അന്വേഷണം വാർത്തകൾ ലഭിക്കാന്‍ വാട്സാപ്പ് ഗ്രൂപ്പില്‍ ചേരൂ.ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കാൻ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമവും സ്ഥിരമായ വ്യായാമവും പ്രധാനമാണ്. പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികള്‍, ധാന്യങ്ങൾ, തുടങ്ങി പോഷകസമ്പുഷ്ടമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിലൂടെയും സംസ്കരിച്ച ആഹാരസാധനങ്ങൾ, മധുരപാനീയങ്ങൾ, സ്നാക്കുകൾ എന്നിവ കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതില്‍ വിജയിക്കാനാകും.
താഴെപ്പറയുന്ന നിർദ്ദേശങ്ങൾ പാലിക്കുക:
1. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം:
പോഷകസമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണം: പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും ധാരാളം ഉൾപ്പെടുത്തുക. പ്രോട്ടീൻ ധാരാളമുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ വിശപ്പ് കുറയ്ക്കാനും ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കാനും സഹായിക്കും.
കണ്ട്രോൾ ചെയ്ത കലോറി: ദിവസേനയുടെ കലോറി ആവശ്യകത അനുസരിച്ച് ഭക്ഷണം കഴിക്കുക. കൂടുതൽ കലോറി ഒഴിവാക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക.
വെള്ളം: ദിവസം ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക. ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് വിശപ്പ് കുറയ്ക്കും.
2. സ്ഥിരമായ വ്യായാമം:
ശാരീരിക പ്രവർത്തനം: ദിവസം കുറഞ്ഞത് 30 മിനിറ്റ് വ്യായാമം ചെയ്യുക. നടക്കൽ, സൈക്കിളിംഗ്, നീന്തൽ എന്നിവ നല്ല വ്യായാമങ്ങളാണ്.
ശക്തി പരിശീലനം: മാസത്തിൽ 2-3 തവണ ശക്തി പരിശീലനം നടത്തുക. ഇത് മസിൽ വളർച്ചക്കും മെറ്റബോളിസം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കും.
3. ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങൾ:
മതിയായ ഉറക്കം: ദിവസം 7-8 മണിക്കൂർ ഉറക്കം ഉറപ്പാക്കുക. മതിയായ ഉറക്കം ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കും.
മനോഭാവം: മനോഭാവം നിയന്ത്രിക്കാൻ യോഗ, ധ്യാനം എന്നിവ പ്രയോജനകരമാണ്. മനോഭാവം നിയന്ത്രിക്കുന്നത് അമിത ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും.
4. ഭക്ഷണത്തിന്റെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കുക:
ഭക്ഷണത്തിന്റെ അളവ്: ഭക്ഷണത്തിന്റെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കുക. ചെറുതും ഇടയ്ക്കിടെയുള്ളതുമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക.
5. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക:
ഫൈബർ ധാരാളമുള്ള ഭക്ഷണം: ഫൈബർ ധാരാളമുള്ള ഭക്ഷണം വിശപ്പ് കുറയ്ക്കാനും ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കാനും സഹായിക്കും.
6. ഭക്ഷണ സമയക്രമം പാലിക്കുക:
ഭക്ഷണ സമയക്രമം: ഭക്ഷണം പൂർണ്ണമായും ദഹിപ്പിക്കാൻ 3-4 മണിക്കൂർ ആവശ്യമാണ്. ഭക്ഷണ സമയക്രമം പാലിക്കുക.
7. ക്ഷമയും സ്ഥിരതയും:
ക്ഷമ: ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ക്ഷമയും സ്ഥിരതയും പ്രധാനമാണ്. നിരന്തരമായ പരിശ്രമം ഫലപ്രദമായ ഫലങ്ങൾ നൽകും.
ഈ നിർദ്ദേശങ്ങൾ പാലിച്ച്, ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി സ്വീകരിക്കുക.
content highlight: tips-for-weightloss
