ദിവസവും വേണ്ടത്ര ഉറക്കം കിട്ടാറില്ലേ; ഉറങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുന്നവരാണോ നിങ്ങൾ

ഉറക്കമില്ലായ്മ പലപ്പോഴും ഉറക്കം ആരംഭിക്കാൻ പാടുപെടുന്നു, കൂടുതൽ സമയം കിടക്കയിൽ ഉണർന്ന് കിടക്കുന്നു.

ഉറക്കമില്ലായ്മ ഉള്ള വ്യക്തികൾ രാത്രിയിൽ ഒന്നിലധികം തവണ ഉണരുകയും ഉറങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുകയും ചെയ്യാം.

ഉറക്കമില്ലായ്മ പകൽസമയത്തെ മയക്കത്തിനും ക്ഷീണത്തിനും ഇടയാക്കും, ഇത് ഏകാഗ്രത, മാനസികാവസ്ഥ, മൊത്തത്തിലുള്ള വൈജ്ഞാനിക പ്രവർത്തനത്തെ ബാധിക്കും.

ഉറക്കമില്ലായ്മ ഉള്ള ചില വ്യക്തികൾക്ക് ശാരീരിക അസ്വസ്ഥതയോ പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കമോ തലവേദനയോ അനുഭവപ്പെടാം.

ദഹനക്കേട്, ആസിഡ് റിഫ്ലക്സ് തുടങ്ങിയ ദഹനസംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് ഉറക്കമില്ലായ്മ കാരണമാകും.

ഇത് രോഗപ്രതിരോധ പ്രവർത്തനം കുറയ്ക്കുന്നു.

നിരന്തരമായ വൈകാരിക മാറ്റങ്ങളിൽ വർദ്ധിച്ച ക്ഷോഭം, ദുഃഖം അല്ലെങ്കിൽ ഉയർന്ന ഉത്കണ്ഠ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു.

ഡ്രൈവിംഗിൻ്റെ അഭാവവും ക്ഷീണത്തിൻ്റെ നിരന്തരമായ വികാരങ്ങളും.

ചുമതലയിൽ തുടരാനും തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കാനും ബുദ്ധിമുട്ട്.

ഉറങ്ങാനുള്ള കഴിവില്ലായ്മയെക്കുറിച്ചുള്ള ആകുലത ഉത്കണ്ഠയുടെയും ഉറക്കമില്ലായ്മയുടെയും ഒരു ദുഷിച്ച ചക്രത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.

ഉറക്കത്തെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്ന പദാർത്ഥങ്ങളെ ആശ്രയിക്കുക.

തലവേദന, പലപ്പോഴും സമ്മർദ്ദം, പേശി പിരിമുറുക്കം എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.

വ്യക്തി സ്ഥിരമായി ക്ഷീണിതനും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാത്തതുമായതിനാൽ ഉറക്കമില്ലായ്മ സാമൂഹിക ഇടപെടലുകൾ, ജോലി പ്രകടനം, വിദ്യാഭ്യാസ പ്രവർത്തനങ്ങൾ എന്നിവയെ ബാധിക്കും.

ശബ്ദമുണ്ടാക്കുന്നതോ, അല്ലെങ്കിൽ കിടക്ക കൂടുതൽ സുഖപ്രദമായതോ ആയിരിക്കണം.

പരിചരണ ചുമതലകൾ ഉറക്കത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നുവെങ്കിൽ.

അപര്യാപ്തമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ

ശല്യപ്പെടുത്തുന്ന സ്വപ്നങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ രാത്രി ഭീതി.

കൊക്കെയ്ൻ അല്ലെങ്കിൽ എക്സ്റ്റസി പോലുള്ളവ.

ഉറക്കമില്ലായ്മ എങ്ങനെ സുഖപ്പെടുത്താം?

ഉറക്കമില്ലായ്മ ചികിത്സിക്കുമ്പോൾ, തെറാപ്പി, മരുന്നുകൾ, സപ്ലിമെൻ്റുകൾ, പ്രകൃതിദത്ത പരിഹാരങ്ങൾ എന്നിവയുൾപ്പെടെ നിങ്ങൾക്ക് വിവിധ ഓപ്ഷനുകൾ ഉണ്ട്. ഏറ്റവും മികച്ച ഉറക്കമില്ലായ്മ ചികിത്സ നോക്കാം.

