അന്വേഷണം വാർത്തകൾ ലഭിക്കാന്‍ വാട്സാപ്പ് ചാനലില്‍ ചേരൂ.എപ്പോൾ വേണമെങ്കിലും കഫക്കെട്ട് ഉണ്ടാകാം, എന്നാൽ ചിലർക്ക് രാത്രിയിൽ ദീർഘനേരം ചുമ അനുഭവപ്പെടുന്നു, അത് അവർക്ക് സുഖകരവും ശാന്തവുമായ ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നത് തടയുന്നു. എന്നാൽ വിഷമിക്കേണ്ട, ചുമയിൽ നിന്ന് പെട്ടെന്ന് ആശ്വാസം നൽകുന്ന നിരവധി മാർഗങ്ങളുണ്ട്, അവ ശരിയായി പിന്തുടരുമ്പോൾ, ശാന്തമായ ഉറക്കം ലഭിക്കാൻ അവ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.
എന്താണ് രാത്രി ചുമ?
ചിലർക്ക് പകൽ ചുമ അനുഭവപ്പെടില്ല, എന്നിട്ടും ഉറങ്ങാൻ കിടക്കുമ്പോൾ ചുമ തുടങ്ങും. ഈ പ്രശ്നത്തെ രാത്രി ചുമ എന്ന് വിളിക്കുന്നു, ശരിയായ ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നതിന് ഈ സാഹചര്യത്തിൽ ചുമയിൽ നിന്ന് പെട്ടെന്നുള്ള ആശ്വാസം ആവശ്യമാണ്. ചുമയ്ക്ക് പിന്നിലെ സാധാരണ കാരണങ്ങൾ GERD (ഗ്യാസ്ട്രിക് റിഫ്ലക്സ് രോഗം), അലർജികൾ, ശ്വാസകോശത്തെയും തൊണ്ടയെയും അസ്വസ്ഥമാക്കുന്ന മറ്റ് രോഗങ്ങൾ എന്നിവയാണ്. ഈ തകരാറുകളിൽ ചിലത് നിങ്ങൾ കിടക്കുമ്പോൾ തൊണ്ടയുടെ പിൻഭാഗത്ത് മ്യൂക്കസും മറ്റ് പ്രകോപനങ്ങളും അടിഞ്ഞുകൂടാൻ ഇടയാക്കും, ഇത് ചുമയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, രാത്രിയിൽ ചുമ മറ്റ് അവസ്ഥകൾ കാരണം സംഭവിക്കാം, അതിനാൽ, നമുക്ക് അവ നോക്കാം.
പാരിസ്ഥിതിക ഘടകങ്ങൾ: രാത്രിയിൽ നിങ്ങളുടെ ചുമ ഉണ്ടാകുന്നത് നിങ്ങളുടെ ചുറ്റുപാടുകൾ മൂലമാകാം, നിങ്ങളുടെ കിടപ്പുമുറിയിലെ വരണ്ട വായു സ്വാഭാവികമായും തൊണ്ടയിൽ ചൊറിച്ചിലും ശ്വാസനാളത്തെ പ്രകോപിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെയും ചുമക്കാൻ നിങ്ങളെ പ്രേരിപ്പിച്ചേക്കാം.
ശ്വാസകോശ സംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങൾ: ന്യുമോണിയ, വില്ലൻ ചുമ, ആസ്ത്മ, ക്രോണിക് ഒബ്‌സ്ട്രക്റ്റീവ് പൾമണറി ഡിസീസ് (സിഒപിഡി) തുടങ്ങിയ ശ്വാസകോശ സംബന്ധിയായ അസുഖങ്ങളാൽ രാത്രിയിൽ ചുമ ഉണ്ടാകാം. ആസ്ത്മ രോഗികളിൽ , നിങ്ങളുടെ ചുമയുടെ ഉറവിടം വായു പ്രകോപിപ്പിക്കാം, എന്നാൽ COPD കേസുകളിൽ, മ്യൂക്കസ് കാരണമാകാം.
