അന്വേഷണം വാർത്തകൾ ലഭിക്കാന്‍ വാട്സാപ്പ് ഗ്രൂപ്പില്‍ ചേരൂ.ഒരു ജനപ്രിയ വ്യായാമ രീതിയാണ് പൈലേറ്റ്സ്. വഴക്കം, ബാലൻസ്, മൊത്തത്തിലുള്ള ശരീര ശക്തി എന്നിവ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള കഴിവിന് ഇത് അറിയപ്പെടുന്നു. നല്ല ഭാവം നിലനിർത്തുന്നതിന് നിർണായകമായ അടിവയറ്റിലെയും പുറകിലെയും ആഴത്തിലുള്ള പേശികളെ ലക്ഷ്യം വയ്ക്കുന്നതിനാണ് പൈലേറ്റ്സ് വ്യായാമങ്ങൾ രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നത്. ഈ പേശികളിൽ ഇടപഴകുന്നതിലൂടെ, നട്ടെല്ല് വിന്യസിക്കാനും നടുവേദന കുറയ്ക്കാനും പൈലേറ്റ്സ് സഹായിക്കുന്നു.
പതിവായി പൈലേറ്റ്സ് പരിശീലിക്കുന്നത് ഭാവത്തിൽ കാര്യമായ പുരോഗതിയിലേക്ക് നയിക്കും. നട്ടെല്ലിനെ പിന്തുണയ്ക്കുകയും പരിക്കിൻ്റെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ശക്തമായ കാമ്പ് വികസിപ്പിക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു. കുത്തനെയുള്ള സ്ഥാനം നിലനിർത്താനും കുനിയുന്നത് തടയാനും ശക്തമായ ഒരു കോർ സഹായിക്കുന്നു. കൂടാതെ, പൈലേറ്റ്സ് ശരീര അവബോധം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു, മോശം പോസ്ചർ ശീലങ്ങൾ തിരിച്ചറിയാനും തിരുത്താനും വ്യക്തികളെ സഹായിക്കുന്നു.
പൈലേറ്റ്സിൻ്റെ പ്രധാന വശങ്ങളിലൊന്ന് കോർ ശക്തിപ്പെടുത്തലാണ്. പ്ലാങ്ക്, ഹൺഡ്രഡ്, റോൾ-അപ്പ് തുടങ്ങിയ വ്യായാമങ്ങൾ വയറിലെ പേശികളെ ലക്ഷ്യമിടാൻ ഫലപ്രദമാണ്. പ്ലാങ്കിൽ ഒരു പുഷ്-അപ്പ് പൊസിഷൻ ഹോൾഡിംഗ് ഉൾപ്പെടുന്നു, അത് മുഴുവൻ കാമ്പും ഉൾക്കൊള്ളുന്നു. നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടക്കുമ്പോൾ എബിഎസ് ശക്തിപ്പെടുത്തുന്ന ഒരു ശ്വസന വ്യായാമമാണ് നൂറ്. റോൾ-അപ്പ് നട്ടെല്ലും കാമ്പും വലിച്ചുനീട്ടുകയും ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.
പിൻഭാഗത്തെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങളും പൈലേറ്റ്സിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. മുഖം താഴ്ത്തി കിടക്കുമ്പോൾ നെഞ്ച് തറയിൽ നിന്ന് ഉയർത്തി താഴത്തെ പുറകിലേക്ക് ലക്ഷ്യമിടുന്ന ഒരു വ്യായാമമാണ് സ്വാൻ ഡൈവ്. സിംഗിൾ ലെഗ് കിക്ക് പുറകിലും ഹാംസ്ട്രിംഗിലും പ്രവർത്തിക്കുന്നു, ഇത് വഴക്കവും ശക്തിയും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ആരോഗ്യകരമായ നട്ടെല്ല് നിലനിർത്താനും ഭാവം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്നു.
പൈലേറ്റ്സ് പരിശീലിക്കുന്നതിൻ്റെ മറ്റൊരു നേട്ടമാണ് വഴക്കം. നട്ടെല്ല് സ്ട്രെച്ച് ഫോർവേഡ്, സോ തുടങ്ങിയ വ്യായാമങ്ങൾ നട്ടെല്ലും ഹാംസ്ട്രിംഗും വലിച്ചുനീട്ടാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഈ ചലനങ്ങൾ വഴക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് ചലനത്തിൻ്റെ മികച്ച ശ്രേണി അനുവദിക്കുന്നു. സുഗമമായ ചലനം സാധ്യമാക്കുകയും കാഠിന്യം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിലൂടെ മെച്ചപ്പെട്ട വഴക്കം മികച്ച ഭാവത്തിന് സംഭാവന നൽകുന്നു.പൈലേറ്റ്സ് ശരീര അവബോധത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് നല്ല നിലയ്ക്ക് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. കൃത്യമായ ചലനങ്ങളിലും ശ്വസനരീതികളിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതിലൂടെ, വ്യക്തികൾ അവരുടെ ശരീരത്തിൻ്റെ വിന്യാസത്തെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ ബോധവാന്മാരാകുന്നു. ഈ അവബോധം ഭാവത്തെ ബാധിച്ചേക്കാവുന്ന ഏതെങ്കിലും അസന്തുലിതാവസ്ഥയോ തെറ്റായ ക്രമീകരണമോ തിരിച്ചറിയാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഈ പ്രശ്നങ്ങൾ പരിഹരിക്കുന്നത് കാലക്രമേണ മെച്ചപ്പെട്ട നിലയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.
