു നല്ല ആരംഭ പോയിന്റാണെങ്കിലും വ്യക്തിഗത തെറാപ്പി ഒരു സഹായകമായ അധിക പ്രവൃത്തിയാണെന്ന് മാന്‍ലി പറയുന്നു. അറ്റാച്ച്മെന്റ് പ്രശ്നങ്ങളും ബന്ധങ്ങളുടെ ആശങ്കകള്‍ക്ക് കാരണമായേക്കാവുന്ന മറ്റ് ഘടകങ്ങളും പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യാന്‍ വ്യക്തിഗത തെറാപ്പി സുരക്ഷിതമായ ഇടം നല്‍കുന്നു. ദുരുപയോഗം ചെയ്യുന്നവയ്ക്കെതിരായ വിഷ സ്വഭാവങ്ങളെക്കുറിച്ച് കൂടുതല്‍ ഉള്‍ക്കാഴ്ച ലഭിക്കാനും ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു.
ദമ്പതികള്‍ക്കുള്ള കൗണ്‍സിലിംഗ് വിദ്യകള്‍ സ്വയം പരീക്ഷിച്ചുകൊണ്ട് നിങ്ങള്‍ക്ക് ആരംഭിക്കാം.
ഒരു അടുത്ത സുഹൃത്തുമായോ വിശ്വസ്തനായ ഉപദേഷ്ടാവുമായോ സംസാരിക്കുന്നത് പിന്തുണയില്‍ ഉള്‍പ്പെടുന്നുണ്ട്. അവിശ്വാസ്യത അല്ലെങ്കില്‍ ലഹരിവസ്തുക്കളുടെ ഉപയോഗം പോലെയുള്ള അവരുടെ ബന്ധത്തിലെ പ്രശ്നങ്ങള് കൈകാര്യം ചെയ്യുന്ന ദമ്പതികള്‍ക്കോ പങ്കാളികള്‍ക്കോ വേണ്ടിയുള്ള ഒരു പ്രാദേശിക പിന്തുണാ ഗ്രൂപ്പില്‍ ചേരുന്നത് മറ്റ് ഓപ്ഷനുകളില്‍ ഉള്‍പ്പെടാം.
ആരോഗ്യകരമായ ആശയവിനിമയം പരിശീലിക്കുക
നിങ്ങള്‍ കാര്യങ്ങള്‍ ശരിയാക്കുമ്പോള്‍ നിങ്ങള്‍ പരസ്പരം എങ്ങനെ സംസാരിക്കുന്നുവെന്നത് ശ്രദ്ധിക്കുക. പരസ്പരം സൗമ്യത പുലര്‍ത്തുക, പരിഹാസവും നേരിയ കുലുക്കവും പോലും ഒഴിവാക്കാന്‍ ശ്രമിക്കുക. കൂടാതെ, ‘ഞാന്‍’ പ്രസ്താവനകള്‍ ഉപയോഗിക്കുക, പ്രത്യേകിച്ചും ബന്ധ പ്രശ്നങ്ങള് ചര്‍ച്ച ചെയ്യുമ്പോള്‍. ഉദാഹരണത്തിന്, ‘ഞാന്‍ പറയുന്നത് നിങ്ങള്‍ ശ്രദ്ധിക്കുന്നില്ല’ എന്ന് പറയുന്നതിനു പകരം നിങ്ങള്‍ക്ക് ഇങ്ങനെ പറയാം, ‘ഞാന്‍ സംസാരിക്കുമ്പോള്‍ നിങ്ങളുടെ ഫോണ്‍ പുറത്തെടുക്കുമ്പോള്‍ എനിക്ക് വേദന തോന്നുന്നു. കാരണം അത് ഞാന്‍ പറയുന്നത് പോലെയുള്ള പ്രതീതിയാണ് നല്‍കുന്നത്. സാരമില്ല.”
