Anweshanam
  • News
    • Kerala
    • India
    • World
  • Districts
    • Thiruvananthapuram
    • Kollam
    • Pathanamthitta
    • Alappuzha
    • Kottayam
    • Idukki
    • Ernakulam
    • Thrissur
    • Palakkad
    • Malappuram
    • Kozhikode
    • Wayanad
    • Kannur
    • Kasargod
  • Gulf
    • UAE
    • Saudi Arabia
    • Qatar
    • Kuwait
    • Oman
    • Bahrain
  • Fact Check
  • Investigation
  • More…
    • Features
    • Video
    • Web Stories
    • Entertainment
      • Movie News
      • Movie Reviews
      • Music
      • Photos
    • Crime
    • Human Rights
    • Explainers
    • Food
    • Health
    • Business
    • Sports
    • Tech
    • Travel
    • Education
    • Culture
    • Science
    • History
    • Obituaries
    • English News
No Result
View All Result
Anweshanam
  • News
    • Kerala
    • India
    • World
  • Districts
    • Thiruvananthapuram
    • Kollam
    • Pathanamthitta
    • Alappuzha
    • Kottayam
    • Idukki
    • Ernakulam
    • Thrissur
    • Palakkad
    • Malappuram
    • Kozhikode
    • Wayanad
    • Kannur
    • Kasargod
  • Gulf
    • UAE
    • Saudi Arabia
    • Qatar
    • Kuwait
    • Oman
    • Bahrain
  • Fact Check
  • Investigation
  • More…
    • Features
    • Video
    • Web Stories
    • Entertainment
      • Movie News
      • Movie Reviews
      • Music
      • Photos
    • Crime
    • Human Rights
    • Explainers
    • Food
    • Health
    • Business
    • Sports
    • Tech
    • Travel
    • Education
    • Culture
    • Science
    • History
    • Obituaries
    • English News
No Result
View All Result
Anweshanam
No Result
View All Result
  • Kerala
  • India
  • World
  • Gulf
  • Districts
  • Fact Check
  • Investigation
  • Opinion
  • Explainers
  • Entertainment
  • Sports
  • Crime
  • Business
  • Interviews
  • Human Rights
  • Features
  • Health
  • Tech
  • Travel
  • Food
  • Education
  • Agriculture
  • Automobile
  • Lifestyle
  • Law
  • Her Story
  • Money
  • Pravasi
  • Explainers
  • Science
  • Web Stories
Home Health

ദിവസവും വേണ്ടത്ര ഉറക്കം കിട്ടാറില്ലേ; ഉറങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുന്നവരാണോ നിങ്ങൾ

അന്വേഷണം ലേഖകൻ by അന്വേഷണം ലേഖകൻ
Oct 17, 2024, 10:05 pm IST
sleeping
അന്വേഷണം വാർത്തകൾ ലഭിക്കാന്‍ വാട്സാപ്പ് ഗ്രൂപ്പില്‍ ചേരൂ.

ഉറക്കമില്ലായ്മ പലപ്പോഴും ഉറക്കം ആരംഭിക്കാൻ പാടുപെടുന്നു, കൂടുതൽ സമയം കിടക്കയിൽ ഉണർന്ന് കിടക്കുന്നു.

ഉറക്കമില്ലായ്മ ഉള്ള വ്യക്തികൾ രാത്രിയിൽ ഒന്നിലധികം തവണ ഉണരുകയും ഉറങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുകയും ചെയ്യാം.

ഉറക്കമില്ലായ്മ പകൽസമയത്തെ മയക്കത്തിനും ക്ഷീണത്തിനും ഇടയാക്കും, ഇത് ഏകാഗ്രത, മാനസികാവസ്ഥ, മൊത്തത്തിലുള്ള വൈജ്ഞാനിക പ്രവർത്തനത്തെ ബാധിക്കും.

ഉറക്കമില്ലായ്മ ഉള്ള ചില വ്യക്തികൾക്ക് ശാരീരിക അസ്വസ്ഥതയോ പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കമോ തലവേദനയോ അനുഭവപ്പെടാം.

ദഹനക്കേട്, ആസിഡ് റിഫ്ലക്സ് തുടങ്ങിയ ദഹനസംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് ഉറക്കമില്ലായ്മ കാരണമാകും.

ഇത് രോഗപ്രതിരോധ പ്രവർത്തനം കുറയ്ക്കുന്നു.

