വിളര്‍ച്ച രക്തത്തിലെ ചുവന്ന രക്താണുക്കളുടെ അളവു കുറയുമ്പോഴാണ് ഉണ്ടാകുന്നത്. വിളര്‍ച്ച കൂടുന്നത് ശരീരത്തിന്റെ എല്ലാ അവയവങ്ങളുടെയും പ്രവര്‍ത്തനത്തെയും ബാധിക്കും. കുട്ടികളിലും,കൗമാരക്കാരിലും,സ്ത്രീകളിലുമാണ് വിളര്‍ച്ച പൊതുവേ കാണപ്പെടുന്നത്. ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ് അമിതമായി കഴിക്കുന്നത് വിളര്‍ച്ചയ്ക്ക് കാരണമാകാറുണ്ട്.
വിളര്‍ച്ച എങ്ങനെ നിയന്ത്രിക്കാം…..
ഒന്ന്
ഇരുമ്പ് ധാരാളം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കാന്‍ ശ്രദ്ധിക്കുക. പച്ചക്കറികള്‍, ഇലകറികള്‍, ഇറച്ചി, മത്സ്യം, മുട്ട, പയറുവര്‍ഗ്ഗങ്ങള്‍, മാതളം, ബീന്‍സ്, എന്നിവ ഹീമോഗ്ലോബിന്‍ വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കാന്‍ സഹായിക്കും. ഈ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിലൂടെ വിളര്‍ച്ച തടയാനും നിയന്ത്രിക്കാനും സഹായിക്കും.
രണ്ട്
ഓറഞ്ച്, നാരങ്ങ, തക്കാളി, മുന്തിരി, നെല്ലിക്ക,പേരക്ക എന്നിവ വിറ്റാമിന്‍ സി കൂടിയ ഭക്ഷ്യവസ്തുക്കളാണ്. ഇവ ശരീരത്തിലെ ഹീമോഗ്ലോബിന്‍ കൂട്ടാന്‍ സഹായിക്കും.
മൂന്ന്
വിറ്റാമിന്‍ ബി-12, ഫോളേറ്റ്, കോപ്പര്‍ തുടങ്ങിയ ആവശ്യ വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും ഇല്ലെങ്കില്‍, നിങ്ങള്‍ക്ക് വിളര്‍ച്ച വരാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. പാല്‍,മുട്ട, ഇലക്കറികള്‍, തൈര് ,മാംസം എന്നിവ കഴിക്കുന്നത് വിളര്‍ച്ച തടയാന്‍ സഹായിക്കുന്നു.
നാല്
വിളര്‍ച്ച പരിഹരിക്കാന്‍ സഹായിക്കുന്ന അവശ്യ വിറ്റാമിനുകളുടെയും ധാതുക്കളുടെയും മികച്ച ഉറവിടമാണ് ഇലക്കറികള്‍, അതില്‍ ഫോളേറ്റ് ഉള്‍പ്പെടുന്നു. പയര്‍വര്‍ഗങ്ങള്‍, ചീര, കൊളാര്‍ഡ് പച്ചിലകള്‍ തുടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങള്‍ സ്വാഭാവികമായും ഈ പോഷകങ്ങളാല്‍ സമ്പുഷ്ടമാണ്, വിളര്‍ച്ചയും ഇരുമ്പിന്റെ കുറവും പരിഹരിക്കുന്നതിനുള്ള സമീകൃതാഹാരത്തിന്റെ ഒരു പ്രധാന ഘടകമാണിത്.
അഞ്ച്
തേയിലയില്‍ ടാനിന്‍ അടങ്ങിയിട്ടുളളതിനാല്‍ അമിതമായി ചായയോ കാപ്പിയോ കുടിക്കുന്നത് ഇരുമ്പിന്റെ ആഗിരണം തടസ്സപ്പെടുത്തും. ഭക്ഷണത്തിന് മുമ്പും ശേഷവും കുറഞ്ഞത് ഒരു മണിക്കൂറെങ്കിലും ചായയും കാപ്പിയും ഒഴിവാക്കുക.
ആറ്
രക്തചംക്രമണത്തിനും പോഷകങ്ങളുടെ ആഗിരണത്തിനും ശരിയായ ജലാംശം ശരീരത്തില്‍ ആവശ്യമാണ്. വിളര്‍ച്ചയുടെ സാധ്യത തടയുന്നതിനും വിളര്‍ച്ചയുടെ ലക്ഷണങ്ങള്‍ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനും ദിവസവും കുറഞ്ഞത് 8-10 ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കുക. ധാന്യങ്ങള്‍, പരിപ്പ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങള്‍ ഉള്‍പ്പെടുത്തുക.