അന്വേഷണം വാർത്തകൾ ലഭിക്കാന്‍ വാട്സാപ്പ് ഗ്രൂപ്പില്‍ ചേരൂ.പൊണ്ണത്തടി എല്ലാവരുടെയും പ്രശ്നമാണ്. ശരീരത്തിന് ആനുപാതികമല്ലാത്ത തടി ഇപ്പോഴും അസുഖങ്ങൾ കൊണ്ട് വരും. പൊണ്ണത്തടി കുറയ്ക്കാൻ ഏറ്റവും ആദ്യം ചെയ്യേണ്ടത്; ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുക എന്നതാണ്.
പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, ധാന്യങ്ങൾ, പ്രോട്ടീനുകൾ, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ എന്നിവ അടങ്ങിയ സമീകൃതാഹാരം കഴിക്കുന്നത് അമിതവണ്ണം തടയാൻ സഹായിക്കും.
ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾ, പ്രമേഹം, മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ ഡിസോർഡേഴ്സ്, ചിലതരം അർബുദങ്ങൾ എന്നിവയുൾപ്പെടെ നിരവധി വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങൾക്കുള്ള ഒരു പ്രധാന അപകട ഘടകമാണ് പൊണ്ണത്തടിയെന്ന് ലോകാരോഗ്യ സംഘടനയുടെ (ഡബ്ല്യുഎച്ച്ഒ) വ്യക്തമാക്കുന്നു. കൂടാതെ, എൻഡോമെട്രിയൽ, സ്തനങ്ങൾ, അണ്ഡാശയം, പ്രോസ്റ്റേറ്റ്, കരൾ, പിത്തസഞ്ചി, വൃക്ക, വൻകുടൽ കാൻസർ എന്നിവയുൾപ്പെടെ വിവിധ അർബുദങ്ങളുമായി പൊണ്ണത്തടി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.
പൊണ്ണത്തടി കുറയ്ക്കാൻ എന്തെല്ലാം ചെയ്യാം?
ഭക്ഷണക്രമം
പൊണ്ണത്തടി തടയുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ മാർഗ്ഗങ്ങളിലൊന്ന് ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുക എന്നതാണ്. പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, ധാന്യങ്ങൾ, പ്രോട്ടീനുകൾ, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ എന്നിവ അടങ്ങിയ സമീകൃതാഹാരം കഴിക്കുന്നത് അമിതവണ്ണം തടയാൻ സഹായിക്കും. ജങ്ക്, സംസ്കരിച്ചതും പായ്ക്ക് ചെയ്തതുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ പതിവായി കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ അമിതവണ്ണത്തിനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്.
അമിതവണ്ണം
അമിതവണ്ണം തടയുന്നതിനുള്ള മറ്റൊരു പ്രധാന ഘടകമാണ് വ്യായാമം. പതിവ് വ്യായാമം ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും.
ഉറക്കം
മതിയായ ഉറക്കം അമിതവണ്ണം തടയുന്നതിൽ ഒരു പങ്കു വഹിക്കുമെന്നും ഗവേഷണങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.
ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്തുന്നതിന് ഉറക്കം പ്രധാനമാണ്. വളരെ കുറച്ച് നേരം ഉറങ്ങുന്ന ആളുകൾക്ക് പൊണ്ണത്തടി ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്.
- Read More………
- നിങ്ങളുടെ അകപ്പല്ലിൽ കറ അടിഞ്ഞു കൂടുന്നുണ്ടോ? കറ 3 ദിവസം കൊണ്ടിളകി പോകും ഈ വിദ്യകൾ പരീക്ഷിച്ചാൽ
- ഷുഗർ കുറയ്ക്കാൻ ഇനി കഷ്ട്ടപ്പെടണ്ട; ഈ പഴം കഴിച്ചാൽ ഏത് ഷുഗറും നിയന്ത്രിക്കാൻ സാധിക്കും
- സ്ത്രീകൾക്ക് ഉറപ്പായും വേണം ഈ 5 കാര്യങ്ങൾ
- നിങ്ങൾ ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉച്ചയ്ക്ക് കഴിക്കാറുണ്ടോ? അപകടങ്ങൾ പലവിധം
- എത്ര മരുന്ന് കുടിച്ചിട്ടും ചുമ മാറുന്നില്ലേ? വീട്ടിൽ തന്നെയുണ്ടാക്കാം ഈ ഒറ്റമൂലി; പിടിച്ചു കെട്ടിയതു പോലെ ചുമ നിൽക്കും
സമ്മർദ്ദം
വിട്ടുമാറാത്ത സമ്മർദ്ദം ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും പൊണ്ണത്തടിക്കും ഇടയാക്കും. അതിനാൽ, അമിതവണ്ണം തടയാൻ സമ്മർദ്ദം ഫലപ്രദമായി നിയന്ത്രിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ധ്യാനം, യോഗ അല്ലെങ്കിൽ ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ പോലുള്ളവ ശീലമാക്കുക.