ഉത്തരവാദിത്തമുള്ളവരായിരിക്കുക
‘ഇരു പങ്കാളികളും വിഷാംശം വളര്‍ത്തുന്നതില്‍ തങ്ങളുടെ പങ്ക് അംഗീകരിക്കണമെന്ന് ലോസിന്‍ ഊന്നിപ്പറയുന്നു. ബന്ധത്തിലെ നിങ്ങളുടെ പ്രവര്‍ത്തനങ്ങള്‍ തിരിച്ചറിയുകയും ഉത്തരവാദിത്തം ഏറ്റെടുക്കുകയും ചെയ്യുക എന്നാണ് ഇതിനര്‍ത്ഥം. ആ ചര്‍ച്ചകള്‍ ഒഴിവാക്കുന്നതിനോ മാനസികമായി പരിശോധിക്കുന്നതിനോ പകരം ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള സംഭാഷണങ്ങളില്‍ സന്നിഹിതരായിരിക്കാനും ഇടപഴകാനും പ്രതിജ്ഞാബദ്ധമാക്കുക എന്നതിനര്‍ത്ഥം.
വ്യക്തിഗതമായി സുഖപ്പെടുത്തുക
ബന്ധത്തില്‍ നിന്ന് നിങ്ങള്‍ക്ക് എന്താണ് വേണ്ടതെന്നും നിങ്ങളുടെ അതിരുകള്‍ എവിടെയാണെന്നും നിങ്ങള്‍ ഓരോരുത്തരും വ്യക്തിഗതമായി നിര്‍ണ്ണയിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണെന്ന് ലോസിന്‍ ഉപദേശിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ആവശ്യങ്ങളും അതിരുകളും നിങ്ങള്‍ക്ക് ഇതിനകം അറിയാമെങ്കില്‍പ്പോലും, അവ വീണ്ടും സന്ദര്‍ശിക്കുകയും പങ്കാളിയുമായി പങ്കിടുകയും ചെയ്യുന്നത് മൂല്യവത്താണ്. അതിരിലൂടെ സംസാരിക്കുന്നത് ഒരു മികച്ച ആദ്യപടിയാണ്. എങ്കിലും, അതിരുകള്‍ അയവുള്ളതാണെന്ന് ഓര്‍ക്കുക, അതിനാല്‍ അവ കാലക്രമേണ മാറുന്നതിനനുസരിച്ച് അവ ചര്‍ച്ച ചെയ്യുന്നത് തുടരേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. തകര്‍ന്ന ബന്ധം പുനര്‍നിര്‍മ്മിക്കുന്ന പ്രക്രിയ ആശയവിനിമയത്തിന്റെ ആവശ്യകതകള്‍ മുതല്‍ ശാരീരിക അടുപ്പം വരെ ബന്ധത്തിന്റെ ചില വശങ്ങളെ കുറിച്ച് നിങ്ങള്‍ക്ക് എങ്ങനെ തോന്നുന്നുവെന്ന് പുനര്‍മൂല്യനിര്‍ണയം നടത്താനുള്ള മികച്ച അവസരം നല്‍കുന്നു. ഓര്‍ക്കുക, ഒറ്റരാത്രികൊണ്ട് കാര്യങ്ങള്‍ മാറില്ല. വരും മാസങ്ങളില്‍, നിങ്ങള്‍ വളരുന്തോറും പരസ്പരം വഴക്കമുള്ളവരും ക്ഷമയുള്ളവരുമായി ഒരുമിച്ച് പ്രവര്‍ത്തിക്കുക.
ദുരുപയോഗവും വിഷാംശവും തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസം
ഒരു ബന്ധത്തിലെ വിഷാംശം വൈകാരികമോ വാക്കാലുള്ളതോ ആയ ദുരുപയോഗം ഉള്‍പ്പെടെ പല രൂപങ്ങളെടുക്കാം. എങ്കിലും, വിഷാംശത്തിനും ദുരുപയോഗത്തിനും ഇടയില്‍ വ്യക്തമായ ഒരു രേഖ വരയ്ക്കുന്നത് എപ്പോഴും സാധ്യമായ കാര്യമല്ല. വിഷബന്ധങ്ങള്‍ അനാരോഗ്യകരമാണ്. പക്ഷേ അവ ദുരുപയോഗം ചെയ്യണമെന്നില്ല. ചിലപ്പോള്‍ ഹാനികരമായ പെരുമാറ്റം മനപൂര്‍വമായിരിക്കില്ല. അത് ദോഷകരമാക്കുന്നില്ലെങ്കിലും. അനാരോഗ്യകരമായ പല ബന്ധങ്ങളിലും പങ്കാളികളാരും അധിക്ഷേപകരമായ രീതിയില്‍ പെരുമാറുന്നില്ലെങ്കില്‍പ്പോലും രണ്ട് പങ്കാളികളില്‍ നിന്നുള്ള വിഷ സ്വഭാവം ഉള്‍പ്പെടുന്നുവെന്നതും ഓര്‍ക്കുക.
