അന്വേഷണം വാർത്തകൾ ലഭിക്കാന്‍ വാട്സാപ്പ് ചാനലില്‍ ചേരൂ.ഫാറ്റി ലിവർ എന്നത് കരളിൽ അമിതമായി കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുന്നതിനെ സൂചിപ്പിക്കുന്ന അവസ്ഥയാണ്. ഇത് പ്രധാനമായും രണ്ട് വിഭാഗങ്ങളായി തിരിച്ചിരിക്കുന്നു:
ആൽക്കഹോളിക് ഫാറ്റി ലിവർ ഡിസീസ് (AFLD): അമിതമായ മദ്യപാനം മൂലമാണ് ഇത് സംഭവിക്കുന്നത്.
നോൺ-ആൽക്കഹോളിക് ഫാറ്റി ലിവർ ഡിസീസ് (NAFLD): മദ്യപാനമില്ലാതെ കരളിൽ കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുമ്പോൾ ഇത് സംഭവിക്കുന്നു. NAFLD ന്റെ കാരണം വ്യക്തമല്ലെങ്കിലും, അമിതവണ്ണം, പ്രമേഹം, ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ എന്നിവ ഇതിന് കാരണങ്ങളായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു.
ലക്ഷണങ്ങൾ:
ഫാറ്റി ലിവർ രോഗം പലപ്പോഴും ലക്ഷണങ്ങളില്ലാതെ വരാം. എന്നിരുന്നാലും, ചിലപ്പോൾ താഴെപ്പറയുന്ന ലക്ഷണങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടാം:
- വയറ്റിന്റെ മുകളിൽ വലതുഭാഗത്ത് വേദന അല്ലെങ്കിൽ അസ്വസ്ഥത
- ക്ഷീണം
- മഞ്ഞപ്പിത്തം (കണ്ണുകളും ചർമ്മവും മഞ്ഞനിറമാകുന്നത്)
- മൂത്രത്തിന്റെ നിറം മാറുക
- അപ്രതീക്ഷിതമായ ശരീരഭാരം കുറയുക
- ഇടയ്ക്കിടെ വയറുവേദന
കാരണങ്ങൾ:
അമിതമായ മദ്യപാനം: AFLD ന്റെ പ്രധാന കാരണം.
അമിതവണ്ണം: NAFLD ന്റെ പ്രധാന കാരണങ്ങളിൽ ഒന്ന്.
പ്രമേഹം: രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കൂടുന്നത്.
ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ: രക്തത്തിലെ കൊഴുപ്പിന്റെ അളവ് കൂടുന്നത്.
മലിനീകരണങ്ങൾ: കരളിനെ തകരാറിലാക്കുന്ന മാലിന്യങ്ങളുമായുള്ള സമ്പർക്കം.
ചില മരുന്നുകൾ: അമിയോഡറോൺ, ടാമോക്സിഫെൻ, മെത്തോട്രോക്സേറ്റ് തുടങ്ങിയ മരുന്നുകൾ.
ചികിത്സയും നിയന്ത്രണവും:
ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങൾ: ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണരീതിയും, പതിവായി വ്യായാമവും, ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കലും ഫാറ്റി ലിവർ നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
മദ്യപാനം നിർത്തുക: മദ്യപാനം ഫാറ്റി ലിവറിന്റെ പ്രധാന കാരണമായതിനാൽ, ഇത് പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കുക.
മരുന്ന് ഉപയോഗം: ചിലപ്പോൾ ഡോക്ടർ നിർദ്ദേശിക്കുന്ന മരുന്നുകൾ ഉപയോഗിക്കേണ്ടിവരാം.
ഫാറ്റി ലിവർ രോഗം നിയന്ത്രിക്കാൻ ശരിയായ ഭക്ഷണരീതിയും ജീവിതശൈലിയും നിർണായകമാണ്. താഴെപ്പറയുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഡയറ്റിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് കരളിന്റെ ആരോഗ്യത്തിന് ഗുണകരമാണ്:
1. പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും:
ഇലക്കറികൾ, ക്രൂസിഫെറസ് പച്ചക്കറികൾ (ഉദാ: ബ്രോക്കോളി, കോളിഫ്ലവർ), ബെറികൾ തുടങ്ങിയവ ആന്റി-ഓക്സിഡന്റുകളും ഫൈബറും ധാരാളമായി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇവ കരളിന്റെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു.
2. പൊടിക്കാത്ത ധാന്യങ്ങൾ:
പൊടിക്കാത്ത ധാന്യങ്ങൾ, ഉദാ: ഗോതമ്പ്, ഓട്സ്, ബ്രൗൺ റൈസ് എന്നിവയിൽ ഫൈബർ ധാരാളമായി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ നില നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
3. ലീൻ പ്രോട്ടീൻ:
ചിക്കൻ, മത്സ്യം, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, സോയാ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ തുടങ്ങിയ കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പ്രോട്ടീൻ സ്രോതസുകൾ കരളിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
4. ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ:
മത്തി, ചൂര, ട്യൂണ തുടങ്ങിയ നെയ്യുള്ള മീനുകളിൽ ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ ധാരാളമായി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇവ കരളിലെ കൊഴുപ്പ് നില നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
5. നട്ട്സ്:
വാൾനട്ട് പോലെയുള്ള നട്ട്സുകളിൽ ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളും ആന്റി-ഓക്സിഡന്റുകളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇവ കരളിന്റെ ആരോഗ്യത്തിന് ഗുണകരമാണ്.
6. ഗ്രീൻ ടീ:
ഗ്രീൻ ടിയിൽ ആന്റി-ഓക്സിഡന്റുകൾ ധാരാളമായി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് അളവ് കുറയ്ക്കാനും കരളിന്റെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്നു.
7. കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പാലുൾപ്പന്നങ്ങൾ:
തൈര്, പാൽ തുടങ്ങിയ കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പാലുൾപ്പന്നങ്ങൾ പ്രോട്ടീനും കാൽസ്യവും നൽകുന്നു, കൂടാതെ അനാരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പ് കുറവാണ്.
ഫാറ്റി ലിവർ രോഗം ശ്രദ്ധിക്കാതെയിരുന്നാൽ, ഇത് കരൾ സിറോസിസ്, കരൾ കാൻസർ തുടങ്ങിയ ഗുരുതരമായ അവസ്ഥകൾക്ക് കാരണമാകാം. അതിനാൽ, നേരത്തെ കണ്ടെത്തലും, ജീവിതശൈലിയിൽ മാറ്റങ്ങളും, ആവശ്യമായ ചികിത്സയും അനിവാര്യമാണ്.
content highlight: diet-to-control-fatty-liver
