എണ്ണയിൽ വറുത്തതും പൊരിച്ചതുമായ ആഹാരങ്ങൾ, അമിതമായി മധുരം, ഉപ്പ്, കൊഴുപ്പ്, അന്നജം, നെയ്യ് എന്നിവ അടങ്ങിയ ആഹാരം ഉദാഹരണത്തിന് ചോറ്, ബിരിയാണി, പലഹാരങ്ങൾ തുടങ്ങിയവ അമിതമായി ഉപയോഗിക്കുന്നത് ഹൃദ്രോഗം വരാൻ കാരണമാകുന്നു. വ്യായാമക്കുറവാണ് മറ്റൊരു പ്രധാന പ്രശ്നം.
ഹൃദ്രോഗം മൂലമുള്ള മരണനിരക്ക് കൂടുതലാണെങ്കിലും തടയാൻ കഴിയുന്ന ഒരു രോഗമാണിത്. ഹൃദയാരോഗ്യം ഏകുന്ന ദിനചര്യ പിന്തുടർന്നാൽ ഹൃദ്രോഗം വരാതെ ആരോഗ്യം നിലനിർത്താൻ സാധിക്കും. അതിനുള്ള വഴികളാണ് ഇവ.
ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കാം
ദിവസവും 8 മുതൽ 10 ഗ്ലാസ് വരെ വെള്ളം കുടിക്കാം. ധാരാളം ജലാംശം ശരീരത്തിലെത്തുന്നത് രക്തസമ്മർദം നിയന്ത്രിക്കുകയും രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും.
ദിവസവും നടക്കാം
ദിവസവും അരമണിക്കൂർ നടക്കുന്നത് ശരീരഭാരവും സമ്മർദവും (stress) നിയന്ത്രിക്കും. ഇത് ഹൃദയത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും രക്തപ്രവാഹം വർധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.
പോഷകങ്ങൾ നിറഞ്ഞ ഭക്ഷണം
നട്സ്, സീഡ്സ്, പച്ചക്കറികൾ, മുഴുധാന്യങ്ങൾ, പഴങ്ങൾ, ഒലിവ് ഓയിൽ പോലുള്ള ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ ഇവ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താം. ഒപ്പം പ്രോസസ് ചെയ്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ, റെഡ് മീറ്റ്, പഞ്ചസാര ഇവയുടെ ഉപയോഗം കുറയ്ക്കാം.
നിയന്ത്രിക്കാം രക്തസമ്മർദം
ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുക, സമ്മർദം കുറയ്ക്കുക ഒപ്പം പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുക. ഇത് രക്തസമ്മർദം സാധാരണ അളവിൽ നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും.
പുകവലി ഒഴിവാക്കാം
പുകവലി ഹൃദ്രോഗസാധ്യത കൂട്ടുകയും രക്തധമനികളെ നശിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. പരോക്ഷ പുകവലി ഒഴിവാക്കുക. പുകവലിക്കുന്ന ശീലം ഉപേക്ഷിക്കുക.
നന്നായി ഉറങ്ങാം
ഹൃദയത്തിന്റെ ആരോഗ്യം ഉറക്കത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ വിശ്രമം ലഭിക്കാൻ 7 മുതൽ 8 മണിക്കൂർ വരെ ഉറങ്ങണം.
മദ്യപാനം ഉപേക്ഷിക്കാം
കൂടിയ അളവിൽ മദ്യം ഉപയോഗിക്കുന്നത് ഹൃദയത്തിലെ പേശികളെ ദുർബലപ്പെടുത്തുകയും രക്തസമ്മർദം കൂട്ടുകയും ചെയ്യും.
ഹൃദയത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്താം
ഹൃദയത്തിന്റെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ആഴ്ചയിൽ രണ്ടോ മൂന്നോ തവണ സ്ട്രെങ്ത് ട്രെയിനിങ്ങോ റസിസ്റ്റൻസ് ട്രെയിനിങ്ങോ ചെയ്യുക.
സമ്മർദം കുറയ്ക്കാം
ദീർഘനാളായുള്ള സമ്മർദം (stress) ഹൃദയമിടിപ്പിന്റെ നിരക്കും രക്തസമ്മർദവും വർധിപ്പിക്കും. ജേണലിങ്ങ്, യോഗ, ധ്യാനം ഇവ പരിശീലിക്കുന്നത് സമ്മർദം അകറ്റാൻ സഹായിക്കും.