നിരന്തരമായ വൈകാരിക മാറ്റങ്ങളിൽ വർദ്ധിച്ച ക്ഷോഭം, ദുഃഖം അല്ലെങ്കിൽ ഉയർന്ന ഉത്കണ്ഠ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു.

ReadAlso:

ചര്‍മ്മസംരക്ഷണത്തിനും മികച്ചതോ? വെണ്ടയ്ക്കയുടെ ഈ ഗുണങ്ങള്‍ അറിഞ്ഞിരിക്കണം

മുളപ്പിച്ച പയര്‍ ഭക്ഷണത്തില്‍ ഉള്‍പ്പെടുത്താന്‍ മറക്കല്ലേ!ആരോഗ്യഗുണങ്ങള്‍ ചെറുതൊന്നുമല്ല

ബ്ലഡ് ഷുഗർ നിയന്ത്രിക്കാം, രാവിലെ ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കൂ…

ചിയാ സീഡ് ആണോ ഫ്‌ളാക്‌സ് സീഡ് ആണോ ആരോഗ്യത്തിന് മികച്ചത് ?

കുറച്ച് കയ്പ് ആണെങ്കില്‍ എന്താ!ആരോഗ്യത്തിന് മികച്ചതല്ലേ പാവയ്ക്ക

ഡ്രൈവിംഗിൻ്റെ അഭാവവും ക്ഷീണത്തിൻ്റെ നിരന്തരമായ വികാരങ്ങളും.

ചുമതലയിൽ തുടരാനും തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കാനും ബുദ്ധിമുട്ട്.

ഉറങ്ങാനുള്ള കഴിവില്ലായ്മയെക്കുറിച്ചുള്ള ആകുലത ഉത്കണ്ഠയുടെയും ഉറക്കമില്ലായ്മയുടെയും ഒരു ദുഷിച്ച ചക്രത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.

ഉറക്കത്തെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്ന പദാർത്ഥങ്ങളെ ആശ്രയിക്കുക.

തലവേദന, പലപ്പോഴും സമ്മർദ്ദം, പേശി പിരിമുറുക്കം എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.

വ്യക്തി സ്ഥിരമായി ക്ഷീണിതനും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാത്തതുമായതിനാൽ ഉറക്കമില്ലായ്മ സാമൂഹിക ഇടപെടലുകൾ, ജോലി പ്രകടനം, വിദ്യാഭ്യാസ പ്രവർത്തനങ്ങൾ എന്നിവയെ ബാധിക്കും.

 

ശബ്ദമുണ്ടാക്കുന്നതോ, അല്ലെങ്കിൽ കിടക്ക കൂടുതൽ സുഖപ്രദമായതോ ആയിരിക്കണം.

പരിചരണ ചുമതലകൾ ഉറക്കത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നുവെങ്കിൽ.

അപര്യാപ്തമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ

ശല്യപ്പെടുത്തുന്ന സ്വപ്നങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ രാത്രി ഭീതി.

കൊക്കെയ്ൻ അല്ലെങ്കിൽ എക്സ്റ്റസി പോലുള്ളവ.

 

ഉറക്കമില്ലായ്മ എങ്ങനെ സുഖപ്പെടുത്താം?

ഉറക്കമില്ലായ്മ ചികിത്സിക്കുമ്പോൾ, തെറാപ്പി, മരുന്നുകൾ, സപ്ലിമെൻ്റുകൾ, പ്രകൃതിദത്ത പരിഹാരങ്ങൾ എന്നിവയുൾപ്പെടെ നിങ്ങൾക്ക് വിവിധ ഓപ്ഷനുകൾ ഉണ്ട്. ഏറ്റവും മികച്ച ഉറക്കമില്ലായ്മ ചികിത്സ നോക്കാം.

 

1. കോഗ്നിറ്റീവ് ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പി (CBT-I): മുതിർന്നവരിൽ വിട്ടുമാറാത്ത ഉറക്കമില്ലായ്മ ചികിത്സിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു ശുപാർശിത രീതിയാണ് CBT. CBT-യുടെ ഒരു പ്രത്യേക രൂപമായ CBT-I, ഉറക്കമില്ലായ്മയെ നേരിടാനുള്ള സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു.

