അന്വേഷണം വാർത്തകൾ ലഭിക്കാന് വാട്സാപ്പ് ചാനലില് ചേരൂ.മിതമായ ഭാരം നിലനിർത്തുന്നതിനും വിസറൽ കൊഴുപ്പ് നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനുമുള്ള ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട വശങ്ങളിലൊന്നാണ് വ്യായാമം. മിതമായ തീവ്രതയുള്ള എയറോബിക് വ്യായാമം , അല്ലെങ്കിൽ കാർഡിയോ, നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിച്ചേക്കാംകത്തിക്കുകവിസറൽ കൊഴുപ്പ്. കൂടാതെ, ഗവേഷണം പേശികളുടെ അളവ് നിലനിർത്തുമ്പോൾ വിസറൽ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിൽ പ്രതിരോധ പരിശീലനം പ്രധാനമാണെന്ന് കാണിക്കുന്നു.
ഈ രണ്ട് തരത്തിലുള്ള വ്യായാമങ്ങളും സമതുലിതമായ ഭക്ഷണക്രമവും സംയോജിപ്പിച്ചേക്കാംഏറ്റവും ഫലപ്രദമാണ് വിസറൽ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാനുള്ള വഴി. മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾമുതിർന്നവർ ആഴ്ചയിൽ കുറഞ്ഞത് 150 മുതൽ 300 മിനിറ്റ് വരെ മിതമായ തീവ്രതയിൽ അല്ലെങ്കിൽ കുറഞ്ഞത് 75 മുതൽ 150 മിനിറ്റ് വരെ ഉയർന്ന തീവ്രതയിൽ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
എവിടെ തുടങ്ങണമെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഉറപ്പില്ലെങ്കിൽ, ഒരു ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊഫഷണലോ വ്യക്തിഗത പരിശീലകനോടോ സംസാരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റുന്ന സുരക്ഷിതവും ഫലപ്രദവുമായ ഒരു വ്യായാമ പദ്ധതി വികസിപ്പിക്കാൻ അവ സഹായിക്കും.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന എട്ട് വ്യായാമങ്ങളെക്കുറിച്ച് കൂടുതലറിയുക.
ധാരാളം ഉറങ്ങുക
ആവശ്യത്തിന് ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ള ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. പ്രകാരംസെൻ്റർസ് ഫോർ ഡിസീസ് കൺട്രോൾ ആൻഡ് പ്രിവൻഷൻ (സിഡിസി), ഉറക്കം ഇതിൽ പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു:
നിങ്ങൾക്ക് ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്തുന്നു
ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം , സ്ട്രോക്ക് , ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം തുടങ്ങിയ വിട്ടുമാറാത്ത അവസ്ഥകൾ തടയുന്നു
സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു
ഉറക്കക്കുറവ് വിസറൽ കൊഴുപ്പ് വർദ്ധിക്കുന്നതിനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ കണ്ടെത്തി. നേരെമറിച്ച്, നിങ്ങളുടെ ഉറക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നത് വിസറൽ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.
മുതിർന്നവർക്ക് കുറഞ്ഞത് ലഭിക്കണമെന്ന് CDC ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു7 മണിക്കൂർഓരോ രാത്രിയും ഉറക്കം.
വിട്ടുമാറാത്ത അവസ്ഥകളുടെ അടയാളങ്ങളാണ്.
ഈ പോസിറ്റീവ് കണ്ടെത്തലുകൾ ഉണ്ടായിരുന്നിട്ടും, വിസറൽ കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നതിന് പ്രീബയോട്ടിക്, പ്രോബയോട്ടിക് സപ്ലിമെൻ്റേഷൻ എന്നിവയുടെ ഉപയോഗത്തെ പൂർണ്ണമായി പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിന് കൂടുതൽ ഗവേഷണം ആവശ്യമാണ്.
വയറിലെ കൊഴുപ്പും ഭാരവും കുറയ്ക്കാൻ പ്രോബയോട്ടിക്സ് എങ്ങനെ സഹായിക്കും എന്നതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതലറിയുക .
ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസം പരീക്ഷിക്കുക
ഭക്ഷണത്തിനും ഉപവാസത്തിനും ഇടയിൽ സൈക്കിൾ ചവിട്ടുന്നത് ഉൾപ്പെടുന്ന ഭക്ഷണരീതിയാണ് ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസം . ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി, ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസം ഭക്ഷണങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കുന്നില്ല. നിങ്ങൾ അവ എപ്പോൾ കഴിക്കണം എന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു.
16 മണിക്കൂർ ഉപവസിക്കുകയും 8 മണിക്കൂർ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക.
