അന്വേഷണം വാർത്തകൾ ലഭിക്കാന്‍ വാട്സാപ്പ് ചാനലില്‍ ചേരൂ.വെള്ളം വെള്ളം സര്‍വ്വത്ര, തുള്ളികുടിക്കാനില്ലത്രേ എന്നൊരു പഴഞ്ചൊല്ലുണ്ട്. അതുപോലെയാണ് ലോകത്താകമാനം നടക്കുന്ന സംഭവങ്ങള്‍. ചുറ്റിനും വെള്ളമുണ്ടെങ്കിലും കുടിവെള്ളം കിട്ടാക്കനിയായി മാറുകയാണ്. എന്നാല്‍, വെള്ളം കുടിക്കാതിരിക്കുന്നത് ആരോഗ്യത്തെ ബാധിക്കുമെന്നതാണ് പ്രധാന പ്രശ്‌നം. അതുകൊണ്ട് കുടിവെള്ളത്തെ മലിനമാക്കാതെ സൂക്ഷിക്കുക എന്നത് കര്‍മ്മമായി എടുക്കണം. വെള്ളംകുടിച്ച് ജീവിക്കാനാകും. പക്ഷെ, വെള്ളമില്ലാതെ എത്രനാള്‍ കഴിയാനാകും. ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കുന്നതിന്റെ 7 ശാസ്ത്രാധിഷ്ഠിത ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങള്‍ എന്തൊക്കെയാണെന്നറിയാമോ. ജലാംശം നിലനിര്‍ത്തുന്നത് നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിന് വേണ്ടി ചെയ്യാന്‍ കഴിയുന്ന ഏറ്റവും മികച്ച കാര്യങ്ങളില്‍ ഒന്നാണ്.
ജലാംശം നിലനിര്‍ത്തുന്നത് ശാരീരിക പ്രകടനത്തെ പിന്തുണയ്ക്കാനും തലവേദനയും മലബന്ധവും തടയാനും മറ്റും സഹായിക്കും. മനുഷ്യശരീരത്തില്‍ ഏകദേശം 60 ശതമാനം ജലം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. പ്രതിദിനം എട്ട് 8-ഔണ്‍സ് (237-എം.എല്‍) ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കാന്‍ ശുപാര്‍ശ ചെയ്യപ്പെടുന്നുണ്ട്. ഈ പ്രത്യേക നിയമത്തിന് പിന്നില്‍ കുറച്ച് ശാസ്ത്രമുണ്ടെങ്കിലും, ജലാംശം നിലനിര്‍ത്തുന്നത് പ്രധാനമാണ്. ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുന്നതിന്റെ തെളിവുകള്‍ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള 7 ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങള്‍ ഇവയാണ്.
* ശാരീരിക പ്രകടനം പരമാവധിയാക്കാന്‍ സഹായിക്കുന്നു
നിങ്ങള്‍ ജലാംശം നിലനിര്‍ത്തുന്നില്ലെങ്കില്‍, നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക പ്രകടനത്തെ അത് സാരമായി ബാധിക്കാം. തീവ്രമായ വ്യായാമത്തിലോ ഉയര്‍ന്ന ചൂടിലോ ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ ജലാംശത്തിന്റെ 2 ശതമാനം പോലും നിങ്ങള്‍ക്ക് നഷ്ടപ്പെട്ടാല്‍ നിര്‍ജ്ജലീകരണം ശ്രദ്ധേയമായ ദൂഷ്യഫലം ഉണ്ടാക്കും. എങ്കിലും, അത്‌ലറ്റുകള്‍ക്ക് അവരുടെ ജലഭാരത്തിന്റെ 6-10 ശതമാനം വരെ വിയര്‍പ്പ് വഴി നഷ്ടപ്പെടുന്നത് അസാധാരണമല്ല. ഇത് ശരീര താപനില നിയന്ത്രണത്തില്‍ മാറ്റം വരുത്താനും പ്രചോദനം കുറയാനും ക്ഷീണം വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കാനും ഇടയാക്കും. ശാരീരികമായും മാനസികമായും വ്യായാമം വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതാക്കാനും ഇതിന് കഴിയും. ഉയര്‍ന്ന തീവ്രതയുള്ള വ്യായാമ വേളയില്‍ സംഭവിക്കുന്ന ഓക്‌സിഡേറ്റീവ് സമ്മര്‍ദ്ദം പോലും ഇത് കുറയ്ക്കും. പേശികള്‍ ഏകദേശം 80 ശതമാനം വെള്ളമാണെന്ന് പറഞ്ഞാല്‍ അത് അതിശയോക്തിയല്ല. നിങ്ങള്‍ തീവ്രമായി വ്യായാമം ചെയ്യുകയും വിയര്‍ക്കുകയും ചെയ്യുന്നുവെങ്കില്‍, ജലാംശം നിലനിര്‍ത്തുന്നത് നിങ്ങളുടെ മികച്ച പ്രകടനം നടത്താന്‍ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.