നേരെമറിച്ച്, ദുരുപയോഗം ഉണ്ടാകുന്നത് മറ്റാരുടെയെങ്കിലും മേല്‍ അധികാരം നിലനിര്‍ത്താനും അവരുടെ പെരുമാറ്റം നിയന്ത്രിക്കാനുമുള്ള ആഗ്രഹത്തില്‍ നിന്നാണെന്നാണ് ദേശീയ ഗാര്‍ഹിക പീഡന ഹോട്ട്ലൈന്‍ ഉദ്ധരിക്കുന്നത്. ദുരുപയോഗം പലപ്പോഴും ക്രമേണ സംഭവിക്കുന്നതിനാല്‍, സൂക്ഷ്മമായ വഴികളില്‍ നിങ്ങള്‍ക്ക് എല്ലായ്‌പ്പോഴും അത് എളുപ്പത്തില്‍ തിരിച്ചറിയാന്‍ കഴിഞ്ഞേക്കില്ല. പ്രത്യേകിച്ചും കുറച്ചു കാലമായി ബന്ധം വിഷലിപ്തമാണെങ്കില്‍.
അധിക്ഷേപകരമായ പെരുമാറ്റത്തിന് ഒരിക്കലും ഒഴികഴിവില്ല. മാറ്റം ആര്‍ക്കും സാധ്യമാണെങ്കിലും, നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിയെ മാറ്റാന്‍ നിങ്ങള്‍ക്ക് കഴിയില്ല. ആ വഴി അവര്‍ തന്നെ തിരഞ്ഞെടുക്കണം. അതുകൊണ്ടാണ്, ശാരീരികമോ മാനസികമോ ആയ ദുരുപയോഗത്തിന്റെ ഇനിപ്പറയുന്ന ഏതെങ്കിലും അടയാളങ്ങള്‍ നിങ്ങള്‍ തിരിച്ചറിയുകയാണെങ്കില്‍, ഒരു നല്ല അടുത്ത ഘട്ടത്തില്‍ ഒരു തെറാപ്പിസ്റ്റുമായോ ഗാര്‍ഹിക പീഡന അഭിഭാഷകനോടോ ചേര്‍ന്ന് ബന്ധം സുരക്ഷിതമായി ഉപേക്ഷിക്കാനുള്ള ഒരു പദ്ധതി തയ്യാറാക്കുന്നത് ഉള്‍പ്പെടുന്നു.
ആത്മാഭിമാനം കുറഞ്ഞു
തെറ്റ് സംഭവിക്കുന്ന എല്ലാത്തിനും നിങ്ങളുടെ പങ്കാളി നിങ്ങളെ കുറ്റപ്പെടുത്തുകയും നിങ്ങള്‍ക്ക് ഒന്നും ചെയ്യാന്‍ കഴിയില്ലെന്ന് തോന്നുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങളെ പരസ്യമായി രക്ഷിച്ചുകൊണ്ടോ പുറത്താക്കിക്കൊണ്ടോ നാണക്കേടുണ്ടാക്കിക്കൊണ്ടോ അവര്‍ ഇത് ചെയ്തേക്കാം.
തുടരുന്ന ഫലം?
”നിങ്ങള്‍ക്ക് ചെറുതും ആശയക്കുഴപ്പവും ലജ്ജയും പലപ്പോഴും ക്ഷീണവും അനുഭവപ്പെടുന്നു,” മാന്‍ലി പറയുന്നു.
* വിട്ടുമാറാത്ത സമ്മര്‍ദ്ദം, ഉത്കണ്ഠ അല്ലെങ്കില്‍ സംശയം
നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിയുമായി നിരാശയുടെ കാലഘട്ടങ്ങള്‍ അല്ലെങ്കില്‍ നിങ്ങളുടെ ഭാവിയെക്കുറിച്ചുള്ള സംശയങ്ങള്‍ ഒരുമിച്ച് ഉണ്ടാകുന്നത് സാധാരണമാണ്. എന്നാല്‍ ബന്ധത്തെക്കുറിച്ചോ നിങ്ങളുടെ സുരക്ഷയെക്കുറിച്ചോ വേവലാതിപ്പെടാന്‍ നിങ്ങള്‍ കാര്യമായ സമയം ചെലവഴിക്കരുത്.