ആസിഡ് റിഫ്ലക്സ്: ആസിഡ് റിഫ്ലക്സ്, ഗ്യാസ്ട്രോ ഈസോഫേഷ്യൽ റിഫ്ലക്സ് ഡിസീസ് (GERD), തൊണ്ടയെ ബാധിക്കുന്ന രണ്ട് തകരാറുകൾ, രാത്രിയിൽ വരണ്ട ചുമയ്ക്ക് കാരണമാകാം. നിങ്ങൾ കിടക്കയിൽ കിടക്കുമ്പോൾ, ശരീരത്തിൻ്റെ സ്ഥാനം ആസിഡ് റിഫ്ലക്‌സിൻ്റെ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് ചുമയ്ക്ക് കാരണമാകും. ആസിഡ് റിഫ്ലക്സ് നിയന്ത്രിക്കുന്നത് ചുമയിൽ നിന്ന് പെട്ടെന്ന് ആശ്വാസം നൽകും.
മരുന്നുകൾ: ബീറ്റാ-ബ്ലോക്കറുകൾ, നോൺ-സ്റ്റിറോയിഡൽ ആൻറി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി മരുന്നുകൾ (എൻഎസ്എഐഡികൾ), ആൻജിയോടെൻസിൻ-കൺവേർട്ടിംഗ് എൻസൈം ഇൻഹിബിറ്ററുകൾ (എസിഇ) ഇൻഹിബിറ്ററുകൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടെയുള്ള ചില മരുന്നുകൾ ആസ്തമയുടെ ലക്ഷണങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് രാത്രിയിലെ ചുമ.
പോസ്റ്റ്‌നാസൽ ഡ്രിപ്പ്: നിങ്ങൾക്ക് ജലദോഷമോ പനിയോ ഉള്ളപ്പോൾ, നിങ്ങൾ കിടക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ മൂക്കിൽ നിന്നുള്ള മ്യൂക്കസ് തൊണ്ടയിലേക്ക് ഒഴുകുന്നു, ഇത് നിങ്ങളുടെ ചുമയുടെ പ്രതിഫലനത്തിന് കാരണമായേക്കാം.
ഉറങ്ങുന്ന സ്ഥാനം: രാത്രിയിൽ നിങ്ങളുടെ ചുമ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ ഉറങ്ങുന്ന ഭാവവും കാരണമായേക്കാം. നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടന്ന് മയങ്ങുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശ്വാസനാളം വൃത്തിയാക്കാനുള്ള ശരീരത്തിൻ്റെ കഴിവിനെ തടഞ്ഞേക്കാം, ഇത് ചുമയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു.
രാത്രി ചുമ നിർത്താനും നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കാനും
നിങ്ങൾക്ക് ശരിയായ ഉറക്കം ലഭിക്കാതെ വരുന്ന രാത്രി ചുമയാൽ നിങ്ങൾ കഷ്ടപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, വിശ്രമമില്ലായ്മ കാരണം നിങ്ങൾ അസ്വസ്ഥനാകുകയും ക്ഷീണിക്കുകയും ചെയ്യും. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾക്ക് ചുമയിൽ നിന്ന് പെട്ടെന്ന് ആശ്വാസം നൽകുന്ന ലളിതമായ മാർഗ്ഗങ്ങളുണ്ട് , കൂടാതെ നിങ്ങൾക്ക് പ്രവർത്തിക്കാൻ ആവശ്യമായ വിശ്രമം നേടാൻ സഹായിക്കുന്നു.
1. ഒരു Expectorant ഉപയോഗിക്കുക
നിങ്ങൾക്ക് നനഞ്ഞ ചുമയുണ്ടെങ്കിൽ, ചുമയിൽ നിന്ന് പെട്ടെന്ന് ആശ്വാസം ലഭിക്കുന്നതിന് ഒരു എക്സ്പെക്ടറൻ്റ് ഉപയോഗിച്ച് ആ കഫം അല്ലെങ്കിൽ മ്യൂക്കസ് നീക്കം ചെയ്യുന്നത് സഹായകമാകും. ഗ്വെയ്ഫെനെസിൻ പോലുള്ള എക്സ്പെക്റ്ററൻ്റുകൾ മ്യൂക്കസിനെ നേർത്തതാക്കുന്നു, ഇത് ചുമയിലൂടെ നിങ്ങളുടെ തൊണ്ടയിൽ നിന്ന് കഫവും മ്യൂക്കസും എളുപ്പത്തിൽ നീക്കംചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്നു.
