അന്വേഷണം വാർത്തകൾ ലഭിക്കാന്‍ വാട്സാപ്പ് ഗ്രൂപ്പില്‍ ചേരൂ.കൈയിലെ മസിലുകളുടെ ഭാഗത്ത് വരുന്ന കൊഴുപ്പ് പലപ്പോഴും നിങ്ങളെ അലോസരപ്പെടുത്തുന്നുണ്ടോ? കൈയിലെ കൊഴുപ്പ് പ്രശ്‌നം ഒരു സാധാരണ പ്രശ്‌നമാണെങ്കിലും ശരീരം ഏറ്റെടുക്കുന്ന അനാരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പും ഭാരവും ശ്രദ്ധിക്കണമെന്നാണ് ആരോഗ്യ വിദഗ്ധര്‍ പറയുന്നത്. കൈയിലെ കൊഴുപ്പ് കുറച്ചുകൊണ്ട് ഫിറ്റ്‌നസ് വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കാന്‍ ആഗ്രഹിക്കുന്നത് പലരുടെയും ഒരു പൊതു ലക്ഷ്യമാണ്. ഭക്ഷണത്തോടൊപ്പം, കലോറി എരിച്ചുകളയാനും, കൊഴുപ്പ് ഇല്ലാതാക്കാനും വ്യായാമങ്ങള്‍ പ്രധാനമാണ്. കൈയിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാന്‍ സഹായിക്കുന്ന ചില വ്യായാമങ്ങള്‍ ഇതാ.
കൈയിലെ കൊഴുപ്പിനുള്ള അഞ്ച് വ്യായാമങ്ങള്‍
വാം-അപ്പ്: ഏതൊരു വ്യായാമത്തിനും മുമ്പ് ഒരാള്‍ പിന്തുടരേണ്ട ആദ്യ ഘട്ടമാണിത്. നിങ്ങളുടെ പേശികളെ തയ്യാറാക്കാനും പരിക്ക് തടയാനും ചൂടാക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. ആം സര്‍ക്കിളുകള്‍, ജമ്പിംഗ് ജാക്കുകള്‍ എന്നിവ ആരംഭിക്കാനുള്ള നല്ല മാര്‍ഗമാണ്. നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ശരീരം മുഴുവന്‍ ചൂടാക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിനാല്‍ മുഴുവന്‍ സെറ്റിന്റെ ഒന്നോ രണ്ടോ മിനിറ്റ് കൈയിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിന് ഫലപ്രദമാണ്.
പുഷ്-അപ്പുകള്‍: കൈകള്‍, തോളുകള്‍, നെഞ്ച് എന്നിവ ലക്ഷ്യമിടാന്‍ പുഷ്-അപ്പുകള്‍ മികച്ചതാണ്. ഇവ കാമ്പിനും, ബില്‍ഡ് സ്‌ട്രെങ്റ്റിനും സ്റ്റാമിനയ്ക്കും നല്ലതാണ്. നിങ്ങളുടെ കൈകള്‍ തോളിന്റെ വീതിയില്‍ ഒരു പ്ലാങ്ക് പൊസിഷനില്‍ ആരംഭിച്ച് ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് പിന്നിലേക്ക് തള്ളുക. പതിവായി ഒരു ദിനചര്യ പാലിക്കുന്നത് വേഗത്തില്‍ തന്നെ ഫലസൂചന ലഭിക്കും.
ട്രൈസെപ് ഡിപ്‌സ്: അടുത്തതായി, ഒരാള്‍ക്ക് ട്രൈസെപ് ഡിപ്പ് പരീക്ഷിക്കാം. ഈ വ്യായാമം പ്രധാനമായും കൈകളുടെ പിന്‍ഭാഗത്ത് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. ഭുജം ടോണ്‍ ചെയ്യാനും ശക്തി വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കാനുമുള്ള ഒരു മാര്‍ഗമാണ് ഇത്.
ബൈസെപ് കെള്‍സ്: കൈകള്‍ ടോണിംഗ് ചെയ്യുന്നത് കൊഴുപ്പും ബണ്‍ കലോറിയും കുറയ്ക്കാന്‍ സഹായിക്കും. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഏറ്റവും സാധാരണമായ വ്യായാമങ്ങളില്‍ ഒന്നാണിത്.
കാര്‍ഡിയോ ബര്‍സ്റ്റ്: കലോറി എരിയുന്നതിനും കൈയിലെ കൊഴുപ്പ് ഉള്‍പ്പെടെയുള്ള ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിനും കാര്‍ഡിയോ ഉള്‍പ്പെടുത്തുന്നത് നിര്‍ണായകമാണ്. ബര്‍പ്പീസ് അല്ലെങ്കില്‍ മൗണ്ടന്‍ ക്ലൈമ്പര്‍മാര്‍ പോലുള്ള ഹൈ-ഇന്റന്‍സിറ്റി ഇന്റര്‍വെല്‍ ട്രെയിനിംഗ് (HIIT) ഭാരവും തടിയും കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ മാര്‍ഗമാണ്. കയറു ചാടുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് ഫലപ്രദമായി ഉയര്‍ത്തും.
കൂള്‍ ഡൌണ്‍ ആന്റ് സ്‌ട്രെച്ച്: നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള വ്യായാമങ്ങള്‍ പതിവാക്കുന്നതിന് മുമ്പുള്ള അവസാന ഘട്ടമാണിത്. വാം അപ്പ് പോലെ, ദിനചര്യകള്‍ പൂര്‍ത്തിയാക്കിയ ശേഷം, കുറച്ച് മിനിറ്റ് തണുപ്പിച്ച്, കാഠിന്യം തടയാനും വഴക്കം വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കാനും നിങ്ങളുടെ കൈകളും തോളും നീട്ടുക.
ഈ 5-ഘട്ട ദിനചര്യ, സമീകൃതാഹാരവുമായി സംയോജിപ്പിച്ച്, കൈയിലെ കൊഴുപ്പ് ഫലപ്രദമായി കുറയ്ക്കാനും മൊത്തത്തിലുള്ള ശക്തി മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിച്ചേക്കാം. ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി നിലനിര്‍ത്തുന്നതിനൊപ്പം സ്ഥിരത വളരെ പ്രധാനമാണ്. പരിക്കിന്റെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും മികച്ച ഫലങ്ങള്‍ നേടാന്‍ സഹായിക്കുന്ന വ്യായാമ മുറകള്‍ തന്നെ ചെയ്യണം.