ബന്ധത്തിന്റെ സുരക്ഷിതത്വത്തെയോ നിങ്ങളുടെ ആത്മാഭിമാനത്തെപ്പോലും സംശയിക്കുന്ന കാര്യങ്ങള്‍ ദുരുപയോഗം ചെയ്യുന്ന പങ്കാളി പറഞ്ഞേക്കാം
* ‘നിങ്ങള്‍ ഭാഗ്യവാനാണ്, ഞാന്‍ നിങ്ങളോടൊപ്പമുണ്ട്. എനിക്ക് ആരെങ്കിലുമാകാം. ‘
* ‘നിങ്ങള്‍ക്ക് എന്നോട് ലൈംഗിക ബന്ധത്തില്‍ ഏര്‍പ്പെടാന്‍ താല്‍പ്പര്യമില്ലെങ്കില്‍, ഞാന്‍ മറ്റൊരാളെ കണ്ടെത്തും.’
* സുഹൃത്തുക്കളില്‍ നിന്നും കുടുംബാംഗങ്ങളില്‍ നിന്നും വേര്‍പിരിയല്‍
* ചിലപ്പോള്‍, വിഷലിപ്തമായ ബന്ധം കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളെ സുഹൃത്തുക്കളില്‍ നിന്നും കുടുംബാംഗങ്ങളില്‍ നിന്നും പിന്മാറാന്‍ ഇടയാക്കും. * പക്ഷേ, ദുരുപയോഗം ചെയ്യുന്ന ഒരു പങ്കാളി നിങ്ങളുടെ പിന്തുണാ നെറ്റ്വര്‍ക്കില്‍ നിന്ന് നിങ്ങളെ നിര്‍ബന്ധിതമായി അകറ്റിയേക്കാം.
നിങ്ങള്‍ സംസാരിക്കുന്നതിനിടയില്‍ അവര്‍ നിങ്ങളുടെ ഫോണ്‍ തട്ടിയെടുക്കുകയോ നിങ്ങള്‍ക്കായി ഉത്തരം നല്‍കുകയോ നിങ്ങള്‍ തിരക്കിലാണെന്ന് പറയുകയോ അല്ലെങ്കില്‍ നിങ്ങള്‍ റദ്ദാക്കാന്‍ പദ്ധതിയുണ്ടെന്ന് പറയുമ്പോള്‍ അത്തരം ബഹളമുണ്ടാക്കുകയോ ചെയ്തേക്കാം. എന്തായാലും നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ടവര്‍ നിങ്ങളില്‍ നിന്ന് കേള്‍ക്കാന്‍ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ലെന്ന് അവര്‍ നിങ്ങളെ ബോധ്യപ്പെടുത്തിയേക്കാം.
* ജോലിയിലോ സ്‌കൂളിലോ ഇടപെടല്‍
നിങ്ങളെ ഒറ്റപ്പെടുത്താനും നിയന്ത്രിക്കാനും ജോലി തേടുന്നതില്‍ നിന്നോ പഠിക്കുന്നതില്‍ നിന്നോ ദുരുപയോഗം ചെയ്യുന്ന പങ്കാളി നിങ്ങളെ തടഞ്ഞേക്കാം.
നിങ്ങളുടെ ജോലിസ്ഥലത്തോ സ്‌കൂളിലോ ഒരു രംഗം സൃഷ്ടിച്ച്, നിങ്ങളുടെ ബോസുമായോ അധ്യാപകരുമായോ സംസാരിച്ചുകൊണ്ടോ നിങ്ങളുടെ സഹപ്രവര്‍ത്തകരോടും സഹപാഠികളോടും കള്ളം പറഞ്ഞും അവര്‍ നിങ്ങളെ അപമാനിക്കാന്‍ ശ്രമിച്ചേക്കാം.
