3 tips for fast weight loss
ദിവസേനയുള്ള ഭക്ഷണത്തില്‍ നിന്ന് കാര്‍ബോഹൈഡ്രേറ്റ് കുറയ്ക്കുമ്പോള്‍ അത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാന്‍ സഹായിക്കുമെന്ന് പോഷകാഹാര വിദഗ്ധന്‍ പറയുന്നു.
കാര്‍ബോഹൈഡ്രേറ്റ് കഴിക്കുന്നത് നിര്‍ത്തുമ്പോള്‍ ശരീരം ഊര്‍ജ്ജത്തിനായി കൊഴുപ്പ് കോശങ്ങളിലേക്ക് എത്തും. അതിനാല്‍, കൂടുതല്‍ ഊര്‍ജ്ജ ഉപഭോഗം സംഭവിക്കുന്നു, കൂടുതല്‍ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുന്നു, ശരീരഭാരം കുറയുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, നമുക്ക് ഇത് 2-3 ആഴ്ചത്തേക്ക് മാത്രമേ ചെയ്യാന്‍ കഴിയൂ, കാരണം ഉടന്‍ തന്നെ വിശപ്പും ആസക്തിയും ആരംഭിക്കും. ഇത് കുറഞ്ഞ സമയത്തിനുള്ളില്‍ കൂടുതല്‍ കാര്‍ബോഹൈഡ്രേറ്റ് കഴിക്കുന്നതിലേക്ക് നയിക്കുന്നു, ഇത് നഷ്ടമായ കിലോകള്‍ തിരികെ നേടാന്‍ പ്രേരിപ്പിക്കും.
”ഓരോ ഭക്ഷണത്തിലും 1 കപ്പ് പ്രോട്ടീനും 1 കപ്പ് പച്ചക്കറിയും ചേര്‍ക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. പ്രത്യേക ഭക്ഷണക്രമത്തില്‍ ഏര്‍പ്പെടേണ്ടതില്ല, വീട്ടില്‍ എല്ലാവരും കഴിക്കുന്ന അതേ ഭക്ഷണം നിങ്ങള്‍ക്ക് കഴിക്കാം. പ്രോട്ടീനും ഫൈബറും ഒരിക്കലും നഷ്ടമാകുന്നില്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. ഇത് സ്വാഭാവികമായും കാര്‍ബോഹൈഡ്രേറ്റ് കഴിക്കുന്നത് കുറയ്ക്കുകയും നിങ്ങള്‍ കലോറി കമ്മിയിലാകുകയും ചെയ്യും,”
”ആഴ്ചയില്‍ 6 ദിവസത്തേക്ക് ദിവസവും 1 മണിക്കൂര്‍ വ്യായാമം ചെയ്യുക. ഇത് നടത്തം പോലെ ലളിതമായ ഏത് തരത്തിലുള്ള വ്യായാമവുമാകാം, എന്നാല്‍ ഒരിക്കലും ഇത് ഒഴുവാക്കരുത്. കൂടുതല്‍ കലോറി എരിച്ചുകളയാനുള്ള ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട മാര്‍ഗമാണിത്, കാരണം ഭൂരിഭാഗം ആളുകളും വളരെ ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലിയാണ്.
കൃത്യസമയത്ത് ഉറങ്ങുക, അതായത് രാത്രി 10.30 ന് മുമ്പ്. നിങ്ങളുടെ ഉറക്ക ചക്രം ശല്യപ്പെടുത്തുന്നത് നിങ്ങളുടെ സര്‍ക്കാഡിയന്‍ താളത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തും, ഇത് നിങ്ങളുടെ കോര്‍ട്ടിസോളിന്റെ അളവ് കുഴപ്പത്തിലാക്കും. നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഉയര്‍ന്ന അളവില്‍ കോര്‍ട്ടിസോള്‍ ഉത്പാദിപ്പിക്കുമ്പോള്‍, നിങ്ങളുടെ ശരീരം കൂടുതല്‍ കൊഴുപ്പ് സംഭരിക്കും, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള നിങ്ങളുടെ എല്ലാ ശ്രമങ്ങള്‍ക്കും ഫലം കുറയും അല്ലെങ്കില്‍ ഫലമുണ്ടാകില്ല,’