അന്വേഷണം വാർത്തകൾ ലഭിക്കാന് വാട്സാപ്പ് ചാനലില് ചേരൂ.രാത്രി ശെരിയായ ഉറക്കം കിട്ടാത്തവർ നിരവധിയാണ്. ശരീരവും മനസ്സും നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുവാനും തലച്ചോറിന്റെ ആരോഗ്യകരമായ പ്രവർത്തനത്തിനും എല്ലാം നല്ല ഉറക്കം കൂടിയേ തീരൂ. ആരോഗ്യകരമായ ഉറക്കം ഹൃദ്രോഗം, പ്രമേഹം, പൊണ്ണത്തടി തുടങ്ങിയ സാധ്യതകൾ കുറയ്ക്കും. അനാരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി, ഉറക്കക്കുറവ് അല്ലെങ്കിൽ രാത്രിയിൽ ഉയർന്ന കലോറി അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് എന്നിവ സ്വാഭാവിക ഉറക്കത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു. എന്നാൽ ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ നല്ല ഉറക്കം നൽകുന്നു.
പാൽ
ആയുർവേദം അനുസരിച്ച്, ഒരു കപ്പ് ചൂട് പാൽ കുടിക്കുന്നത് നന്നായി ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കുന്നു. രാത്രിയിൽ നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കാൻ, നിങ്ങൾക്ക് പശുവിൻ പാൽ, ആട്ടിൻ പാൽ അല്ലെങ്കിൽ ബദാം പാൽ എന്നിവയിൽ ഏതെങ്കിലുമൊന്ന് കുടിക്കാം. കിടക്കുന്നതിന് തൊട്ട് മുമ്പ് ഒരു നുള്ള് ജാതിക്ക, പച്ച മഞ്ഞൾ അല്ലെങ്കിൽ അശ്വഗന്ധ പൊടി എന്നിവ ചേർത്ത് പാൽ കുടിക്കുന്നത് ഏറ്റവും നല്ലതാണ്.
വാഴപ്പഴം
ആയുർവേദ പ്രകാരം രാത്രിയിൽ കഴിക്കാൻ പറ്റിയ ഭക്ഷണമാണ് വാഴപ്പഴം. ഇതിൽ മഗ്നീഷ്യം, പൊട്ടാസ്യം എന്നിവ ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ശരീരത്തിന്റെ പേശികൾക്ക് വിശ്രമം നൽകാനും വിറ്റാമിൻ ബി 6 നൽകാനും വാഴപ്പഴം കഴിക്കുന്നത് സഹായിക്കും.
പ്രൂൺ
ഉണങ്ങിയ പ്ലം എന്നും അറിയപ്പെടുന്ന ഇവ മികച്ച ഉറക്കം ലഭിക്കാൻ നല്ലതാണ്. വൈറ്റമിൻ ബി6, കാൽസ്യം, മഗ്നീഷ്യം എന്നിവയാൽ സമ്പുഷ്ടമാണ് പ്ളം. ഇവ മെലറ്റോണിന്റെ ഉത്പാദനത്തിന് സഹായിക്കുന്നു – ഉറക്കത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന ഹോർമോണുകളാണ് മെലറ്റോണിൻ. രാത്രി ഉറങ്ങുന്നതിന് 30 മിനിറ്റ് മുമ്പ് നിങ്ങൾക്ക് പ്രൂൺ കഴിക്കാം. അതിനായി, ഇത് അത്താഴത്തിൽ ചേർക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ഗ്ലാസ് ചെറുചൂടുള്ള പാലിൽ ചേർത്ത് കഴിക്കുക.
ബദാം
ഒരു നല്ല രാത്രി ഉറക്കത്തിന്, ബദാം നിങ്ങളുടെ ഡയറ്റിൽ ഉൾപ്പെടുത്തണം. ബദാമിൽ മഗ്നീഷ്യം, ട്രിപ്റ്റോഫാൻ എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് നാഡികളുടെ മെച്ചപ്പെടട്ടെ പ്രവർത്തനത്തിനും പേശികൾക്ക് വിശ്രമം നൽകുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു.
ഔഷധ ചായ
കഫീൻ ഇല്ലാത്ത ഹെർബൽ ടീ നല്ല ഉറക്കം നൽകുന്ന അത്ഭുത പാനീയമാണ്. ശരീരത്തിലെ പിരിമുറുക്കം കുറയ്ക്കാനും നല്ല ഉറക്കം നൽകാനും ഇത് സഹായിക്കുന്നു. ഇത് ശരീരത്തിലെ ജലാംശം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും വയറിലേക്ക് എളുപ്പത്തിൽ ഇറങ്ങിച്ചെല്ലാനും സഹായിക്കുന്നു.