 

ഒരു തെറാപ്പിസ്റ്റിന് ഇനിപ്പറയുന്നവ നിർദ്ദേശിക്കാൻ കഴിയും:

 

കിടക്കയിൽ ഉണർന്നിരിക്കുന്നതും ഉറക്കത്തെക്കുറിച്ച് ആകുലപ്പെടുന്നതും ഒഴിവാക്കാൻ ഉത്തേജക നിയന്ത്രണം നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു.

ഉറക്കത്തിൻ്റെ ഗുണനിലവാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ കിടക്കയിൽ സമയം ക്രമീകരിക്കുന്ന ഉറക്ക നിയന്ത്രണം.

ബ്രൈറ്റ് ലൈറ്റ് തെറാപ്പി ഉറക്കത്തിൻ്റെ രീതികൾ നിയന്ത്രിക്കാൻ ലൈറ്റ് എക്സ്പോഷർ ഉപയോഗിക്കുന്നു.

2. മരുന്നുകളും അനുബന്ധങ്ങളും: നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ പരിരക്ഷാ ദാതാവ് ഉറക്കമില്ലായ്മയ്ക്ക് ലുനെസ്റ്റ, ആംബിയൻ അല്ലെങ്കിൽ ഹാൽസിയോൺ പോലുള്ള മരുന്നുകൾ നിർദ്ദേശിച്ചേക്കാം. മാത്രമല്ല, ഓവർ-ദി-കൌണ്ടർ ഉറക്ക സഹായങ്ങളും മെലറ്റോണിൻ പോലുള്ള സപ്ലിമെൻ്റുകളും പരിഗണിക്കാവുന്നതാണ്. ഉറക്കത്തിൽ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്ന സ്വാഭാവിക ഹോർമോണായ മെലറ്റോണിൻ നിങ്ങളെ വേഗത്തിൽ ഉറങ്ങാൻ സഹായിച്ചേക്കാം. എന്നിരുന്നാലും, അതിൻ്റെ ദീർഘകാല ഉപയോഗ സുരക്ഷ ഇതുവരെ സ്ഥിരീകരിച്ചിട്ടില്ല. 3. ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങളും വീട്ടുവൈദ്യങ്ങളും: ഊഷ്മള പാൽ, ഹെർബൽ ടീ അല്ലെങ്കിൽ വലേറിയൻ പോലുള്ള പ്രകൃതിദത്ത ഉറക്ക സഹായങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് പരീക്ഷിക്കാം. കൂടാതെ, പരമ്പരാഗത ചൈനീസ് സമ്പ്രദായമായ അക്യുപങ്ചർ, ഉറക്കമില്ലായ്മ ലക്ഷണങ്ങളെ ലഘൂകരിക്കാൻ സഹായിക്കും. തെറാപ്പി, മരുന്നുകൾ, പ്രകൃതിദത്ത പരിഹാരങ്ങൾ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ഉറക്കമില്ലായ്മ എങ്ങനെ പരിഹരിക്കാമെന്ന് ഞങ്ങൾ ചർച്ച ചെയ്തു. ഉറക്കമില്ലായ്മയ്ക്ക് സപ്ലിമെൻ്റുകളോ മരുന്നുകളോ പരീക്ഷിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് എല്ലായ്പ്പോഴും ഒരു ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊഫഷണലുമായി ബന്ധപ്പെടുക.

Tags: ഉറക്കമില്ലായ്മSleeping problems and health issuesSleeping problemsHEALTH ISSUESഉറക്കം

Latest News

ഗാസയില്‍ ഇസ്രയേല്‍ സൈന്യം പ്രയോഗിച്ചത് വന്‍ പ്രഹര ശേഷിയുള്ള ബോംബുകള്‍

ബിഹാറിലെ വോട്ടർ പട്ടികയുടെ പരിഷ്കരണത്തിൽ സുതാര്യത വേണമെന്ന പ്രതിപക്ഷത്തിന്റെ ആവശ്യം തെരഞ്ഞെടുപ്പ് കമ്മീഷൻ തള്ളി

ഡല്‍ഹി മുഖ്യമന്ത്രി രേഖ ഗുപ്തയുടെ ഔദ്യോഗിക വസതി മോടിപിടിപ്പിക്കുന്നു

വി എസിന്റെ ആരോഗ്യനില ഗുരുതരമായി തുടരുന്നു

ഉരുള്‍പൊട്ടല്‍ ബാധിതര്‍ക്ക് വീട് നിർമ്മിച്ച് നൽകൽ; പണപ്പിരിവ് നടത്തിയിട്ടില്ലെന്ന് യൂത്ത്‌കോണ്‍ഗ്രസ് | houses-for-landslide-victims-youth-congress-reaction

FACT CHECK

ഗയാ ക്ഷേത്രത്തിലെ ബുദ്ധ സന്യാസി പണം അപഹരിക്കുന്ന വീഡിയോ; സത്യാവസ്ഥ എന്ത്?

