അന്വേഷണം വാർത്തകൾ ലഭിക്കാന് വാട്സാപ്പ് ചാനലില് ചേരൂ.ഒരു ന്യൂറോളജിക്കൽ പ്രശ്നമാണ് മൈഗ്രെയ്ൻ. കണക്കുകൾ പ്രകാരം 15%-25% വരെ മൈഗ്രെയിൻ ബാധിതരുണ്ട്. ഇത് സ്ത്രീകളിലാണ് കൂടുതലായി കാണപ്പെടുന്നത്. 4 മണിക്കൂർ മുതൽ 72 മണിക്കൂർ വരെ നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന തലവേദന കൂടാതെ, മൈഗ്രെയ്ൻ രോഗികൾക്ക് ഓക്കാനം, ഛർദ്ദി, പ്രകാശ സംവേദനക്ഷമത, ശബ്ദ സംവേദനക്ഷമത എന്നിവയും അനുഭവപ്പെടുന്നു. ചില രോഗികൾക്ക് കണ്ണുകളിലും കൈകളിലും സെൻസറി ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടാകുന്നു, കൂടാതെ ഓറ എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്ന ബലഹീനതയും ഉണ്ടാകുന്നു. ആഗോള രോഗബാധ പഠനമനുസരിച്ച്, മൈഗ്രെയ്ൻ ലോകത്തിലെ ഏറ്റവും സാധാരണമായ മൂന്നാമത്തെ ആരോഗ്യപ്രശ്നമാണ്.
ഉറക്കക്കുറവ്, അമിതമായ വ്യായാമം, വൈകാരിക സമ്മർദ്ദം, പ്രകാശം കൂടിയ ലൈറ്റുകൾ , ഉച്ചത്തിലുള്ള ശബ്ദങ്ങൾ, പ്രത്യേക മണം, ഹോർമോൺ മാറ്റങ്ങൾ, ആർത്തവം, നിർജ്ജലീകരണം, കഫീൻ, ചോക്ലേറ്റുകൾ, ചീസ്, അച്ചാറുകൾ, സംസ്കരിച്ച മാംസം തുടങ്ങിയ ചില ഭക്ഷണങ്ങളാണ് ഏറ്റവും സാധാരണമായ ട്രിഗറുകൾ. ചൂട്, ഈർപ്പം, ശോഭയുള്ള സൂര്യൻ തുടങ്ങിയ കാലാവസ്ഥാ വ്യതിയാനങ്ങൾ വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട ട്രിഗറുകളാണ്.
ചില പഠനങ്ങൾ അനുസരിച്ച്, വേനൽക്കാലത്ത് മൈഗ്രേനിനുള്ള സാദ്യത വർദ്ധിക്കുന്നു. ചൂട്, നിർജ്ജലീകരണം, വെളിച്ചം, മോശം വായിൽ കഴിക്കുന്നത്, വേനൽക്കാലത്ത് താരതമ്യേന കുറഞ്ഞ ഉറക്കം എന്നിവയാണ് വേനൽക്കാലത്ത് മൈഗ്രേനിനുള്ള പ്രധാന കാരണം.
വേനൽക്കാലത്ത് മൈഗ്രെയ്ൻ ഒഴിവാക്കാൻ ചില വഴികൾ
ജലാംശം നിലനിർത്തുക
പുറത്തു പോകുമ്പോൾ പോകുമ്പോൾ എപ്പോഴും ഒരു കുപ്പി വെള്ളം കരുതുക. 2.5-3 ലിറ്റർ വെള്ളം കുടിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്, ചില ആരോഗ്യ സാഹചര്യങ്ങൾ ഒഴികെ, വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് നിയന്ത്രിക്കണം.
ഭക്ഷണക്രമം നിയന്ത്രിക്കുക
കാപ്പി, റെഡ് വൈൻ, ചോക്ലേറ്റ്, ചീസ് എന്നിവയ്ക്ക് പകരം പുതിയ വേനൽക്കാല പഴങ്ങളും മാമ്പഴം, തണ്ണിമത്തൻ, വെള്ളരി, ഇലക്കറികൾ തുടങ്ങിയ പച്ചക്കറികളും ഉപയോഗിക്കുക. ട്രിഗർ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കാനുള്ള പ്രലോഭനത്തെ ചെറുക്കുക.
