അന്വേഷണം വാർത്തകൾ ലഭിക്കാന്‍ വാട്സാപ്പ് ഗ്രൂപ്പില്‍ ചേരൂ.ഗര്‍ഭിണികള്‍ക്ക് ഉറക്കം നിരവധി ഗുണങ്ങള്‍ നല്‍കും. ഹോര്‍മോണ്‍ വ്യതിയാനങ്ങളും ശരീരത്തിലെ വര്‍ദ്ധിച്ച ഊര്‍ജ്ജ ആവശ്യകതകളും കാരണം ഉണ്ടാകുന്ന ക്ഷീണം കുറയ്ക്കാന്‍ മയക്കം സഹായിക്കുന്നു. ചെറിയ ഉറക്കം മാനസികാവസ്ഥയും വൈജ്ഞാനിക പ്രവര്‍ത്തനവും മെച്ചപ്പെടുത്തും, ദൈനംദിന ജോലികള്‍ കൂടുതല്‍കാര്യക്ഷമമായി കൈകാര്യം ചെയ്യാനും ചെറുമയക്കങ്ങള്‍ സഹായിക്കും.
ഗര്‍ഭകാലത്ത് പൊതുവെ സ്ത്രീകള്‍ ശാരീരികമായി ക്ഷീണിക്കും. ഗര്‍ഭിണികളില്‍ അത് ഒരു സാധാരണ കാര്യമാണ്. അതില്‍ ഭയക്കേണ്ടതില്ല. പക്ഷേ ഈ ക്ഷീണം എങ്ങനെ മാറ്റുമെന്ന് പലര്‍ക്കും അറിയില്ല. പകല്‍സമയത്തെ ചെറു ഉറക്കങ്ങള്‍ ഈ പ്രശ്നത്തിന് ഒരു ലളിതമായ പരിഹാരമാണ്. പകല്‍ സമയത്ത് അല്‍പനേരം ഉറങ്ങുന്നത് ക്ഷീണം അകറ്റാനും ഗര്‍ഭിണികള്‍ക്ക് ഊര്‍ജം വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കാനും ഗര്‍ഭസ്ഥശിശുവിന്റെ വളര്‍യ്ക്കും സഹായിക്കുമെന്ന് ഗവേഷണങ്ങള്‍ സൂചിപ്പിക്കുന്നു.
20 മുതല്‍ 30 മിനിറ്റ് വരെയാണ് അനുയോജ്യമായ ഉറക്കം. ഈ ദൈര്‍ഘ്യം ഗാഢനിദ്രയില്‍ പ്രവേശിക്കാതെ ശരീരം വിശ്രമിക്കാന്‍ അനുവദിക്കുന്നു. ഗാഢനിദ്ര ഉണ്ടായാല്‍ ഉണര്‍ന്ന് വരുമ്പോള്‍ അസ്വസ്ഥതയുണ്ടാകാം. മനസ്സിനും ശരീരത്തിനും ഉന്മേഷം നല്‍കുന്നതിനും പെട്ടെന്ന് ഊര്‍ജ്ജം ലഭിക്കുന്നതിനും ഹ്രസ്വമായ ഉറക്കം ഫലപ്രദമാണ്.
മയക്കത്തിന് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ സമയം സാധാരണയായി ഉച്ചതിരിഞ്ഞാണ്. ഈ സമയം ശരീരത്തിന്റെ ജൈവഘടികാരമായ സര്‍ക്കാഡിയന്‍ താളവുമായി ഒത്തുപോകുന്നു, ഇത് എളുപ്പത്തില്‍ ഉറങ്ങാനും ഉണരാനും ഉന്മേഷദായകമായി തോന്നാനും സഹായിക്കും. രാത്രി ഉറക്കത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നതിനാല്‍ പകല്‍ ഏറെ നേരവും ഏറെ വൈകിയും ഉറങ്ങുന്നത് ഒഴിവാക്കുക.
ഉറക്കത്തിന് സുഖപ്രദമായ ഒരു ചുറ്റുപാട് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. ഗര്‍ഭിണികള്‍ തങ്ങള്‍ക്ക് തടസ്സങ്ങളില്ലാതെ വിശ്രമിക്കാന്‍ കഴിയുന്ന ശാന്തവും ഇരുണ്ടതുമായ ഒരു സ്ഥലം കണ്ടെത്തണം. ആവശ്യമെങ്കില്‍ തലയിണകള്‍ ഉപയോഗിക്കുന്നതും താപനില നിയന്ത്രിക്കുുന്നതും ഉറക്ക സമയത്ത് സുഖം വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കും. ഓരോ ഗര്‍ഭധാരണവും വ്യത്യസ്തമാണ്, അതിനാല്‍ ഗര്‍ഭിണികള്‍ അവരുടെ ശരീരം ശ്രദ്ധിക്കുന്നത് പ്രധാനമാണ്. പതിവ് ഉറക്കത്തിനിടയിലും ക്ഷീണം തുടരുകയാണെങ്കില്‍, ഡോക്ടറെ അറിയിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.
ഉറക്കം എന്നത് വിശ്രമം മാത്രമല്ല; ഗര്‍ഭകാലത്തെ ക്ഷീണം ഫലപ്രദമായി കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതില്‍ അവ ഒരു പ്രധാന ഭാഗമാണ്. ചെറിയ ഉറക്കം അവരുടെ ദിനചര്യയില്‍ ഉള്‍പ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെ, ഗര്‍ഭിണികള്‍ക്ക് മെച്ചപ്പെട്ട ഊര്‍ജ്ജ നിലയും മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമവും അനുഭവിക്കാന്‍ കഴിയും.
