40 വയസ്സിൽ സ്ത്രീകൾക്ക് നടുവേദന എന്ന പ്രശ്നം നേരിടേണ്ടി വരുന്നത് എന്തുകൊണ്ടാണെന്നും അത് എങ്ങനെ സുഖപ്പെടുത്താമെന്നും നമുക്ക് നോക്കാം.
എന്തുകൊണ്ടാണ് സ്ത്രീകൾ നടുവേദന നേരിടുന്നത്?
പുരുഷൻമാരേക്കാൾ കൂടുതൽ സ്ത്രീകൾക്കാണ് നടുവേദന അനുഭവപ്പെടുന്നത്. കാരണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണെന്ന് നോക്കാം
1. പ്രീ-മെൻസ്ട്രൽ സിൻഡ്രോം
2. ആർത്തവത്തിനു മുമ്പുള്ള ഡിസ്ഫോറിക് ഡിസോർഡർ (PMDD)
3. എൻഡോമെട്രിയോസിസ്
4. ഡിസ്മനോറിയ അല്ലെങ്കിൽ ആർത്തവ വേദന
5. വൈകിയുള്ള ഗർഭധാരണം
6. ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ്
7. അമിതവണ്ണം
8. ആർത്തവവിരാമം
9. മോശം ജീവിതശൈലി
നടുവേദനയുടെ പ്രശ്നം കുറയ്ക്കാൻ വ്യായാമം വളരെ പ്രധാനമാണ്. അത്തരമൊരു സാഹചര്യത്തിൽ, നിങ്ങൾ എയ്റോബിക് പരിശീലനം, ശക്തി വ്യായാമം, ഫ്ലെക്സിബിലിറ്റി ബാലൻസ് തുടങ്ങിയ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ആഴ്ചയിൽ 3 മുതൽ 5 തവണയെങ്കിലും വ്യായാമം ചെയ്യുന്ന സ്ത്രീകൾക്ക് നടുവേദന ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കുറവാണെന്ന് പഠനം പറയുന്നു.
ചൂടുവെള്ളത്തിൽ കുളിക്കുക
കുളിക്കുമ്പോൾ ചൂടുവെള്ളം ഉപയോഗിക്കുന്നത് ശരീരത്തിലെ രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും പേശികളിലെ വേദന കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
എഴുന്നേൽക്കുമ്പോഴോ ഇരിക്കുമ്പോഴോ നിങ്ങളുടെ രീതി പ്രത്യേകം ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. പ്രത്യേകിച്ചും നിങ്ങൾ ജോലി ചെയ്യുകയും മണിക്കൂറുകളോളം കസേരയിൽ ഇരുന്നു ജോലി ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നുവെങ്കിൽ, ഇത് കൂടുതൽ ശ്രദ്ധിക്കുക.