Anweshanam
  • News
    • Kerala
    • India
    • World
  • Districts
    • Thiruvananthapuram
    • Kollam
    • Pathanamthitta
    • Alappuzha
    • Kottayam
    • Idukki
    • Ernakulam
    • Thrissur
    • Palakkad
    • Malappuram
    • Kozhikode
    • Wayanad
    • Kannur
    • Kasargod
  • Gulf
    • UAE
    • Saudi Arabia
    • Qatar
    • Kuwait
    • Oman
    • Bahrain
  • Fact Check
  • Investigation
  • More…
    • Features
    • Video
    • Web Stories
    • Entertainment
      • Movie News
      • Movie Reviews
      • Music
      • Photos
    • Crime
    • Human Rights
    • Explainers
    • Food
    • Health
    • Business
    • Sports
    • Tech
    • Travel
    • Education
    • Culture
    • Science
    • History
    • Obituaries
    • English News
No Result
View All Result
Anweshanam
  • News
    • Kerala
    • India
    • World
  • Districts
    • Thiruvananthapuram
    • Kollam
    • Pathanamthitta
    • Alappuzha
    • Kottayam
    • Idukki
    • Ernakulam
    • Thrissur
    • Palakkad
    • Malappuram
    • Kozhikode
    • Wayanad
    • Kannur
    • Kasargod
  • Gulf
    • UAE
    • Saudi Arabia
    • Qatar
    • Kuwait
    • Oman
    • Bahrain
  • Fact Check
  • Investigation
  • More…
    • Features
    • Video
    • Web Stories
    • Entertainment
      • Movie News
      • Movie Reviews
      • Music
      • Photos
    • Crime
    • Human Rights
    • Explainers
    • Food
    • Health
    • Business
    • Sports
    • Tech
    • Travel
    • Education
    • Culture
    • Science
    • History
    • Obituaries
    • English News
No Result
View All Result
Anweshanam
No Result
View All Result
  • Kerala
  • India
  • World
  • Gulf
  • Districts
  • Fact Check
  • Investigation
  • Opinion
  • Explainers
  • Entertainment
  • Sports
  • Crime
  • Business
  • Interviews
  • Human Rights
  • Features
  • Health
  • Tech
  • Travel
  • Food
  • Education
  • Agriculture
  • Automobile
  • Lifestyle
  • Law
  • Her Story
  • Money
  • Pravasi
  • Explainers
  • Science
  • Web Stories
Home Health

ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തിനായി പിന്തുടരേണ്ട ശീലങ്ങൾ ഇതൊക്കെയാണ്|These are the habits to follow for a healthy diet

ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തിൻ്റെ അടിസ്ഥാനം ശരിയായ അളവിൽ കലോറി കഴിക്കുക എന്നതാണ്.

അന്വേഷണം ലേഖകൻ by അന്വേഷണം ലേഖകൻ
Aug 18, 2024, 10:20 pm IST
അന്വേഷണം വാർത്തകൾ ലഭിക്കാന്‍ വാട്സാപ്പ് ഗ്രൂപ്പില്‍ ചേരൂ.

ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തിൻ്റെ അടിസ്ഥാനം ശരിയായ അളവിൽ കലോറി കഴിക്കുക എന്നതാണ്. അതിനാൽ നമ്മൾ ദിവസം ഉപയോഗിക്കുന്ന ഊർജ്ജവും ഇതിൽ പെടുന്നു. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തിനായി പിന്തുടരേണ്ട ശീലങ്ങൾ ഇതൊക്കെയാണ്.

ആവശ്യമുള്ള ഭക്ഷണം മാത്രം കഴിക്കുക

ശരീരത്തിന് ആവശ്യമുള്ളതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയാണ് എങ്കിൽ ഉപയോഗിക്കാത്ത ഊർജ്ജം കൊഴുപ്പായി സംഭരിക്കപ്പെടും അതിനാൽ ശരീരഭാരം വർദ്ധിക്കും.

സമീകൃതാഹാരം

സമീകൃതാഹാരം ലഭിക്കണമെന്നുണ്ടെങ്കിൽ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ എല്ലാ പോഷകങ്ങളും ലഭിക്കണം അതിനു വേണ്ടി വൈവിധ്യമാർന്ന ഭക്ഷണങ്ങളും ആഹാരത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തണം.
പുരുഷന്മാർക്ക് പ്രതിദിനം 2,500 കലോറിയും. സ്ത്രീകൾക്ക് പ്രതിദിനം 2,000 കലോറി ആണ്..

കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളെ അടിസ്ഥാനമാക്കി ഭക്ഷണം

ഉയർന്ന നാരുകളുള്ള അന്നജം അടങ്ങിയ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളെ അടിസ്ഥാനമാക്കി ഭക്ഷണം ശരീരത്തിൽ എത്തണം.ഉദാ : ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, റൊട്ടി, അരി, പാസ്ത, ധാന്യങ്ങൾ

പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും കഴിക്കുക

എല്ലാ ദിവസവും കുറഞ്ഞത് 5 പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും കഴിക്കണം.

മത്സ്യം കഴിക്കുക

കൂടുതൽ മത്സ്യം കഴിക്കുക,
മത്സ്യം പ്രോട്ടീൻ്റെ നല്ല ഉറവിടമാണ്. അതുപോലെ ധാരാളം വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട് മത്സ്യത്തിൽ. മത്സ്യത്തിൽ ഒമേഗ -3 കൊഴുപ്പ് എന്നിവ ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. അതിനാൽ ഇത് ഹൃദ്രോഗം തടയാൻ സഹായിക്കും.

പൂരിത കൊഴുപ്പും പഞ്ചസാരയും കുറയ്ക്കുക

ഭക്ഷണത്തിൽ കുറച്ച് കൊഴുപ്പ് അത്യാവശ്യമാണ്, എന്നാൽ അധികം ആവാൻ പാടില്ല. പൂരിത കൊഴുപ്പ് രക്തത്തിലെ കൊളസ്ട്രോളിൻ്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നത് വഴി ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നുണ്ട്. മാംസത്തിൻ്റെ കൊഴുപ്പ്, സോസേജുകൾ, വെണ്ണ
,ഹാർഡ് ചീസ്, ക്രീം,കേക്കുകൾ, ബിസ്ക്കറ്റ്
എന്നിവയിൽ ഒക്കെ കൊഴുപ്പ് കൂടുതലാണ്..അതുപോലെ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണ ശീലത്തെ ബാധിക്കുന്ന വലിയ ഒരു വെല്ലുവിളിയാണ് പഞ്ചസാരയുടെ അളവ്. സോഫ്റ്റ് ഡ്രിങ്കുകൾ, ബിസ്ക്കറ്റ് തുടങ്ങിയവയിൽ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് വളരെ കൂടുതലാണ്.ചോക്ലേറ്റുകൾ പേസ്ട്രികൾ കേക്കുകൾ തുടങ്ങിയവ ഒഴിവാക്കുക.

ReadAlso:

ചർമ്മത്തിന് യുവത്വം നിലനിർത്താൻ ഇവ ഡയറ്റിൽ ഉൾപ്പെടുത്തു!!

കൊളസ്‌ട്രോൾ കുറക്കാൻ ഈ പഴങ്ങൾ കഴിച്ചാൽ മതി!

പ്രോട്ടീന്‍ സമ്പുഷ്ടമായ ഭക്ഷണങ്ങള്‍ പരിചയപ്പെടാം…

മുടി കൊഴിച്ചിലിന് കാരണം ഈ മൂന്ന് പ്രശ്നങ്ങളാകാം!

കർക്കടക ചികിത്സ; ദഹനപ്രശ്നങ്ങൾക്കു പരിഹാരം

Tags: DIET PLANHEALTHY FOODSHEALTHY HABITSHEALTHY DIETAnweshanam.comഅന്വേഷണം.കോംThese are the habits to follow for a healthy dietആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം

Latest News

ഛത്തീസ്ഗഡില്‍ മലയാളി കന്യാസ്ത്രീകൾ അറസ്റ്റിലായ സംഭവം ; പ്രതിഷേധവുമായി കെ.സി.വൈ.എം മാനന്തവാടി രൂപത | Malayali nuns arrested on charges of human trafficking ; KCYM Mananthavady diocese holds protest

കളിക്കുന്നതിനിടെ വെള്ളക്കെട്ടിൽ വീണു;  നാലര വയസുകാരന് ദാരുണാന്ത്യം | palakkad drowned death four year old boy

മുണ്ടക്കൈ ചൂരൽമല ദുരന്തത്തിന് ഒരാണ്ട് ;സംസ്ഥാനത്തെ സ്കൂളുകളിൽ നാളെ മൗനം ആചരിക്കും | one year of wayanad landlside education dpt

തൃശൂരിൽ അച്ഛനെ കൊലപ്പെടുത്തി മകൻ,​ മൃതദേഹം ചാക്കിൽ കെട്ടി ഉപേക്ഷിച്ചു | man kills father in thrissur

കേരളത്തിലെ ആദ്യ ഗവേഷണ, വികസന ഉച്ചകോടി തിരുവനന്തപുരത്ത്; മുഖ്യമന്ത്രി പിണറായി വിജയന്‍ ഉദ്ഘാടനം ചെയ്യും

FACT CHECK

ഗയാ ക്ഷേത്രത്തിലെ ബുദ്ധ സന്യാസി പണം അപഹരിക്കുന്ന വീഡിയോ; സത്യാവസ്ഥ എന്ത്?

