അന്വേഷണം വാർത്തകൾ ലഭിക്കാന്‍ വാട്സാപ്പ് ഗ്രൂപ്പില്‍ ചേരൂ.
നട്ടെല്ല് വളയ്ക്കാറില്ല എന്ന് ചുമ്മ പറ‍ഞ്ഞാ പോര… നട്ടെലിന്റെ ആരോഗ്യത്തിന് വേണ്ടി ചിലതൊക്കെ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ട്. അസ്ഥികളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ഏറ്റവും നിർണായകമായ ധാതുവാണ് കാൽസ്യം അതാകൊണ്ട് തന്നെ കാത്സ്യം അസ്ഥികളിൽ സംഭരിക്കണം. ഇതിനായി ഭക്ഷണത്തിൽ കാത്സ്യം ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ, ഇലക്കറികൾ, മത്സ്യം, പരിപ്പ് എന്നിവ കാൽസ്യത്തിന്റെ
മികച്ച ഉറവിടങ്ങളാണ്. സപ്ലിമെൻ്റുകൾഎടുക്കുമ്പോൾ ശ്രദ്ധിക്കണം.കാരണം കാത്സ്യത്തിന്റെ അമിതമായ ഉപയോഗം മറ്റ് ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമായേക്കാം.
കാൽസ്യം ആഗിരണം ചെയ്യണമെങ്കിൽ വിറ്റാമിൻ ഡി അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. സൂര്യപ്രകാശം വിറ്റമിൻ ഡിയുടെ പ്രധാന ഉറവിടമാണ്. മത്സ്യം, മുട്ടയുടെ മഞ്ഞക്കരു, വിറ്റാമിൻ ഡി ചേർത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവയിലൂടെയും ആവശ്യത്തിന് വിറ്റാമിൻ ഡി ലഭ്യമാക്കാം. സാധാരണയായി പ്രായം കൂടിയവർക്കിടയിൽ വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ കുറവുകൾ കാണാം, അങ്ങനെയുള്ളവർക്ക് ഡോക്ടറുടെ നിർദേശപ്രകാരം സപ്ലിമെന്റുകൾ ഉപയോഗിക്കാവുന്നതാണ്. കാൽസ്യം ആഗിരണം ചെയ്യുന്നതിനും അസ്ഥി രൂപീകരണത്തിനും സഹായിക്കുന്ന മറ്റൊരു ധാതുവാണ് മഗ്നീഷ്യം. ചീര, വിത്തുകൾ, ബീൻസ്, ധാന്യങ്ങൾ ഇവ ധാരളം കഴിക്കുന്നതിലൂടെ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ മഗ്നീഷ്യം നമ്മുക്ക് ലഭിക്കുന്നു.
അസ്ഥികളുടെ സാന്ദ്രതയ്ക്ക് പ്രധാനമാണ് വിറ്റമിൻ കെ.പുളിപ്പിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ, ചീസ്, മുട്ട, മാംസം എന്നിവയിലൂടെ നമ്മുക്ക് വിറ്റാമിൻ കെ 2 ലഭ്യമാക്കാം. ആന്റി -ഇൻഫ്ലമേറ്ററി ഗുണങ്ങളുള്ള, മത്സ്യം, പരിപ്പ്, വിത്തുകൾ എന്നിവയിൽ കാണപ്പെടുന്ന ഒമേഗ -3 നട്ടെല്ല് വീക്കം കുറയ്ക്കാനും സംയുക്ത ആരോഗ്യത്തെ പിന്തുണയ്ക്കാനും സഹായിക്കും.
റിഫൈൻ ചെയ്ത പഞ്ചസാര, പ്രിസർവേറ്റീവുകൾ ചേർത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ, അമിതമായ കഫീൻ, മദ്യം എന്നിവ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണക്രമം അസ്ഥികളുടെ സാന്ദ്രതയെയും നട്ടെല്ലിൻ്റെ ആരോഗ്യത്തെയും ബാധിച്ചേക്കാം. അത്പോലെ തന്നെ പുകവലിയും അമിത മദ്യപാനവും ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു,ഇത് ഒടിവുകൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിക്കുന്നു.നട്ടെല്ലിന്റെ ആരോഗ്യത്തിനായി ഇവ ഒഴിവാക്കേണ്ടിയിരിക്കുന്നു.
സുഷുമ്‌ന ഡിസ്‌കുകളുടെ ഇലാസ്തികതയ്ക്കും പോഷകങ്ങളുടെ ഗതാഗതത്തിനും വെള്ളം നിർണായകമാണ്. നിർജ്ജലീകരണം ഡിസ്കിൻ്റെ അപചയത്തിനും നടുവേദനയ്ക്കും കാരണമാകും. സമീകൃതാഹാരത്തിലൂടെയും ചിട്ടയായ വ്യായാമത്തിലൂടെയും ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്തുന്നത് നട്ടെല്ലിൻ്റെ ആയാസം കുറയ്ക്കുകയും ഹെർണിയേറ്റഡ് ഡിസ്‌കുകൾ, സ്‌പൈനൽ സ്റ്റെനോസിസ് തുടങ്ങിയ അവസ്ഥകളെ തടയുകയും ചെയ്യുന്നു.