* ഭയവും ഭീഷണിയും
ദുരുപയോഗം ചെയ്യുന്ന പങ്കാളി ദേഷ്യത്തോടെ പൊട്ടിത്തെറിച്ചേക്കാം അല്ലെങ്കില്‍ അവരുടെ മുഷ്ടി ചുവരുകളില്‍ ഇടിക്കുക അല്ലെങ്കില്‍ വഴക്കിനിടെ വീട്ടില്‍ നിന്ന് പുറത്തിറങ്ങാന്‍ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കാതിരിക്കുക എന്നിങ്ങനെയുള്ള ഭീഷണിപ്പെടുത്തല്‍ തന്ത്രങ്ങള്‍ ഉപയോഗിച്ചേക്കാം. നിങ്ങളുടെ താല്‍പ്പര്യങ്ങള്‍, രൂപഭാവം അല്ലെങ്കില്‍ നേട്ടങ്ങള്‍ എന്നിവയെ അപമാനിക്കാനും താഴ്ത്താനും ലക്ഷ്യമിട്ടുള്ള അപമാനങ്ങള്‍ വാക്കാലുള്ള ദുരുപയോഗമായി കണക്കാക്കുന്നു.
വാക്കാലുള്ള ദുരുപയോഗ തന്ത്രങ്ങള്‍ ഉപയോഗിക്കുന്ന ഒരാള്‍ ഇതുപോലുള്ള കാര്യങ്ങള്‍ പറഞ്ഞേക്കാം
* ‘നീ വിലകെട്ടവനാണ്.’
* ‘നിങ്ങള്‍ക്ക് ഒന്നും ശരിയായി ചെയ്യാന്‍ കഴിയില്ല.’
* ‘മറ്റൊരാള്‍ക്കും നിന്നെ സ്‌നേഹിക്കാന്‍ കഴിയില്ല.’
* സാമ്പത്തിക നിയന്ത്രണം
സാമ്പത്തിക ദുരുപയോഗ തന്ത്രങ്ങളില്‍ ഇവ ഉള്‍പ്പെടുന്നു
* വരുന്ന പണം നിയന്ത്രിക്കുന്നു
* നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ബാങ്ക് അക്കൗണ്ട് ഉണ്ടാകുന്നതില്‍ നിന്ന് നിങ്ങളെ തടയുന്നു
* ക്രെഡിറ്റ് കാര്‍ഡുകളിലേക്കുള്ള നിങ്ങളുടെ ആക്സസ് പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നു
* നിങ്ങള്‍ക്ക് പ്രതിദിന അലവന്‍സ് നല്‍കുകയും കൂടുതല്‍ ആവശ്യപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു
ഗ്യാസ്ലൈറ്റിംഗ്
നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളെയും സഹജവാസനകളെയും വിവേകത്തെയും ചോദ്യം ചെയ്യാന്‍ നിങ്ങളെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്ന ഒരു കൃത്രിമ സാങ്കേതികതയാണ് ഗ്യാസ്ലൈറ്റിംഗ്.
ആരെങ്കിലും നിങ്ങളെ ഗ്യാസ്ലൈറ്റ് ചെയ്യാന്‍ ശ്രമിക്കുന്നു
* ഒരിക്കലും സംഭവിച്ചിട്ടില്ലെന്ന് നിങ്ങള്‍ ഓര്‍ക്കുന്ന എന്തെങ്കിലും നിര്‍ബന്ധിക്കുക
* നിങ്ങള്‍ വ്യക്തമായി ഓര്‍ക്കുമ്പോള്‍ അവര്‍ ഒന്നും പറഞ്ഞിട്ടില്ലെന്ന് നിങ്ങളോട് പറയുക
* കോപവും നിയന്ത്രണ പ്രശ്നങ്ങളും ഉള്ളയാളാണ് നിങ്ങള്‍ എന്ന് കുറ്റപ്പെടുത്തുക
* സ്വയം ഉപദ്രവിക്കുമെന്ന ഭീഷണി
* എന്തെങ്കിലും ചെയ്യാന്‍ നിങ്ങളെ സമ്മര്‍ദ്ദത്തിലാക്കാന്‍ സ്വയം ഉപദ്രവിക്കുമെന്ന് ഭീഷണിപ്പെടുത്തുന്നത് ഒരു കൃത്രിമ തന്ത്രമാണ്.