* ഊര്‍ജ്ജ നിലകളെയും തലച്ചോറിന്റെ പ്രവര്‍ത്തനത്തെയും സാരമായി ബാധിക്കുന്നു
നിങ്ങളുടെ ഹൈഡ്രേഷന്‍ നില തലച്ചോറിനെ ശക്തമായി സ്വാധീനിക്കുന്നു. ശരീരഭാരത്തിന്റെ 1 മുതല്‍ 3 ശതമാനം വരെ കുറയുന്നത് പോലുള്ള നേരിയ നിര്‍ജ്ജലീകരണം മസ്തിഷ്‌ക പ്രവര്‍ത്തനത്തിന്റെ പല വശങ്ങളെയും ബാധിക്കുമെന്ന് പഠനങ്ങള്‍ കാണിക്കുന്നു. യുവതികളില്‍ നടത്തിയ ഒരു പഠനത്തില്‍, വ്യായാമത്തിന് ശേഷം 1.4 ശതമാനം ദ്രാവകം നഷ്ടപ്പെടുന്നത് മാനസികാവസ്ഥയെയും ഏകാഗ്രതയെയും തകരാറിലാക്കുന്നതായി ഗവേഷകര്‍ കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് തലവേദനയുടെ ആവൃത്തി വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കും. ഇതേ ഗവേഷണ സംഘത്തിലെ പല അംഗങ്ങളും യുവാക്കളില്‍ സമാനമായ പഠനം നടത്തിയിട്ടുണ്ട്. 1.6 ശതമാനം ദ്രാവകനഷ്ടം പ്രവര്‍ത്തന മെമ്മറിക്ക് ഹാനികരമാണെന്നും ഉത്കണ്ഠയും ക്ഷീണവും വര്‍ദ്ധിക്കുന്നതായും അവര്‍ കണ്ടെത്തിയിരുന്നു.
1-3ശതമാനം ദ്രാവകനഷ്ടം 150 പൗണ്ട് (68 കിലോഗ്രാം) ഭാരമുള്ള ഒരു വ്യക്തിക്ക് ഏകദേശം 1.5 മുതല്‍ 4.5 പൗണ്ട് (0.5-2 കിലോഗ്രാം) ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നു. വ്യായാമത്തിലോ ഉയര്‍ന്ന ചൂടിലോ അല്ലാതെ, സാധാരണ ദൈനംദിന പ്രവര്‍ത്തനങ്ങളിലൂടെ ഇത് എളുപ്പത്തില്‍ സംഭവിക്കാം. കുട്ടികള്‍ മുതല്‍ പ്രായമായവര്‍ വരെയുള്ളവരില്‍ നടത്തിയ മറ്റ് പല പഠനങ്ങളിലും നേരിയ നിര്‍ജ്ജലീകരണം മാനസികാവസ്ഥ, മെമ്മറി, മസ്തിഷ്‌ക പ്രകടനം എന്നിവയെ ബാധിക്കുമെന്ന് കണ്ടെത്തി.
* തലവേദന തടയാനും ചികിത്സിക്കാനും സഹായിക്കും
നിര്‍ജ്ജലീകരണം ചില വ്യക്തികളില്‍ തലവേദനയും മൈഗ്രേനും ഉണ്ടാക്കാമെന്നു കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്. നിര്‍ജ്ജലീകരണത്തിന്റെ ഏറ്റവും സാധാരണമായ ലക്ഷണങ്ങളിലൊന്നാണ് തലവേദനയെന്ന് ഗവേഷണങ്ങള്‍ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. ഇടയ്ക്കിടെ തലവേദന അനുഭവിക്കുന്നവരില്‍ വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് തലവേദന ഒഴിവാക്കാന്‍ സഹായിക്കുമെന്ന് ചില പഠനങ്ങള്‍ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. 102 പുരുഷന്മാരില്‍ നടത്തിയ ഒരു പഠനത്തില്‍, പ്രതിദിനം 50.7 ഔണ്‍സ് (1.5 ലിറ്റര്‍)അധികമായി വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് മൈഗ്രെയ്ന്‍-നിര്‍ദ്ദിഷ്ട ജീവിത നിലവാരത്തില്‍ കാര്യമായ പുരോഗതി കൈവരിച്ചതായി കണ്ടെത്തി.
