അന്വേഷണം വാർത്തകൾ ലഭിക്കാന്‍ വാട്സാപ്പ് ഗ്രൂപ്പില്‍ ചേരൂ.പൊണ്ണത്തടി (Obesity) ആരോഗ്യം ബാധിക്കുന്ന ഒരു പ്രധാന പ്രശ്നമാണ്. ശരീരഭാരം കൂടുതലാകുന്നത് ഹൃദ്രോഗം, പ്രമേഹം, രക്തസമ്മർദ്ദം, എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകാം. എന്നാൽ ശരിയായ ആഹാരവും വ്യായാമവും ഉൾപ്പെടുത്തി ഇത് നിയന്ത്രിക്കാൻ സാധിക്കും.
പൊണ്ണത്തടിയുടെ പ്രധാന കാരണങ്ങൾ
- അമിതമായ കലോറി കഴിക്കുന്നത് – ഒഴിച്ചുനീക്കാത്ത അഴുക്കളായി σώരീരത്തിൽ തങ്ങും.
- വ്യായാമക്കുറവ് – കലോറിയുടെ ഉത്പാദനം കൂടുകയും ചെറിഞ്ഞു ചെലവാക്കപ്പെടുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ കൊഴുപ്പായി ശേഖരിക്കും.
- ഹോർമോണൽ അസന്തുലിതത്വം – തൈറോയിഡ്, ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം തുടങ്ങിയവ.
- ഉറക്ക കുറവ് – അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിനും മെറ്റബോളിസം കുറഞ്ഞേക്കാനുമുള്ള സാധ്യത.
- ജനിതക ഘടകങ്ങൾ – കുടുംബചരിത്രം.
- ദൈനംദിന ശീലങ്ങൾ – അമിത പ്രോസസ്സ്ഡ് ഭക്ഷണം, മധുരപാനീയങ്ങൾ, അൽക്കഹോൾ.
പൊണ്ണത്തടി കുറയ്ക്കാൻ എന്തൊക്കെ കാര്യങ്ങൾ ഒഴിവാക്കണമെന്ന് നോക്കാം…
ഒന്ന്…
ജങ്ക് ഫുഡും മധുരപാനീയങ്ങളും ഒഴിവാക്കിയാൽ പൊണ്ണത്തടി കുറയ്ക്കാം. ജങ്ക് ഫുഡ് കഴിക്കുന്നതിലൂടെ ടെെപ്പ് 2 പ്രമേഹം പിടിപെടാമെന്നാണ് പഠനങ്ങൾ പറയുന്നത്. സോഡിയം, ഷുഗർ, ഫാറ്റ് എന്നിവ ധാരാളമായി ജങ്ക് ഫുഡിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. മിക്ക ജങ്ക് ഫുഡുകളിലും കാർബോഹെെഡ്രേറ്റ് അമിതമായി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ടെന്നും അതിനാൽ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് ഉയരാനുള്ള സാധ്യതയും കൂടുതലാണെന്നും വിദഗ്ധർ അഭിപ്രായപ്പെടുന്നു.
രണ്ട്…
വയറ് നിറയെ ഭക്ഷണം കഴിച്ച ശേഷം പകൽ ഒരു മണിക്കൂറെങ്കിലും ഉറങ്ങുന്ന ചിലരുണ്ട്. അമിതവണ്ണമുള്ളവർ പകൽ ഉറക്കം ഒഴിവാക്കുന്നതാകും നല്ലത്. അത് ശരീരഭാരം കൂട്ടുകയേയുള്ളൂ. കൂടാതെ,പലതരത്തിലുള്ള അസുഖങ്ങളും പിടിപെടാം.
മൂന്ന്…
എണ്ണ, നെയ്യ്, പഞ്ചസാര, വെണ്ണ എന്നിവ ചേർത്തുണ്ടാക്കിയ പലഹാരങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് തടി കൂട്ടാം. അത് കൂടാതെ, കൊളസ്ട്രോൾ, പ്രമേഹം, ബിപി തുടങ്ങിയ അസുഖങ്ങൾ പിടിപെടാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്.
നാല്…
റെഡ് മീറ്റ് കഴിക്കുന്നത് പൊതുവേ ആരോഗ്യത്തിന് നല്ലതല്ല. റെഡ് മീറ്റ് സ്ഥിരമായി കഴിച്ചാൽ ശരീരഭാരം വളരെ പെട്ടെന്ന് കൂടാമെന്നാണ് പഠനങ്ങൾ പറയുന്നത്.
അഞ്ച്…
ദിവസവും നാലോ അഞ്ചോ ചായയോ കാപ്പിയോ കുടിക്കുന്ന ശീലം ചിലർക്കുണ്ട്. ഇടവിട്ട് ചായയോ കാപ്പിയോ കുടിക്കുന്നത് ആരോഗ്യത്തിന് അത്ര നല്ലതല്ല. സ്ഥിരമായി ചായ കുടിച്ചാൽ തടിവയ്ക്കാനുള്ള സാധ്യത വളരെ കൂടുതലാണ്.
content highlight: easy-ways-to-lose-obesity-naturally