അവര്‍ ആത്മഹത്യയെ പരാമര്‍ശിക്കുകയാണെങ്കില്‍, അവരെ ഗൗരവമായി കാണുകയും ഒരു പ്രതിസന്ധി ഹെല്‍പ്പ് ലൈനുമായി ബന്ധപ്പെടാനോ മറ്റ് പിന്തുണയ്ക്കായി ബന്ധപ്പെടാനോ അവരെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുക. അവരെ പിന്തുണയ്ക്കുക എന്നതിനര്‍ത്ഥം അവര്‍ ആഗ്രഹിക്കുന്നതിനോട് യോജിക്കുക എന്നല്ലെന്ന് അറിയുക.
ശാരീരികമായ അക്രമം
ഭീഷണികളും വാക്കാലുള്ള അധിക്ഷേപങ്ങളും ശാരീരികമായ അക്രമത്തിലേക്ക് നീങ്ങും. നിങ്ങളുടെ പങ്കാളി നിങ്ങളെ തള്ളുകയോ തള്ളുകയോ അടിക്കുകയോ ചെയ്യുകയാണെങ്കില്‍, ബന്ധം അപകടകരമായി മാറിയിരിക്കുന്നു എന്നതിന്റെ വ്യക്തമായ സൂചനയാണിത്.
വിഷലിപ്തമായ ബന്ധം എങ്ങനെ ഉപേക്ഷിക്കാം
ബന്ധത്തില്‍ നിന്ന് മുന്നോട്ട് പോകാനുള്ള സമയമാണിതെന്ന് നിങ്ങള്‍ തീരുമാനിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കില്‍, അത് സുരക്ഷിതമായി ചെയ്യാന്‍ ഈ തന്ത്രങ്ങള്‍ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും
ഒരു തെറാപ്പിസ്റ്റില്‍ നിന്നോ ഗാര്‍ഹിക പീഡന അഭിഭാഷകനില്‍ നിന്നോ പിന്തുണ നേടുക. ഒരു സുരക്ഷാ പദ്ധതി തയ്യാറാക്കാനും അധിക പിന്തുണയ്ക്കായി ഉറവിടങ്ങള്‍ ആക്സസ് ചെയ്യാനും അവര്‍ക്ക് നിങ്ങളെ സഹായിക്കാനാകും.
പ്രിയപ്പെട്ടവരോട് തുറന്നുപറയുക. നിങ്ങള്‍ ഇത് ഒറ്റയ്ക്ക് ചെയ്യേണ്ടതില്ല. കുടുംബാംഗങ്ങള്‍ക്കും സുഹൃത്തുക്കള്‍ക്കും വൈകാരിക പിന്തുണ നല്‍കാന്‍ കഴിയും, എന്നാല്‍ നിങ്ങളുടെ പങ്കാളി പുറത്തിരിക്കുമ്പോള്‍ താമസിക്കാനോ ചലിക്കാനോ ഉള്ള സ്ഥലം പോലെയുള്ള കൂടുതല്‍ വ്യക്തമായ പിന്തുണ നല്‍കാനും അവര്‍ക്ക് കഴിഞ്ഞേക്കും.
ഒരു സുഹൃത്തിനെ കൊണ്ടുവരിക. നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിയുമായി മാത്രം വേര്‍പിരിയല്‍ സംഭാഷണം നടത്തുന്നത് സുരക്ഷിതമല്ലേ? നിങ്ങളോടൊപ്പം വരാന്‍ വിശ്വസ്തനായ പ്രിയപ്പെട്ട ഒരാളോട് ആവശ്യപ്പെടുക. നിങ്ങളുടെ പങ്കാളി നിങ്ങളെ ബോധ്യപ്പെടുത്താന്‍ ശ്രമിച്ചാലും, അവരുടെ പിന്തുണ നിങ്ങള്‍ക്കുണ്ടെന്ന് അറിയുന്നത്, പോകാനുള്ള നിങ്ങളുടെ തീരുമാനത്തില്‍ ഉറച്ചുനില്‍ക്കാന്‍ നിങ്ങളെ സഹായിച്ചേക്കാം.
നിങ്ങളുടെ ഫോണ്‍ നമ്പര്‍ മാറ്റുക. ഇത് സാധ്യമല്ലെങ്കില്‍, നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിയുടെ നമ്പറും സോഷ്യല്‍ മീഡിയ അക്കൗണ്ടുകളും ബ്ലോക്ക് ചെയ്യുക, അങ്ങനെ അവര്‍ എത്തിയാല്‍ പ്രതികരിക്കാന്‍ നിങ്ങള്‍ക്ക് പ്രലോഭനമുണ്ടാകില്ല.
