കൊളസ്ട്രോൾ ഉയർന്നിരിക്കുന്നു എന്നത് ആരോഗ്യത്തിന് ഹാനികരമായതിനാൽ, ഇത് നിയന്ത്രിക്കാൻ ചില ജീവിതശൈലിയും ഭക്ഷണക്രമവും മാറ്റങ്ങൾ സ്വീകരിക്കുന്നത് ഉചിതമാണ്.
കൊളസ്ട്രോളിന്റെ പ്രവർത്തനങ്ങൾ:
കോശഭിത്തികളുടെ ഘടന: കൊളസ്ട്രോൾ കോശഭിത്തികളുടെ ദൃഢതയും ലാഘവവും നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു.
ഹോർമോൺ ഉൽപ്പാദനം: കൊളസ്ട്രോൾ സ്റ്റിറോയിഡ് ഹോർമോണുകളുടെ, പ്രത്യേകിച്ച് സെക്സ് ഹോർമോണുകളും അഡ്രിനൽ ഹോർമോണുകളും, നിർമ്മാണത്തിന് ആവശ്യമാണ്.
പിത്തരസ ഉൽപ്പാദനം: കൊളസ്ട്രോൾ പിത്തരസത്തിന്റെ നിർമ്മാണത്തിന് ആവശ്യമാണ്, ഇത് കൊഴുപ്പ് ദഹനത്തിൽ സഹായിക്കുന്നു.
കൊളസ്ട്രോളിന്റെ തരം: എൽ.ഡി.എൽ. (LDL) കൊളസ്ട്രോൾ: ‘ചീത്ത’ കൊളസ്ട്രോൾ എന്നറിയപ്പെടുന്നു, ഇത് രക്തക്കുഴലുകളിൽ അടിഞ്ഞു ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
എച്ച്.ഡി.എൽ. (HDL) കൊളസ്ട്രോൾ: ‘നല്ല’ കൊളസ്ട്രോൾ എന്നറിയപ്പെടുന്നു, ഇത് അധിക കൊളസ്ട്രോളിനെ കരളിലേക്ക് മടക്കിനയിക്കുന്നു, അവിടെ ഇത് പിത്തരസമായി മാറ്റപ്പെടുന്നു.
താഴെ കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ചില മാർഗങ്ങൾ നൽകുന്നു:
1. ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ മാറ്റങ്ങൾ:
മോണോഅൺസാച്ചുറേറ്റഡ് കൊഴുപ്പ്: ഒലീവ് ഓയിൽ, നട്സ്, അവക്കാഡോ എന്നിവയിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന മോണോഅൺസാച്ചുറേറ്റഡ് കൊഴുപ്പ് എൽ.ഡി.എൽ. കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കാനും എച്ച്.ഡി.എൽ. കൊളസ്ട്രോൾ വർധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.
പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും: ചീര പോലെയുള്ള പച്ചക്കറികളും ബെറി പഴങ്ങളും കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
ഓട്‌സ്: ദിവസവും ഓട്‌സ് കഴിക്കുന്നത് ചീത്ത കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
2. വ്യായാമം:
ദൈനംദിന വ്യായാമം: ദിവസവും കുറഞ്ഞത് 30 മിനിറ്റ് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് കൊളസ്ട്രോൾ നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
3. ശ്വാസ വ്യായാമം:
ശ്വാസ നിയന്ത്രണം: ദിവസവും 5 മിനിറ്റ് ശ്വാസ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും കൊളസ്ട്രോൾ നിയന്ത്രിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.
4. ജീവിതശൈലിയിൽ മാറ്റങ്ങൾ:
പുകവലി ഒഴിവാക്കുക: പുകവലി എച്ച്.ഡി.എൽ. കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുന്നു; അതിനാൽ പുകവലി നിർത്തുന്നത് ഗുണകരമാണ്.
മദ്യപാനം നിയന്ത്രിക്കുക: മദ്യപാനം കുറയ്ക്കുന്നത് കൊളസ്ട്രോൾ നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
ഈ മാറ്റങ്ങൾ സ്വീകരിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യനില പരിഗണിച്ച് ഡോക്ടറുടെ ഉപദേശം തേടുന്നത് ഉചിതമാണ്.
കൊളസ്ട്രോള്‍ കുറയ്ക്കാന്‍ സഹായിക്കുന്ന ചില ഭക്ഷണങ്ങളെ പരിചയപ്പെടാം…
content highlight: foods-which-prevent-cholesterol