What is the '2-2-2 Method' for weight loss?
നിരവധി ഭക്ഷണക്രമങ്ങള്‍, ഹാക്കുകള്‍, വ്യായാമങ്ങള്‍, തന്ത്രങ്ങള്‍ എന്നിവ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാന്‍ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. അതിലൊന്നാണ് വൈറല്‍ 2-2-2 രീതി. രണ്ട് അളവിലുള്ള ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതും വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതും ഉള്‍പ്പെടുന്ന ഒരു ഭക്ഷണ സമീപനം. ‘സമീകൃതാഹാരത്തോടൊപ്പം ശരീരത്തിന് ജലാംശം നല്‍കുന്നതിനും ഈ രീതി പ്രയോജനകരമാണ്. 2 പഴങ്ങളും 2 പച്ചക്കറികളും 2 ലിറ്റര്‍ വെള്ളവും, 2 നടത്തവും. ദിവസവും.
സ്വയം ജലാംശം നിലനിര്‍ത്തേണ്ടത് അത്യന്താപേക്ഷിതമായതിനാല്‍, ആളുകള്‍ ദിവസവും രണ്ട് കുപ്പി വെള്ളം കുടിക്കണമെന്ന് ഈ രീതി ആവശ്യപ്പെടുന്നു. ‘ഇതിന് രണ്ട് വലിയ ഗുണങ്ങളുണ്ട്. ഒരാള്‍ക്ക് കൂടുതല്‍ ഊര്‍ജ്ജമുണ്ട്, അവരുടെ വിശപ്പ് നന്നായി കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നു. അതുപോലെ തന്നെ ദിവസവും രണ്ട് തവണ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും കഴിക്കുന്നത് ആവശ്യമായ പോഷകങ്ങള്‍, നാരുകള്‍, ആന്റിഓക്സിഡന്റുകള്‍ എന്നിവയ്ക്ക് നല്ല ആരോഗ്യം നല്‍കാനും ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കാനും സഹായിക്കും. രണ്ട് നടത്തം കൊണ്ട് മതിയായ ശാരീരിക പ്രവര്‍ത്തനങ്ങള്‍ ഉറപ്പാക്കുകയും ഹൃദയത്തിന്റെ പ്രവര്‍ത്തനവും മാനസികാവസ്ഥയും മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും കലോറി കത്തിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
അനാരോഗ്യകരമായ ലഘുഭക്ഷണങ്ങള്‍ മാറ്റി പകരം ആരോഗ്യകരമായ പകരക്കാരും വെള്ളക്കുപ്പികളും കൊണ്ട് ഭക്ഷണക്രമം ഒരാളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തില്‍ നടപ്പിലാക്കാന്‍ കഴിയും. ‘എല്ലാ ദിവസവും രണ്ട് പഴങ്ങളും രണ്ട് പച്ചക്കറികളും ഉള്‍ക്കൊള്ളുന്ന ഭക്ഷണം ആസൂത്രണം ചെയ്യുക. സ്മൂത്തികള്‍ കുടിക്കുക, സാലഡുകള്‍ കഴിക്കുക എന്നിങ്ങനെ, ഒരാളുടെ ഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള യാത്രയ്ക്ക് സ്വാതന്ത്ര്യവും നിയന്ത്രണവും നല്‍കുന്നു. അതിനാല്‍, 2-2-2 രീതി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഒരു മാര്‍ഗമാണ്. പോഷകാഹാരവും ജലാംശവും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.
എന്നിരുന്നാലും, ഈ രീതിയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പോരായ്മകളും ഉണ്ട്. വിജയകരമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാന്‍ ആവശ്യമായ സമഗ്രമായ ഭക്ഷണ മാര്‍ഗ്ഗനിര്‍ദ്ദേശം ഇത് നല്‍കുന്നില്ല. ‘മൊത്തം കലോറി ഉപഭോഗം, മാക്രോ ന്യൂട്രിയന്റ് വിതരണം, അല്ലെങ്കില്‍ ഭാഗങ്ങളുടെ വലുപ്പം എന്നിവ പോലുള്ള മൊത്തത്തിലുള്ള ഭക്ഷണ നിലവാരം ഇത് കണക്കിലെടുക്കുന്നില്ല. കൂടാതെ, ഭക്ഷണ നിയന്ത്രണങ്ങളും വ്യക്തിഗത ആരോഗ്യ ആശങ്കകളും ഇത് അവഗണിക്കുന്നു. ഭക്ഷണ ആവശ്യകതകള്‍ പ്രായം, ലിംഗഭേദം, ശാരീരിക പ്രവര്‍ത്തനങ്ങള്‍, മെറ്റബോളിസം നിരക്ക് എന്നിവയെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്. , അങ്ങനെ ഇഷ്ടാനുസൃതമാക്കിയ ഭക്ഷണരീതികള്‍ ദീര്‍ഘകാലാടിസ്ഥാനത്തില്‍ അഭികാമ്യമാണ്.
ഈ രീതിയുടെ ലാളിത്യം ‘ആകര്‍ഷകമാണ്’, കാരണം ഭക്ഷണ ശീലങ്ങളും ജീവിതശൈലിയും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള പ്രാരംഭ ഘട്ടമായി ഇത് പ്രവര്‍ത്തിക്കും. എന്നിരുന്നാലും കാര്യമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനോ മറ്റ് ആരോഗ്യ സംബന്ധമായ പ്രശ്‌നങ്ങള്‍ക്കോ ഇത് മതിയാകില്ല. ‘മികച്ച സുസ്ഥിരമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാന്‍, 2-2-2 രീതി സമീകൃതാഹാരം, വ്യക്തിഗത പോഷകാഹാര പദ്ധതികള്‍, വിവിധ തരത്തിലുള്ള ശാരീരിക പ്രവര്‍ത്തനങ്ങള്‍ എന്നിവയുമായി സംയോജിപ്പിക്കണം.
ഒരു ഡയറ്റീഷ്യന്‍ അല്ലെങ്കില്‍ പോഷകാഹാര വിദഗ്ധന് നിങ്ങളുടെ പ്രത്യേക ആവശ്യങ്ങള്‍ക്കും ആവശ്യകതകള്‍ക്കും അനുസരിച്ച് ഒരു പ്ലാന്‍ ഇഷ്ടാനുസൃതമാക്കാന്‍ കഴിയും, അത് നിങ്ങളുടെ ഭാരം ഫലപ്രദമായി കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള ഒരു സമ്പൂര്‍ണ്ണ സമീപനം ലഭിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുന്നു.