കോംപ്ളക്സ് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്
രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കുക വഴി ആർത്തവ പ്രശ്നങ്ങളെ വരുതിയിലാക്കാൻ കഴിയും ∙ഓട്സ്, ബ്രൗൺ റൈസ്, ക്വിനോവ പോലുള്ള മുഴുധാന്യങ്ങൾ
∙മധുരക്കിഴങ്ങ്
∙കടല പോലുള്ള പയർവർഗങ്ങൾ
∙ബ്രോക്കലി, കാരറ്റ് പോലുള്ള പച്ചക്കറികൾ
വൈറ്റമിൻ സി സമ്പുഷ്ടമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ
ഹോർമോൺ ഉത്പാദനത്തിനും അയൺ ആഗിരണത്തിനും വൈറ്റമിൻ സിയുടെ പങ്ക് വലുതാണ്. അത് ആർത്തവചക്രത്തെ ക്രമപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും
∙ഓറഞ്ച്, നാരങ്ങ, ഗ്രേപ്ഫ്രൂട്ട് പോലുള്ള സിട്രസ് പഴങ്ങൾ
∙സ്ട്രോബറി
∙പപ്പായ
∙കിവി
മഗ്നീഷ്യം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ
ആർത്തവം ക്രമമല്ലാത്തതിന്റെ കാരണങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് സമ്മർദ്ദം. അത് കുറയുന്നതും മസിൽ റിലാക്സേഷനും വഴി ആർത്തവ വേദന കുറയ്ക്കാൻ സാധിക്കും.
∙ഡാർക് ചോക്ലേറ്റ്
∙ബദാം, അണ്ടിപ്പരിപ്പ്, കപ്പലണ്ടി
∙പഴം
∙ചീര
∙മത്തൻ വിത്തുകൾ
സിങ്ക് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ
ഹോർമോൺ അളവിനെ ത്വരിതപ്പെടുത്തുകയും, പ്രജനന വ്യവസ്ഥയെ പിന്തുണയ്ക്കുകയും ചെയ്യും. കഴിക്കേണ്ടവ ഇതാണ്.
∙കടല
∙എള്ള്,മത്തൻ വിത്തുകൾ
∙മുട്ട
∙പാലുത്പന്നങ്ങൾ
∙ഓയ്സ്റ്റേസ്