അന്വേഷണം വാർത്തകൾ ലഭിക്കാന്‍ വാട്സാപ്പ് ഗ്രൂപ്പില്‍ ചേരൂ.സന്ധി വേദന (Joint Pain) ശരീരത്തിലെ സന്ധികളിൽ അനുഭവപ്പെടുന്ന വേദന, അസ്വസ്ഥത, വീക്കം എന്നിവയെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. ഇത് ഒരു സന്ധിയെയോ ഒന്നിലധികം സന്ധികളെയോ ബാധിക്കാം. സന്ധി വേദനയുടെ പ്രധാന കാരണങ്ങളിൽ സന്ധിവാതം (ആർത്രൈറ്റിസ്), പരിക്കുകൾ, അണുബാധകൾ, അമിതമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു.
സന്ധി വേദനയുടെ പ്രധാന കാരണങ്ങൾ:
സന്ധിവാതം (ആർത്രൈറ്റിസ്): സന്ധികളുടെ വീക്കം, വേദന, കാഠിന്യം എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകുന്ന രോഗാവസ്ഥ. ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസ്, റൂമറ്റോയ്ഡ് ആർത്രൈറ്റിസ്, സോറിയാറ്റിക് ആർത്രൈറ്റിസ് എന്നിവ പ്രധാന തരം സന്ധിവാതങ്ങളാണ്.
പരിക്കുകൾ: അമിതമായ വ്യായാമം, ഉളുക്ക്, ലിഗമെൻറ് മുറിവുകൾ എന്നിവ സന്ധി വേദനയ്ക്ക് കാരണമാകാം.
അണുബാധകൾ: ചില അണുബാധകൾ സന്ധികളിൽ വീക്കം ഉണ്ടാക്കി വേദനയ്ക്ക് കാരണമാകാം.
ലക്ഷണങ്ങൾ:
സന്ധികളിൽ വീക്കം, ചുവപ്പ്, ചൂട് അനുഭവപ്പെടുക.
സന്ധികളുടെ ചലനശേഷി കുറയുക.
സന്ധികളിൽ കാഠിന്യം, പ്രത്യേകിച്ച് രാവിലെ.
ചികിത്സാ മാർഗങ്ങൾ:
മരുന്നുകൾ: വേദനാശമന മരുന്നുകൾ, ആന്റി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി മരുന്നുകൾ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് വേദനയും വീക്കവും കുറയ്ക്കാം.
ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി: ശരിയായ വ്യായാമങ്ങൾ വഴി സന്ധികളുടെ ചലനശേഷി മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും വേദന കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യാം.
ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങൾ: ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം, ശരിയായ വിശ്രമം, ശരീരഭാരം നിയന്ത്രണം എന്നിവ സന്ധി വേദന കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.
സന്ധി വേദന തുടരുകയോ ഗുരുതരമാകുകയോ ചെയ്താൽ, ഡോക്ടറുടെ ഉപദേശം തേടുക. ശരിയായ രോഗനിർണയവും ചികിത്സയും വേദന നിയന്ത്രിക്കാനും ജീവിത നിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും.
തണുപ്പുകാലത്തെ സന്ധി വേദന അകറ്റാന്‍ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങള്‍ എന്തൊക്കെയാണെന്ന് നോക്കാം…
ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക എന്നതാണ് പ്രധാനമായി ചെയ്യേണ്ടത്. ഒമേഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങള്‍ എല്ലുകളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ഏറെ നല്ലതാണ്. അതിനാല്‍ ഫ്‌ളാക്‌സ് സീഡ്, സാല്‍മണ്‍ ഫിഷ്, വാള്‍നട്സ്, അവക്കാഡോ തുടങ്ങിയവ ഡയറ്റില്‍ ഉള്‍പ്പെടുത്താം. ഇലക്കറികളും ഫൈബറും അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളും ഡയറ്റില്‍ ഉള്‍പ്പെടുത്താം. ഇത് ശരീരത്തിന്‍റെ മൊത്തം ആരോഗ്യത്തിനും ഗുണം ചെയ്യും.
മഞ്ഞുകാലത്ത് വിറ്റാമിന്‍ ഡിയുടെ (സൂര്യപ്രകാശത്തില്‍ നിന്നും നമ്മുക്ക് കിട്ടുന്ന വിറ്റാമിന്‍) അഭാവവും ഇത്തരം സന്ധി വേദനകള്‍ക്ക് കാരണമാകാം. കാത്സ്യം ശരീരം ആഗീരണം ചെയ്യണമെങ്കിൽ വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ സാന്നിധ്യം ആവശ്യമാണ്. കാത്സ്യത്തിന്റെ അഭാവം എല്ലുകൾക്ക് ബലക്ഷയം ഉണ്ടാക്കാൻ കാരണമാകാം. അതിനാല്‍ വിറ്റാമിന്‍ ഡി അടങ്ങിയ മുട്ട, ചീര, മഷ്റൂം, പാല്‍, പാലുല്‍പ്പന്നങ്ങള്‍, തൈര്, ഓറഞ്ച് ജ്യൂസ് എന്നിവ ഡയറ്റില്‍ ഉള്‍പ്പെടുത്താം.
വെള്ളം ധാരാളം കുടിക്കുക. തണുപ്പു കാലത്ത് പലര്‍ക്കും വെള്ളം കുടിക്കാന്‍ മടിയാണ്. അതും എല്ലുകളുടെയും ശരീരത്തിന്‍റെ മൊത്തം ആരോഗ്യത്തിനെയും മോശമായി ബാധിക്കാം. അതിനാല്‍ ദിവസവും കുറഞ്ഞത് എട്ട് ഗ്ലാസ് വെള്ളം എങ്കിലും കുടിക്കാന്‍ ശ്രദ്ധിക്കുക.
തണുപ്പ് അധികം ബാധിക്കാത്ത തരത്തിലുള്ള വസ്ത്രങ്ങളും മറ്റും ധരിക്കുക. ശരീരത്തിലെ താപനില എപ്പോഴും നിലനിര്‍ത്തുക.
വ്യായാമം മുടങ്ങാതെ ചെയ്യുക. വ്യായാമമില്ലായ്മ എല്ലുകളുടെ ആരോഗ്യത്തെ വശളാക്കുന്ന കാര്യമാണ്. അതിനാല്‍ എല്ലുകളുടെയും പേശികളുടെയും ആരോഗ്യത്തിന് ദിവസവും കൃത്യമായി വ്യായാമം ചെയ്യണം. വ്യായാമമില്ലായ്മ ശരീര ഭാരം കൂടാനും കാരണമാകും. അതും സന്ധി വേദനകള്‍ക്ക് കാരണമാകും.
content highlight: tips-to-manage-joint-pain