തൊപ്പികളും ഷേഡുകളും മറക്കരുത്
തൊപ്പികൾ തണുപ്പ് നൽകുകയും ഷേഡുകൾ തിളങ്ങുന്ന ലൈറ്റുകൾ ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, ഇത് മൈഗ്രേനിനുള്ള വളരെ സാധാരണമായ ട്രിഗറാണ്.
സൗന്ദര്യവർദ്ധക വസ്തുക്കൾ
തിരഞ്ഞെടുക്കുന്ന സൺസ്ക്രീൻ സുഗന്ധ രഹിത ഉൽപ്പന്നങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമാണ്.
മിതമായ എസി താപനില നിലനിർത്തുന്നത്
25-27 ഡിഗ്രി സെൽഷ്യസ് മനുഷ്യ ശരീരത്തിന് അനുയോജ്യമായ താപനിലയാണ്.
കർശനമായ ദിനചര്യകൾ പാലിക്കുക
നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തിന്റെയും ഭക്ഷണത്തിന്റെയും സമയക്രമം ഒഴിവാക്കരുത്. അവധിക്കാലത്ത് പോലും ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കാതിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
നല്ല വെയിൽ ഉള്ളപ്പോൾ പുറത്തിറങ്ങാതിരിക്കുക
നിർജ്ജലീകരണം ഒഴിവാക്കാൻ അതിരാവിലെയോ വൈകുന്നേരമോ വ്യായാമവും ഔട്ട്ഡോർ പ്രവർത്തനങ്ങളും ആസൂത്രണം ചെയ്യുക. ചൂടിൻറെ ക്ഷീണം തടയാൻ കഠിനമായ വ്യായാമം ഒഴിവാക്കുക.
സ്ട്രെസ് മാനേജ്മെന്റ്
ജോലി ലളിതമാക്കുക, സമയം വിവേകത്തോടെ കൈകാര്യം ചെയ്യുക, അധിക ജോലികൾ മറ്റുള്ളവരെ ഏൽപ്പിക്കുക, അമിതഭാരം തോന്നുമ്പോൾ വിശ്രമിക്കുക, നിങ്ങൾക്കായി സമയം കണ്ടെത്തുക, വിശ്രമിക്കുക.
മൈഗ്രേൻ വരുമ്പോൾ എന്തുചെയ്യണം
വിശ്രമിക്കാൻ ശാന്തവും ഇരുണ്ടതുമായ സ്ഥലം കണ്ടെത്തുക, ജലാംശം നൽകുക – വെള്ളം കുടിക്കുക, നിങ്ങളുടെ തലയിൽ തണുത്ത കംപ്രസ് പുരട്ടുക, മരുന്ന് കഴിക്കുക- ഒന്നുകിൽ പാരസെറ്റമോൾ, ഡിക്ലോഫെനാക് അല്ലെങ്കിൽ നാപ്രോക്സെൻ പോലുള്ള മരുന്നുകൾ കഴിക്കുക. ഡോക്ടർ നിർദ്ദേശിക്കുന്നവ കഴിക്കണം.
എല്ലാ തലവേദനയും ഒഴിവാക്കാൻ ഒരു മാർഗവുമില്ല, പക്ഷേ അവ കുറയ്ക്കാൻ നടപടികൾ കൈക്കൊള്ളാം. ട്രിഗറുകൾ നിരീക്ഷിക്കുക, അവയിൽ ശ്രദ്ധ ചെലുത്തരുത്. വേനൽക്കാലം കുടുംബ സമയത്തിനും വിനോദത്തിനും അവധിക്കാലത്തിനും നിരവധി അവസരങ്ങളുള്ള സമയമാണ്. ശരിയായ ഘട്ടങ്ങളിലൂടെ വേനൽക്കാലം പൂർണ്ണമായി ആസ്വദിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക!