കൂടാതെ, കൂടുതല്‍ വെള്ളം കുടിച്ച പുരുഷന്മാരില്‍ 47 ശതമാനം തലവേദന മെച്ചപ്പെട്ടതായും കണ്ടെത്തി. അതേസമയം നിയന്ത്രണ ഗ്രൂപ്പിലെ 25 ശതമാനം പുരുഷന്മാര്‍ മാത്രമാണ് ഈ പ്രഭാവം റിപ്പോര്‍ട്ട് ചെയ്തത്. എങ്കിലും, എല്ലാ പഠനങ്ങളും അത് ശരിവെയ്ക്കുന്നുമില്ല. ഉയര്‍ന്ന നിലവാരമുള്ള പഠനങ്ങളുടെ അഭാവം കാരണം, ജലാംശം വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുന്നത് തലവേദന ലക്ഷണങ്ങള്‍ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും തലവേദനയുടെ ആവൃത്തി കുറയ്ക്കുന്നതിനും എങ്ങനെ സഹായിക്കുമെന്ന് സ്ഥിരീകരിക്കാന്‍ കൂടുതല്‍ ഗവേഷണം ആവശ്യമാണെന്നാണ് ഗവേഷകരുടെ നിഗമനം.
* മലബന്ധം ഒഴിവാക്കാന്‍ സഹായിക്കും
മലബന്ധം ഒരു സാധാരണ പ്രശ്‌നമാണ്. ഇത് അപൂര്‍വ്വമായ മലവിസര്‍ജ്ജനവും മലം പോകാനുള്ള ബുദ്ധിമുട്ടുമാണ്. ചികിത്സാ പ്രോട്ടോക്കോളിന്റെ ഭാഗമായി ദ്രാവക ഉപഭോഗം വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുന്നത് പലപ്പോഴും ശുപാര്‍ശ ചെയ്യപ്പെടുന്നുണ്ട്. ഇത് നല്ലതാണെന്ന് എന്നതിന് തെളിവുകളുണ്ട്. കുറഞ്ഞ ജല ഉപഭോഗം ചെറുപ്പക്കാരിലും പ്രായമായവരിലും മലബന്ധത്തിനുള്ള അപകടകരമായ ഘടകമായി കാണപ്പെടുന്നു. ജലാംശം വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുന്നത് മലബന്ധം കുറയ്ക്കാന്‍ സഹായിക്കും. മലബന്ധം ഉള്ളവര്‍ക്ക് മിനറല്‍ വാട്ടര്‍ പ്രത്യേകിച്ചും ഗുണം ചെയ്യുന്ന പാനീയം ആയിരിക്കും. മഗ്‌നീഷ്യം, സോഡിയം എന്നിവയാല്‍ സമ്പുഷ്ടമായ മിനറല്‍ വാട്ടര്‍ മലബന്ധമുള്ളവരില്‍ മലവിസര്‍ജ്ജന ആവൃത്തിയും സ്ഥിരതയും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നുവെന്ന് പഠനങ്ങള്‍ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.
* വൃക്കയിലെ കല്ലുകള്‍ ചികിത്സിക്കാന്‍ സഹായിക്കും
മൂത്രാശയത്തില്‍ രൂപം കൊള്ളുന്ന മിനറല്‍ ക്രിസ്റ്റലിന്റെ വേദനാജനകമായ കട്ടകളാണ് മൂത്രാശയ കല്ലുകള്‍. ഏറ്റവും സാധാരണമായ രൂപമാണ് വൃക്കയിലെ കല്ലുകള്‍. ഇത് വൃക്കകളില്‍ രൂപം കൊള്ളുന്നു. നേരത്തെ വൃക്കയില്‍ കല്ലുണ്ടായവര്‍ക്ക് അത് വീണ്ടും വരാതിരിക്കാന്‍ വെള്ളം നല്ലപോലെ കുടിക്കുന്നത് സഹായിക്കുമെന്നതിന് പരിമിതമായ തെളിവുകളുണ്ട്. കൂടുതല്‍ ദ്രാവകം കഴിക്കുന്നത് വൃക്കകളിലൂടെ കടന്നുപോകുന്ന മൂത്രത്തിന്റെ അളവ് വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഇത് ധാതുക്കളുടെ സാന്ദ്രതയെ നേര്‍പ്പിക്കുന്നു. അതിനാല്‍ അവ പൊടിച്ചു കളയാനും കല്ലുകള്‍ ഉണ്ടാകാനുമുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു.