1. കോഗ്നിറ്റീവ് ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പി (CBT-I): മുതിർന്നവരിൽ വിട്ടുമാറാത്ത ഉറക്കമില്ലായ്മ ചികിത്സിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു ശുപാർശിത രീതിയാണ് CBT. CBT-യുടെ ഒരു പ്രത്യേക രൂപമായ CBT-I, ഉറക്കമില്ലായ്മയെ നേരിടാനുള്ള സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു.

ഒരു തെറാപ്പിസ്റ്റിന് ഇനിപ്പറയുന്നവ നിർദ്ദേശിക്കാൻ കഴിയും:

കിടക്കയിൽ ഉണർന്നിരിക്കുന്നതും ഉറക്കത്തെക്കുറിച്ച് ആകുലപ്പെടുന്നതും ഒഴിവാക്കാൻ ഉത്തേജക നിയന്ത്രണം നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു.

ഉറക്കത്തിൻ്റെ ഗുണനിലവാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ കിടക്കയിൽ സമയം ക്രമീകരിക്കുന്ന ഉറക്ക നിയന്ത്രണം.

ബ്രൈറ്റ് ലൈറ്റ് തെറാപ്പി ഉറക്കത്തിൻ്റെ രീതികൾ നിയന്ത്രിക്കാൻ ലൈറ്റ് എക്സ്പോഷർ ഉപയോഗിക്കുന്നു.

2. മരുന്നുകളും അനുബന്ധങ്ങളും: നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ പരിരക്ഷാ ദാതാവ് ഉറക്കമില്ലായ്മയ്ക്ക് ലുനെസ്റ്റ, ആംബിയൻ അല്ലെങ്കിൽ ഹാൽസിയോൺ പോലുള്ള മരുന്നുകൾ നിർദ്ദേശിച്ചേക്കാം. മാത്രമല്ല, ഓവർ-ദി-കൌണ്ടർ ഉറക്ക സഹായങ്ങളും മെലറ്റോണിൻ പോലുള്ള സപ്ലിമെൻ്റുകളും പരിഗണിക്കാവുന്നതാണ്. ഉറക്കത്തിൽ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്ന സ്വാഭാവിക ഹോർമോണായ മെലറ്റോണിൻ നിങ്ങളെ വേഗത്തിൽ ഉറങ്ങാൻ സഹായിച്ചേക്കാം. എന്നിരുന്നാലും, അതിൻ്റെ ദീർഘകാല ഉപയോഗ സുരക്ഷ ഇതുവരെ സ്ഥിരീകരിച്ചിട്ടില്ല. 3. ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങളും വീട്ടുവൈദ്യങ്ങളും: ഊഷ്മള പാൽ, ഹെർബൽ ടീ അല്ലെങ്കിൽ വലേറിയൻ പോലുള്ള പ്രകൃതിദത്ത ഉറക്ക സഹായങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് പരീക്ഷിക്കാം. കൂടാതെ, പരമ്പരാഗത ചൈനീസ് സമ്പ്രദായമായ അക്യുപങ്ചർ, ഉറക്കമില്ലായ്മ ലക്ഷണങ്ങളെ ലഘൂകരിക്കാൻ സഹായിക്കും. തെറാപ്പി, മരുന്നുകൾ, പ്രകൃതിദത്ത പരിഹാരങ്ങൾ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ഉറക്കമില്ലായ്മ എങ്ങനെ പരിഹരിക്കാമെന്ന് ഞങ്ങൾ ചർച്ച ചെയ്തു. ഉറക്കമില്ലായ്മയ്ക്ക് സപ്ലിമെൻ്റുകളോ മരുന്നുകളോ പരീക്ഷിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് എല്ലായ്പ്പോഴും ഒരു ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊഫഷണലുമായി ബന്ധപ്പെടുക.