2. കഫ് ഡ്രോപ്പുകൾ പരീക്ഷിക്കുക
വരണ്ടതോ ഇക്കിളിപ്പെടുത്തുന്നതോ ആയ ചുമകൾക്ക്, ചുമ തുള്ളികൾ ഉപയോഗിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, എന്നാൽ അവ മിതമായി ഉപയോഗിക്കുന്നതാണ് നല്ലതെന്ന് ഓർക്കുക. ഒരു ഗവേഷണമനുസരിച്ച്, കഫ് ഡ്രോപ്പുകൾ പതിവായി കഴിക്കുന്നത് ചുമയെ കൂടുതൽ വഷളാക്കും, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ചുമ ഡ്രോപ്പ് കഴിക്കുന്നത് പരിമിതപ്പെടുത്തുക.
3. നിങ്ങളുടെ കിടപ്പുമുറിയിൽ ഒരു ഹ്യുമിഡിഫയർ സ്ഥാപിക്കുക
രാത്രിയിൽ നിങ്ങളുടെ കിടപ്പുമുറിയിൽ ഒരു ഹ്യുമിഡിഫയർ ഉപയോഗിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, കാരണം വായുവിലെ ഈർപ്പത്തിൻ്റെ സാന്നിധ്യം നനഞ്ഞതും വരണ്ടതുമായ ചുമയ്ക്ക് ആശ്വാസം നൽകും. ഏത് സ്ഥലത്തിനും അനുയോജ്യമായ ഈർപ്പം പരിധി 40% നും 50% നും ഇടയിലാണ്, ആ ബാലൻസ് നിലനിർത്തുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് ചുമയിൽ നിന്ന് പെട്ടെന്ന് ആശ്വാസം നൽകും.
4. OTC മരുന്നുകൾ കഴിക്കുക
ഓവർ-ദി-കൌണ്ടർ മരുന്നുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് ചുമയിൽ നിന്ന് പെട്ടെന്ന് ആശ്വാസം നേടാൻ സഹായിക്കും, കാരണം ചുമ അടിച്ചമർത്തൽ പോലുള്ള മരുന്നുകൾ മ്യൂക്കസ് നേർത്തതാക്കുകയും ചുമയിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ തടയുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം ഉണ്ടെന്ന് കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ , ഡീകോംഗെസ്റ്റൻ്റുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഒരു ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊഫഷണലിനെ കാണുക, കാരണം ഈ മരുന്നുകളിൽ ചിലത് നിങ്ങളുടെ രക്തസമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്.
ഒരു നാസൽ സലൈൻ സ്പ്രേ ഉപയോഗിച്ച്, ഉപ്പ്, വെള്ളം എന്നിവയുടെ ഒരു ലായനി ഏതെങ്കിലും സ്രവങ്ങളെ നേർപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ടീസ്പൂൺ ഉപ്പും ഒരു ഗ്ലാസ് ചെറുചൂടുള്ള വെള്ളവും ഉപയോഗിച്ച് ഉപ്പുവെള്ളം ഉണ്ടാക്കാം, ഉറക്കസമയം മുമ്പ് തൊണ്ട വൃത്തിയാക്കാൻ ഇത് ഉപയോഗിച്ച് കഴുകുക.
5. കിടക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ചൂടുവെള്ളം കുടിക്കുക
ഒരു കപ്പ് ചെറുചൂടുള്ള വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് മ്യൂക്കസ് പുറന്തള്ളാൻ സഹായിച്ചേക്കാം, ചുമയിൽ നിന്ന് പെട്ടെന്ന് ആശ്വാസം ലഭിക്കുന്നതിന് ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനുമുമ്പ് ഈ രീതിയിൽ തൊണ്ട വൃത്തിയാക്കാം. പകൽ മുഴുവൻ വെള്ളം കുടിക്കുന്നതിലൂടെയും ജലാംശം നിലനിർത്തുന്നതിലൂടെയും കഫം നേർത്തതാക്കും, അങ്ങനെ രാത്രി ചുമ കുറയും.
