അന്വേഷണം വാർത്തകൾ ലഭിക്കാന്‍ വാട്സാപ്പ് ഗ്രൂപ്പില്‍ ചേരൂ.ആരോഗ്യകരമായ ഭാരവും മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമവും നിലനിർത്തുന്നതിനുള്ള ഒരു മികച്ച മാർഗമാണ് കുറഞ്ഞ കലോറി ഭക്ഷണങ്ങൾ. പോഷകസമൃദ്ധമായ ഈ ഓപ്ഷനുകൾ അവശ്യ വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ, നാരുകൾ എന്നിവ നൽകുന്നു, അതേസമയം കലോറി ഉപഭോഗം നിയന്ത്രിക്കുന്നു. കുറഞ്ഞ കലോറി ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾക്ക് പൂർണ്ണതയും സംതൃപ്തിയും അനുഭവപ്പെടും, ഇത് ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം ഒരു സുസ്ഥിര തിരഞ്ഞെടുപ്പാക്കി മാറ്റുന്നു.
കുറഞ്ഞ കലോറി പഴങ്ങൾ
ആപ്പിൾ
ഒരു ഇടത്തരം വലിപ്പമുള്ള ആപ്പിളിൽ ഏകദേശം 95 കലോറി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, കൂടാതെ നാരുകൾ, വിറ്റാമിനുകൾ, ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ എന്നിവയാൽ സമ്പന്നവുമാണ്, ഇത് ആരോഗ്യകരവും സംതൃപ്തിദായകവുമായ ഒരു ലഘുഭക്ഷണമാക്കി മാറ്റുന്നു.
സ്ട്രോബെറി
സ്ട്രോബെറി ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ കലോറി പഴങ്ങളിൽ ഒന്നാണ്, ഒരു ഔൺസിന് ഏകദേശം 9 കലോറി. ഇവയിൽ വിറ്റാമിൻ സിയും നാരുകളും ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, അര കപ്പ് സ്ട്രോബെറി കഷണങ്ങളായി മുറിച്ചത് വിറ്റാമിൻ സിയുടെ ശുപാർശിത ദൈനംദിന അലവൻസിന്റെ (ആർഡിഎ) 75% നൽകുന്നു.
പപ്പായ മറ്റൊരു കുറഞ്ഞ കലോറി പഴമാണ്
പപ്പായ , ഒരു ഔൺസിന് ഏകദേശം 11 കലോറി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. വിറ്റാമിനുകൾ എ, സി, പൊട്ടാസ്യം, ദഹനത്തെ സഹായിക്കുന്ന പപ്പെയ്ൻ എന്ന എൻസൈം എന്നിവയാൽ ഇത് സമ്പന്നമാണ്.
ഓറഞ്ച്
ഒരു ഇടത്തരം ഓറഞ്ചിൽ ഏകദേശം 60 കലോറി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, കൂടാതെ വിറ്റാമിൻ സി, ഫൈബർ, ഫ്ലേവനോയ്ഡുകൾ എന്നിവയാൽ സമ്പന്നമാണ്, ഇവയ്ക്ക് വിവിധ ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങളുണ്ട്.
ലിച്ചികൾ
ലിച്ചികളിൽ 100 ഗ്രാമിന് ഏകദേശം 66 കലോറി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, കൂടാതെ വിറ്റാമിൻ സി, പൊട്ടാസ്യം, നാരുകൾ എന്നിവയുടെ നല്ല ഉറവിടമാണിത്, ഇത് പോഷകസമൃദ്ധവും കുറഞ്ഞ കലോറിയുമുള്ള പഴങ്ങളുടെ ഒരു ഓപ്ഷനാക്കി മാറ്റുന്നു.
മുന്തിരിപ്പഴം
മുന്തിരിപ്പഴത്തിൽ കലോറി കുറവാണ്, പകുതി മുന്തിരിപ്പഴത്തിൽ ഏകദേശം 37 കലോറി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. വിറ്റാമിൻ സി, വിറ്റാമിൻ എ, നാരുകൾ എന്നിവയാൽ സമ്പന്നമായ ഇവ, അവയുടെ സംതൃപ്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ഫലങ്ങൾ കാരണം ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കാൻ പലപ്പോഴും ശുപാർശ ചെയ്യപ്പെടുന്നു.
കുറഞ്ഞ കലോറി ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനപ്പുറം നിരവധി ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ നൽകും. ഈ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ പലപ്പോഴും നാരുകൾ, ജലാംശം, അവശ്യ പോഷകങ്ങൾ എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് നിങ്ങളുടെ വിശപ്പ് ശമിപ്പിക്കാനും വിവിധ വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. കൂടുതൽ കുറഞ്ഞ കലോറി ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ, ഫൈറ്റോ ന്യൂട്രിയന്റുകൾ എന്നിവയുടെ ഉയർന്ന ഉള്ളടക്കം കാരണം ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾ , കാൻസർ, പ്രമേഹം, അൽഷിമേഴ്സ് രോഗം എന്നിവ തടയാൻ സഹായിക്കും . കുറഞ്ഞ കലോറി ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഒരു പതിവ് ഭാഗമാക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യവും ക്ഷേമവും നിലനിർത്താൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും.
Content Highlight: calorie less fruits