ബീഹാറിലെ ബോദ്ഗയയിലെ മഹാബോധി ക്ഷേത്രത്തിലെ സംഭാവനപ്പെട്ടിയില്‍ നിന്നും ബുദ്ധ സന്യാസി പണം അപഹരിക്കുന്നതായ അവകാശപ്പടുന്ന വീഡിയോ സോഷ്യല്‍ മീഡിയയില്‍ വൈറലാണ്. സീ ന്യുസ് അടക്കമുള്ള മാധ്യമങ്ങള്‍ ഈ...

FACT CHECK| വോട്ടെടുപ്പ് പൂർത്തിയായതിന് ശേഷം വിവിപാറ്റ് അട്ടിമറി നടത്താൻ ശ്രമിച്ചോ ?

സംസ്ഥാനത്ത് രണ്ടാംഘട്ട വോട്ടെടുപ്പ് പൂർത്തിയായതിന് ശേഷം ഒരു വീഡിയോ വ്യാപകമായി സമൂഹമാധ്യമങ്ങളിൽ പ്രചരിക്കുന്നുണ്ട്. മറ്റൊന്നുമല്ല, വിവിപാറ്റ് അട്ടിമറി എന്ന ആരോപണവുമായി ഒരു വീഡിയോ ആണ് സാമൂഹിക മാധ്യമങ്ങളിൽ...

VIDEOS

ഗാസയില്‍ പാര്‍ലെ-ജിയ്ക്ക് 2,342 രൂപ; ഭക്ഷ്യക്ഷാമം അതിരൂക്ഷം

റെട്രോയുടെ ഡബ്ബിംഗ് പതിപ്പും വൻദുരന്തം; ‘കന്നിമ’ ഗാനത്തെ കീറിമുറിച്ച് ട്രോളന്മാർ, വീഡിയോ വൈറൽ…

മുൻകാമുകന്റെ വിവാഹസൽക്കാരം അലങ്കോലമാക്കി യുവതി; വീഡിയോ വൈറൽ…

ഫിറോസ്‌പുരിലെ ജനവാസ മേഖലയിൽ ഡ്രോൺ പതിച്ചു; ഒരു കുടുംബത്തിന് പരിക്ക്; അതിർത്തിയിൽ വെടിവയ്പ്പും ഷെല്ലാക്രമണവും

സലാൽ അണക്കെട്ട് തുറന്ന് ഇന്ത്യ; അതിർത്തിയിൽ ‘ജലയുദ്ധം’, വീഡിയോ കാണാം…

  • About Us
  • Contact Us
  • Privacy Policy
  • Terms and Conditions
  • Grievance Redressal

Specials

  • Investigation
  • Fact Check
  • Human Rights
  • Features
  • Explainers
  • Opinion

News

  • Latest News
  • Kerala
  • India
  • World
  • Gulf
  • Districts

Stories

  • Automobile
  • Agriculture
  • Health
  • Lifestyle
  • Tech
  • Money
  • About Us
  • Contact Us
  • Privacy Policy
  • Terms and Conditions
  • Grievance Redressal

© 2024 News Sixty Network. All Rights Reserved.

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In

Add New Playlist

No Result
View All Result
  • Home
  • Kerala
  • World
  • Gulf
  • Districts
  • Investigation
  • Fact Check
  • Human Rights
  • Explainers
  • Interviews
  • Entertainment
  • Sports
  • Crime
  • Business
  • Health
  • Tech
  • Culture
  • Education
  • Travel
  • Food
  • Web Stories
  • Opinion
  • Agriculture
  • Automobile
  • Explainers
  • Lifestyle
  • Features
  • Law
  • Environment
  • Literature
  • Her Story
  • Charity
  • Taste the book
  • Careers
  • The View
  • Podcast
  • Money
  • Pravasi
  • Science
  • History
  • Obituaries
  • Video
  • English
  • About Us
  • Privacy Policy
  • Contact Us
  • Terms and Conditions
  • Grievance Redressal

© 2024 News Sixty Network. All Rights Reserved.