ബീഹാറിലെ ബോദ്ഗയയിലെ മഹാബോധി ക്ഷേത്രത്തിലെ സംഭാവനപ്പെട്ടിയില്‍ നിന്നും ബുദ്ധ സന്യാസി പണം അപഹരിക്കുന്നതായ അവകാശപ്പടുന്ന വീഡിയോ സോഷ്യല്‍ മീഡിയയില്‍ വൈറലാണ്. സീ ന്യുസ് അടക്കമുള്ള മാധ്യമങ്ങള്‍ ഈ...

FACT CHECK| വോട്ടെടുപ്പ് പൂർത്തിയായതിന് ശേഷം വിവിപാറ്റ് അട്ടിമറി നടത്താൻ ശ്രമിച്ചോ ?

സംസ്ഥാനത്ത് രണ്ടാംഘട്ട വോട്ടെടുപ്പ് പൂർത്തിയായതിന് ശേഷം ഒരു വീഡിയോ വ്യാപകമായി സമൂഹമാധ്യമങ്ങളിൽ പ്രചരിക്കുന്നുണ്ട്. മറ്റൊന്നുമല്ല, വിവിപാറ്റ് അട്ടിമറി എന്ന ആരോപണവുമായി ഒരു വീഡിയോ ആണ് സാമൂഹിക മാധ്യമങ്ങളിൽ...

VIDEOS

ഗാസയില്‍ പാര്‍ലെ-ജിയ്ക്ക് 2,342 രൂപ; ഭക്ഷ്യക്ഷാമം അതിരൂക്ഷം

റെട്രോയുടെ ഡബ്ബിംഗ് പതിപ്പും വൻദുരന്തം; ‘കന്നിമ’ ഗാനത്തെ കീറിമുറിച്ച് ട്രോളന്മാർ, വീഡിയോ വൈറൽ…

മുൻകാമുകന്റെ വിവാഹസൽക്കാരം അലങ്കോലമാക്കി യുവതി; വീഡിയോ വൈറൽ…

ഫിറോസ്‌പുരിലെ ജനവാസ മേഖലയിൽ ഡ്രോൺ പതിച്ചു; ഒരു കുടുംബത്തിന് പരിക്ക്; അതിർത്തിയിൽ വെടിവയ്പ്പും ഷെല്ലാക്രമണവും

സലാൽ അണക്കെട്ട് തുറന്ന് ഇന്ത്യ; അതിർത്തിയിൽ ‘ജലയുദ്ധം’, വീഡിയോ കാണാം…

  • About Us
  • Contact Us
  • Privacy Policy
  • Terms and Conditions
  • Grievance Redressal

Specials

  • Investigation
  • Fact Check
  • Human Rights
  • Features
  • Explainers
  • Opinion

News

  • Latest News
  • Kerala
  • India
  • World
  • Gulf
  • Districts

Stories

  • Automobile
  • Agriculture
  • Health
  • Lifestyle
  • Tech
  • Money
  • About Us
  • Contact Us
  • Privacy Policy
  • Terms and Conditions
  • Grievance Redressal

© 2024 News Sixty Network. All Rights Reserved.

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In

Add New Playlist

No Result
View All Result
  • Home
  • Kerala
  • World
  • Gulf
  • Districts
  • Investigation
  • Fact Check
  • Human Rights
  • Explainers
  • Interviews
  • Entertainment
  • Sports
  • Crime
  • Business
  • Health
  • Tech
  • Culture
  • Education
  • Travel
  • Food
  • Web Stories
  • Opinion
  • Agriculture
  • Automobile
  • Explainers
  • Lifestyle
  • Features
  • Law
  • Environment
  • Literature
  • Her Story
  • Charity
  • Taste the book
  • Careers
  • The View
  • Podcast
  • Money
  • Pravasi
  • Science
  • History
  • Obituaries
  • Video
  • English
  • About Us
  • Privacy Policy
  • Contact Us
  • Terms and Conditions
  • Grievance Redressal

© 2024 News Sixty Network. All Rights Reserved.