6. നിങ്ങളുടെ സ്ലീപ്പിംഗ് പൊസിഷൻ മാറ്റുക
നിങ്ങൾക്ക് രാത്രി ചുമയുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തിൻ്റെ സ്ഥാനം വളരെ പ്രാധാന്യമർഹിക്കുന്നു, കാരണം GERD ബാധിതരായ ചിലരിൽ സുപ്പൈൻ പൊസിഷൻ പലപ്പോഴും തൊണ്ടയെ പ്രകോപിപ്പിക്കും. നിങ്ങളുടെ തലയും നെഞ്ചും ഒരേ നിലയിലാകാതിരിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിനെ താങ്ങിനിർത്തുന്ന തലയിണകൾ ഉപയോഗിച്ച് അർദ്ധ സാധ്യതയുള്ള സ്ഥാനത്ത് ഉറങ്ങുന്നത് നിങ്ങളുടെ തൊണ്ടയിൽ കഫം അടിഞ്ഞുകൂടുന്നത് ഒഴിവാക്കുന്നതിലൂടെ ചുമ കുറയ്ക്കും. GERD, COPD, ആസ്ത്മ എന്നിവയുള്ളവർക്കും വശത്ത് ഉറങ്ങുന്നത് പ്രയോജനകരമാണ്.
7. ഒരു സ്പൂൺ തേൻ കഴിക്കുക
ഉറക്കസമയം മുമ്പ് ഒരു ടേബിൾസ്പൂൺ തേൻ കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ തൊണ്ടയിലെ മ്യൂക്കസ് അയവുള്ളതാക്കുകയും നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുമ്പോൾ തൊണ്ടയിലെ പ്രകോപനം തടയുകയും ചെയ്യും. ചുമയിൽ നിന്ന് പെട്ടെന്ന് ആശ്വാസം ലഭിക്കാൻ ചായയിൽ രണ്ട് ടേബിൾസ്പൂൺ തേൻ ചേർത്ത് ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനുമുമ്പ് കുടിക്കുന്നതാണ് മറ്റൊരു തിരഞ്ഞെടുപ്പ്.
8. നാരങ്ങ നീര് കുടിക്കുക
നാരങ്ങാനീരിന് വീക്കം കുറയ്ക്കാനുള്ള കഴിവുണ്ട്, ചെറുചൂടുള്ള വെള്ളത്തിൽ ചെറുനാരങ്ങാനീര് കലർത്തി ഉറങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് കുടിക്കുന്നത് രാത്രിയിലെ ചുമയെ ശമിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും. ഒരു ബദലായി, രുചികരമായ പാനീയം ഉണ്ടാക്കാൻ, ഇഞ്ചി പോലുള്ള മറ്റ് ഗുണം ചെയ്യുന്ന ഘടകങ്ങൾ നാരങ്ങ നീരുമായി കലർത്തുക.
9. ചൂടുള്ള ഷവർ എടുക്കുക
നിങ്ങൾക്ക് സ്ഥിരമായ രാത്രി ചുമയുണ്ടെങ്കിൽ, ചിലപ്പോൾ കിടക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ചൂടുള്ള കുളിക്കുന്നത് ചുമയിൽ നിന്ന് പെട്ടെന്ന് ആശ്വാസം നേടാൻ സഹായിക്കുന്നു, കാരണം ഷവർ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ എല്ലാ അഴുക്കും നീക്കം ചെയ്യുന്നു, നിങ്ങൾ പൂർണ്ണമായും ഫ്രഷ് ആയി ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നു.
10. പുകവലി നിർത്തുക
പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കുന്നത് രാത്രിയിലെ ചുമ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിച്ചേക്കാം, പുകവലിക്കാത്തവരെ അപേക്ഷിച്ച് സിഗരറ്റ് വലിക്കുന്നവർക്ക് തുടർച്ചയായ ചുമ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണെന്ന് പഠനങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ പുകവലി നിർത്തിയ ശേഷം, ഒരാഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ നിങ്ങൾക്ക് നല്ല ഫലങ്ങൾ കാണാൻ കഴിയും.
നിങ്ങളുടെ ചുമ വിട്ടുമാറാത്തതും നെഞ്ചുവേദന, ശ്വാസതടസ്സം, പനി, ചുമ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് പുറമേ രാത്രി വിയർപ്പ് എന്നിവയും അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കേണ്ടതാണ്.
content highlight: coughing-and-sleep