കല്ലുകളുടെ പ്രാരംഭ രൂപീകരണം തടയാനും വെള്ളം സഹായിച്ചേക്കാം. എന്നാല്‍ ഇത് സ്ഥിരീകരിക്കപ്പെട്ടിട്ടില്ല. കൂടുതല്‍ പഠനങ്ങള്‍ ആവശ്യമാണ്.
* ഹാംഗ് ഓവര്‍ തടയാന്‍ സഹായിക്കുന്നു
മദ്യം കഴിച്ചതിനുശേഷം അനുഭവപ്പെടുന്ന അസുഖകരമായ ലക്ഷണങ്ങളെയാണ് ഹാംഗ് ഓവര്‍ സൂചിപ്പിക്കുന്നത്. മദ്യം ഒരു ഡൈയൂററ്റിക് ആണ്. അതിനാല്‍ നിങ്ങള്‍ കുടിക്കുന്നതിനേക്കാള്‍ കൂടുതല്‍ വെള്ളം നഷ്ടപ്പെടും. ഇത് നിര്‍ജ്ജലീകരണത്തിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. നിര്‍ജ്ജലീകരണം ഹാംഗ് ഓവറിന്റെ പ്രധാന കാരണമല്ല. എന്നാല്‍ ദാഹം, ക്ഷീണം, തലവേദന, വരണ്ട വായ തുടങ്ങിയ ലക്ഷണങ്ങള്‍ക്ക് ഇത് കാരണമാകും. പാനീയങ്ങള്‍ക്കിടയില്‍ ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കുകയും ഉറങ്ങാന്‍ പോകുന്നതിന് മുമ്പ് ഒരു വലിയ ഗ്ലാസ് വെള്ളമെങ്കിലും കുടിക്കുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ് ഹാംഗ് ഓവര്‍ കുറയ്ക്കാനുള്ള നല്ല വഴികള്‍.
* ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാന്‍ സഹായിക്കും
ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാന്‍ സഹായിക്കും. കാരണം, ജലത്തിന് സംതൃപ്തി വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കാനും നിങ്ങളുടെ ഉപാപചയ നിരക്ക് വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കാനും കഴിയും. ചില തെളിവുകള്‍ സൂചിപ്പിക്കുന്നത് ജല ഉപഭോഗം വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസത്തെ ചെറുതായി വര്‍ദ്ധിപ്പിച്ച് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാന്‍ സഹായിക്കുമെന്നാണ്. ഇത് നിങ്ങള്‍ ദിവസേന എരിയുന്ന കലോറിയുടെ എണ്ണം വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കും. അമിതഭാരമുള്ള 50 യുവതികളില്‍ 2013ല്‍ നടത്തിയ ഒരു പഠനം തെളിയിച്ചത്, 8 ആഴ്ച ഭക്ഷണത്തിന് മുമ്പ് പ്രതിദിനം 3 തവണ 16.9 ഔണ്‍സ് (500 മില്ലി) വെള്ളം അധികമായി കുടിക്കുന്നത് അവരുടെ പഠനത്തിന് മുമ്പുള്ള അളവുകളുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോള്‍ ശരീരഭാരത്തിലും ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പിലും ഗണ്യമായ കുറവുണ്ടാക്കാന്‍ കാരണമായിട്ടുണ്ട്.
സമയവും പ്രധാനമാണ്. ഭക്ഷണത്തിന് അര മണിക്കൂര്‍ മുമ്പ് വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ഏറ്റവും ഫലപ്രദമാണ്. ഇത് നിങ്ങള്‍ക്ക് കൂടുതല്‍ വയറുനിറഞ്ഞതായി തോന്നുന്നതിനാല്‍ നിങ്ങള്‍ കുറച്ച് കലോറി മാത്രമേ കഴിക്കൂ. ഒരു പഠനത്തില്‍, ഭക്ഷണത്തിന് മുമ്പ് 16.9 ഔണ്‍സ് (0.5 ലിറ്റര്‍) വെള്ളം കുടിച്ച ഡയറ്റര്‍മാര്‍ ഭക്ഷണത്തിന് മുമ്പ് വെള്ളം കുടിക്കാത്ത ഡയറ്ററുകളെ അപേക്ഷിച്ച് 12 ആഴ്ചയ്ക്കുള്ളില്‍ 44 ശതമാനം കൂടുതല്‍ ഭാരം കുറഞ്ഞു.
CONTENT HIGHLIGHTS : Drink water, it has seven benefits: what are those benefits?
