അന്വേഷണം വാർത്തകൾ ലഭിക്കാന്‍ വാട്സാപ്പ് ചാനലില്‍ ചേരൂ.മലബന്ധം (Constipation) സാധാരണമായ ഒരു പ്രശ്നമാണ്, ഇത് മൂലം ശരീരത്തിൽ മലം കട്ടിയാകുകയും വല്ലാതെ കഠിനമാകുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇതിന്റെ പ്രധാന കാരണങ്ങളും പരിഹാര മാർഗങ്ങളും ചുവടെ കാണാം.
മലബന്ധത്തിന്റെ പ്രധാന കാരണങ്ങൾ:
ആഹാരത്തിൽ ഫൈബറിന്റെ കുറവ് – പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, മുഴമുളകിയ ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവയുടെ അഭാവം.
കുറഞ്ഞ വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് – ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ ഹൈഡ്രേഷൻ ലഭിക്കാത്തത്.
വ്യായാമത്തിന്റെ കുറവ് – ശരീര ചലനം കുറയുമ്പോൾ മലവിസർജ്ജനം സുതാര്യമാകില്ല.
കഠിനമായ സമയക്രമം മൂലം മലവിസർജ്ജനം വൈകുന്നത്.
ചില മരുന്നുകൾ – ചില പെയിൻകില്ലറുകൾ, ആൻറിഡിപ്രസന്റുകൾ, ആയൺ സപ്ലിമെൻറുകൾ മുതലായവ.
ചില ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ – തൈറോയ്ഡ് അസന്തുലിതത്വം, കുടൽ സംബന്ധമായ രോഗങ്ങൾ.
മലബന്ധത്തിന് പരിഹാരങ്ങൾ:
ഫൈബർ കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണം – പഴങ്ങൾ (പേരയ്ക്ക, പപ്പായ, മാങ്ങ), പച്ചക്കറികൾ, മുഴമുളകിയ ധാന്യങ്ങൾ.
കുറഞ്ഞത് 8-10 ഗ്ലാസ് വെള്ളം – കുടൽ മെച്ചപ്പെട്ട പ്രവർത്തനം നടത്താൻ വെള്ളം സഹായിക്കും.
നിയമിത വ്യായാമം – 30 മിനിറ്റ് നടക്കലോ, ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങളോ മിതമായ ശാരീരികപ്രവർത്തനങ്ങളോ.
മലവിസർജ്ജനം വൈകാതെ ചെയ്യുക – പ്രേരണം വന്നാൽ ഉടനെ പോകുക.
തൈര്, ബട്ടർമിൽക്ക് പോലുള്ള പ്രൊബയോട്ടിക് ഭക്ഷണം – നല്ല ബാക്ടീരിയകളെ കൂട്ടിയിടാൻ സഹായിക്കും.
കുഞ്ഞിമണ്ണി, ഈന്തപ്പഴം, അലിവ് ഓയിൽ, തേങ്ങാ എണ്ണ എന്നിവ കഴിക്കുന്നത് മലസംഘടനം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.
ചായ, കോഫി കുറയ്ക്കുക – ചിലർക്ക് ഇവ കുടിച്ചാൽ മലബന്ധം കൂടാൻ സാധ്യതയുണ്ട്.
content highlight: prevent-constipation
