അന്വേഷണം വാർത്തകൾ ലഭിക്കാന് വാട്സാപ്പ് ചാനലില് ചേരൂ.ദിവസവും 10,000 ചുവടുകൾ നടക്കുന്നത് ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലിയുടെ ഭാഗമായി പലരും പിന്തുടരുന്ന ശീലമാണ്. ഭാരം നിയന്ത്രിക്കാനും ശാരീരിക പ്രവർത്തനം വർധിപ്പിക്കാനും ഹൃദയാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സ്ഥിരമായ നടത്തം സഹായിക്കും. എന്നാൽ 10,000 ചുവടുകൾ പൂർത്തിയാക്കിയാൽ എല്ലാവരുടെയും ശരീരത്തിൽ ഒരേ അളവിൽ കലോറി ചെലവാകില്ല.
ശരീരഭാരം, നടത്തത്തിന്റെ വേഗത, ചുവടിന്റെ നീളം, നടക്കാൻ എടുക്കുന്ന സമയം, കയറ്റിറക്കങ്ങൾ തുടങ്ങിയ കാര്യങ്ങളാണ് കലോറി ചെലവിനെ പ്രധാനമായും സ്വാധീനിക്കുന്നത്.
പൊതുവെ 10,000 ചുവടുകൾ നടക്കുമ്പോൾ ഏകദേശം **300 മുതൽ 500 കലോറി വരെ** ചെലവാകാമെന്നാണ് വിവിധ കണക്കുകൾ. എന്നാൽ ഇത് കൃത്യമായ അളവല്ല. ഒരാളുടെ ശരീരഭാരം കൂടുതലാണെങ്കിൽ അതേ ദൂരം നടക്കുമ്പോൾ കൂടുതൽ ഊർജം ചെലവാകാൻ സാധ്യതയുണ്ട്.
അതുപോലെ, പതുക്കെ നടക്കുന്നതിനെക്കാൾ വേഗത്തിൽ നടക്കുമ്പോൾ കലോറി ചെലവ് ഉയരും.
വേഗതയും പ്രധാനമാണ്
സാധാരണ വേഗത്തിൽ നടക്കുന്നതിനേക്കാൾ brisk walking അഥവാ വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം ശരീരത്തിന് കൂടുതൽ ഊർജം ആവശ്യപ്പെടും. കയറ്റമുള്ള പ്രദേശങ്ങളിലൂടെ നടക്കുന്നതും കലോറി ചെലവ് വർധിപ്പിക്കും.
അതുകൊണ്ടുതന്നെ സ്മാർട്ട് വാച്ചിലോ ഫിറ്റ്നസ് ട്രാക്കറിലോ കാണിക്കുന്ന കലോറി കണക്ക് ഒരു ഏകദേശ കണക്കായി മാത്രം കാണുന്നതാണ് ഉചിതം.
ദിവസവും നടക്കുന്നത് ശരീരത്തിലെ ഊർജച്ചെലവ് വർധിപ്പിക്കുന്നതിനാൽ ഭാരം നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായകരമാകാം. എന്നാൽ 10,000 ചുവടുകൾ നടന്നാൽ മാത്രം ശരീരഭാരം കുറയുമെന്ന് ഉറപ്പില്ല.
ഭക്ഷണത്തിലൂടെ ലഭിക്കുന്ന കലോറിയും ശരീരം ചെലവഴിക്കുന്ന ഊർജവും തമ്മിലുള്ള സന്തുലിതാവസ്ഥയാണ് ഭാരം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിൽ പ്രധാനപ്പെട്ടത്. അതിനാൽ നടത്തത്തിനൊപ്പം പോഷകസമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണം, മതിയായ ഉറക്കം, മറ്റ് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ എന്നിവയും പ്രധാനമാണ്.
10,000 ചുവടുകൾ പൂർത്തിയാക്കാൻ കഴിയാത്തവർ വിഷമിക്കേണ്ടതില്ല. ദിവസേനയുള്ള ശാരീരിക പ്രവർത്തനം ക്രമേണ വർധിപ്പിക്കുന്നതാണ് പ്രധാനപ്പെട്ടത്.
ദീർഘനേരം ഇരിക്കുന്ന ശീലം കുറച്ച് ഇടയ്ക്കിടെ എഴുന്നേറ്റ് നടക്കുന്നതും ചെറിയ ദൂരങ്ങളിൽ വാഹനത്തിന് പകരം നടക്കുന്നതും ദിവസേനയുടെ മൊത്തം ചുവടുകളുടെ എണ്ണം വർധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും.
**ഒറ്റവാക്കിൽ പറഞ്ഞാൽ**, 10,000 ചുവടുകൾ ഒരു നല്ല ദൈനംദിന പ്രവർത്തന ലക്ഷ്യമായിരിക്കാം. എന്നാൽ ആരോഗ്യത്തിന് ഗുണം ലഭിക്കാൻ ഒരു പ്രത്യേക സംഖ്യയിൽ മാത്രം ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതിനേക്കാൾ **സ്ഥിരമായി സജീവമായിരിക്കുക** എന്നതിനാണ് പ്രാധാന്യം.
