ഹൈപ്പർടെൻഷൻ, അഥവാ ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, രക്തം ധമനികളുടെ മതിലുകളിലേക്ക് സാധാരണ നിലയിൽക്കാൾ കൂടുതൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്ന അവസ്ഥയാണ്. ഇത് ഹൃദയാഘാതം, സ്ട്രോക്ക്, വൃക്കരോഗം തുടങ്ങിയ ഗുരുതരമായ ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകാം.
രോഗലക്ഷണങ്ങൾ:
ഹൈപ്പർടെൻഷൻ സാധാരണയായി വ്യക്തമായ ലക്ഷണങ്ങളില്ലാതെ ‘നിശ്ശബ്‌ദ ഘാതകൻ’ എന്നറിയപ്പെടുന്നു. ചിലപ്പോൾ തലവേദന, ഉറക്കച്ചടവ്, കാഴ്ച പ്രശ്നങ്ങൾ, ഛർദ്ദി തുടങ്ങിയ ലക്ഷണങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടാം.
കാരണങ്ങൾ:
മിക്കവാറും (90%) രോഗികളിൽ ഹൈപ്പർടെൻഷന്റെ കൃത്യമായ കാരണം കണ്ടെത്താൻ കഴിയില്ല. ഇത് പ്രൈമറി ഹൈപ്പർടെൻഷൻ എന്നറിയപ്പെടുന്നു. ബാക്കി 10% കേസുകളിൽ, പ്രമേഹം, വൃക്കരോഗം, തൈറോയ്ഡ് തകരാറുകൾ തുടങ്ങിയ മറ്റ് രോഗങ്ങൾ മൂലമാണ് രക്തസമ്മർദ്ദം ഉയരുന്നത്; ഇതിനെ സെക്കൻഡറി ഹൈപ്പർടെൻഷൻ എന്ന് വിളിക്കുന്നു.
ചികിത്സയും നിയന്ത്രണവും:
ഹൈപ്പർടെൻഷൻ നിയന്ത്രിക്കാൻ ജീവിതശൈലിയിൽ മാറ്റങ്ങൾ കൊണ്ടുവരുന്നത് പ്രധാനമാണ്:
ഉപ്പ് ഉപയോഗം കുറയ്ക്കുക: ദിവസേന 5 ഗ്രാം (ഏകദേശം ഒരു ടീസ്പൂൺ) ക്ക് താഴെ ഉപ്പ് ഉപയോഗിക്കുക.
ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം: DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) പോലെയുള്ള ഭക്ഷണരീതികൾ പാലിക്കുക.
പതിവായി വ്യായാമം: ആഴ്ചയിൽ കുറഞ്ഞത് 150 മിനിറ്റ് മിതമായ വ്യായാമം ചെയ്യുക.
ഭാരം നിയന്ത്രിക്കുക: ശരീരഭാരം ആരോഗ്യകരമായ പരിധിയിൽ നിലനിർത്തുക.
മദ്യപാനം പരിമിതപ്പെടുത്തുക: മദ്യപാനം കുറയ്ക്കുക.
പുകവലി ഒഴിവാക്കുക: പുകവലി നിർത്തുക.
സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുക: യോഗ, ധ്യാനം തുടങ്ങിയ രീതികൾ ഉപയോഗിക്കുക.
മരുന്ന് ചികിത്സയും ആവശ്യമായേക്കാം. ഡോക്ടറുടെ നിർദ്ദേശപ്രകാരം മരുന്നുകൾ ഉപയോഗിക്കുക.
മരുന്ന് പ്രതിരോധിക്കുന്ന ഹൈപ്പർടെൻഷൻ:
മൂന്ന് വ്യത്യസ്ത ഹൈപ്പർടെൻഷൻ മരുന്നുകൾ കൃത്യമായി ഉപയോഗിച്ചിട്ടും രക്തസമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കാനാവാത്ത അവസ്ഥയെ റെസിസ്റ്റന്റ് ഹൈപ്പർടെൻഷൻ എന്ന് വിളിക്കുന്നു. ഇത് അമിതവണ്ണം, പ്രമേഹം, വ്യായാമക്കുറവ്, അമിത ഉപ്പ് ഉപയോഗം, ഉറക്കത്തിലെ ശ്വാസതടസ്സം തുടങ്ങിയ കാരണങ്ങളാൽ സംഭവിക്കാം.
നിങ്ങളുടെ രക്തസമ്മർദ്ദം സ്ഥിരമായി പരിശോധിക്കുകയും, അസാധാരണമായ മാറ്റങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുകയുമാണ് നല്ലത്. ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, ഒരു ഡോക്ടറുടെ ഉപദേശം തേടുക.
ഉയർന്ന ബിപി നിയന്ത്രിക്കുന്നതിൽ ഭക്ഷണത്തിന് പ്രധാന പങ്കാണുള്ളത്. ഹൈപ്പർടെൻഷൻ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം വളരെ സഹായകരമാണ്. DASH, മെഡിറ്ററേനിയൻ ഡയറ്റ് തുടങ്ങിയ ഭക്ഷണരീതികൾ രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുമെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്.
ആപ്പിൾ
ആപ്പിളിലെ ലയിക്കുന്ന നാരുകൾ കൊളസ്ട്രോളിൻ്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നതിനും ഹൈപ്പർടെൻഷൻ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നതായി അമേരിക്കൻ ജേണൽ ഓഫ് ക്ലിനിക്കൽ ന്യൂട്രീഷനിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച പഠനത്തിൽ പറയുന്നു.
ബ്രൊക്കോളി
ഫ്‌ളേവനോയിഡുകളും നൈട്രിക് ഓക്‌സൈഡും ബ്രൊക്കോളിയിൽ ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇവ രണ്ടും രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ആഴ്ചയിൽ 4 തവണയോ അതിൽ കൂടുതലോ ബ്രൊക്കോളി കഴിക്കുന്നത് രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതായി പഠനം പറയുന്നു.
ധാന്യങ്ങൾ
ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദമുണ്ടെങ്കിൽ കൂടുതൽ ധാന്യങ്ങൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.
ഇലക്കറികൾ
ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ മഗ്നീഷ്യം സഹായിക്കും. പച്ച ഇലക്കറികൾ, സൂര്യകാന്തി വിത്തുകൾ, മത്തങ്ങ വിത്തുകൾ എന്നിവയിൽ മഗ്നീഷ്യത്തിൻ്റെ അളവ് കൂടുതലാണ്. വിത്തുകളിലും പരിപ്പുകളിലും ഹൃദയാരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
content highlight: hypertension-and-heart-diseases