നിന്റെ കാര്യത്തില്‍ ശ്രദ്ധപുലര്‍ത്തുക. ഏതൊരു ബന്ധവും ഉപേക്ഷിക്കുന്നത് വേദനാജനകവും വിഷമവും അനുഭവിച്ചേക്കാം. ഒരു പുതിയ ബന്ധം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് സുഖപ്പെടുത്താനുള്ള സമയത്തോടൊപ്പം വിശ്രമത്തിനും ഉറക്കത്തിനും സ്വയം പരിചരണത്തിനും സമയമെടുത്ത് നിങ്ങളുടെ ആവശ്യങ്ങള്‍ മാനിക്കുക.
സഹായം തേടുക
നിങ്ങളുടെ ബന്ധത്തില്‍ ദുരുപയോഗം ഉണ്ടെന്ന് നിങ്ങള്‍ സംശയിക്കുന്നുവെങ്കില്‍, നിങ്ങളുടെ സഹജാവബോധം വിശ്വസിക്കുകയും അടുത്ത ഘട്ടങ്ങള്‍ സുരക്ഷിതമായി നാവിഗേറ്റ് ചെയ്യാന്‍ ഈ ഉറവിടങ്ങളില്‍ എത്തിച്ചേരുന്നത് പരിഗണിക്കുകയും ചെയ്യുക
* ദേശീയ ഗാര്‍ഹിക വയലന്‍സ് ഹോട്ട്ലൈന്‍ യാതൊരു ചെലവും കൂടാതെ സേവനങ്ങള്‍ നല്‍കുന്നു. കൂടാതെ 24/7 ചാറ്റും ഫോണ്‍ പിന്തുണയും വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു.
* കമ്മ്യൂണിറ്റി വിദ്യാഭ്യാസം, പിന്തുണാ സേവനങ്ങള്‍, നിയമപരമായ വക്താവ്, നേതൃത്വ വികസനം എന്നിവയിലൂടെ ഡേറ്റിംഗ് ദുരുപയോഗവും ഗാര്‍ഹിക പീഡനവും അവസാനിപ്പിക്കാന്‍ യുവാക്കള്‍ക്കൊപ്പം പ്രവര്‍ത്തിക്കുന്ന ഒരു ലാഭേച്ഛയില്ലാത്ത സ്ഥാപനമാണ് ഡേ വണ്‍.
യുണൈറ്റഡ് സ്റ്റേറ്റ്സിലും കാനഡയിലും ഗാര്‍ഹിക പീഡന പരിപാടികളും ഷെല്‍ട്ടറുകളും വേഗത്തില്‍ കണ്ടെത്താന്‍ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന * മൊബൈല്‍-സൗഹൃദ, തിരയാന്‍ കഴിയുന്ന ഒരു ഡയറക്ടറിയാണ് DomesticShelters.org.
ഇത് സഹായകമായിരുന്നോ?
വിഷലിപ്തമായ ആശയവിനിമയത്തിനും പെരുമാറ്റ രീതികള്‍ക്കും നിങ്ങളുടെ ബന്ധത്തിന്റെ അടിത്തറ തകര്‍ക്കാനും നശിപ്പിക്കാനും കഴിയും, എന്നാല്‍ നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിയുമായുള്ള നിങ്ങളുടെ ബന്ധം തകരുന്നത് നിങ്ങള്‍ നോക്കിനില്‍ക്കേണ്ടതില്ല. നിങ്ങളും നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിയും ഒരു മാറ്റം സൃഷ്ടിക്കാന്‍ ആഗ്രഹിക്കുമ്പോള്‍, ബന്ധത്തിലെ വിഷാംശത്തിന് കാരണമായ ഘടകങ്ങള്‍ തിരിച്ചറിയാനും ആശയവിനിമയത്തിനും പ്രശ്നപരിഹാരത്തിനും ആരോഗ്യകരവും അനുകമ്പയുള്ളതുമായ സമീപനങ്ങള്‍ പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യാനും ഒരു റിലേഷന്‍ഷിപ്പ് തെറാപ്പിസ്റ്റിന് നിങ്ങളെ സഹായിക്കാനാകും.
CONTENT HIGHLIGHTS; Are relationships toxic?: Do you know the signs?; How to deal with it?