അന്വേഷണം വാർത്തകൾ ലഭിക്കാന്‍ വാട്സാപ്പ് ഗ്രൂപ്പില്‍ ചേരൂ.ഇന്നത്തെ ജീവിത രീതികളിൽ ജോലിയുടെയും പഠിത്തത്തിന്റെയും സമ്മർദ്ദം മാനസികവും വൈകാരികവുമായ പല പ്രശ്നങ്ങൾക്കും കാരണമാകും. അതിൽ ഏറ്റവും സാധാരണമാണ് ദേഷ്യം. ദേഷ്യം ഒരു അനിയന്ത്രിതമായ വികാരമായി മാറുമ്പോൾ അത് ശാരീരികവും മാനസികവുമായ എല്ലാ തരം ദോഷങ്ങൾക്കും കാരണമാകും. മനുഷ്യരുടെ വികാരങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കുന്നത് എളുപ്പമല്ല, എന്നാൽ അമിതമായ ദേഷ്യം നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയുന്നത് ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ആരോഗ്യത്തിന് കാരണമാകുന്നു
ദേഷ്യം നിയന്ത്രിക്കാൻ ചില വഴികൾ ഇവിടെ നൽകുന്നു
ശാന്തതയുള്ള ഒരിടം – എന്താണ് മൂഡ്‌ മാറ്റം ഉണ്ടാകാന്‍ കാരണമായ സ്ഥലം, അവിടെ നിന്ന് ശാരീരികമായോ മാനസികമായോ മാറി നില്‍ക്കുക എന്നത് പ്രധാനമാണ് . ഇഷ്ടമുള്ള ഒരിടത്ത് പോയിരിക്കുന്നതോ അല്ലെങ്കില്‍ മനസ്സുകൊണ്ട് അവിടെ പോകുന്നതായി സങ്കൽപ്പിക്കുന്നതോ ഒക്കെ ഗുണം ചെയ്യും.
സംഗീതം – മനസ്സിന്റെ ആരോഗ്യത്തിനു സംഗീതം വലിയ മരുന്നാണ്. സംഗീതം നിങ്ങളുടെ മൂഡ്‌ മാറ്റും എന്നതില്‍ സംശയമില്ല. പ്രശ്നങ്ങള്‍ ഉണ്ടാകുമ്പോള്‍ വെറുതെ ഫ്രീയായി ഇരുന്നു ഒരല്‍പം പാട്ട് കേട്ട് നോക്കൂ.
കൗണ്ട് ഡൗണ്‍ – നിയന്ത്രിക്കാന്‍ സാധിക്കാത്ത കോപം വരാറുണ്ടോ …എങ്കില്‍ ആ നേരം മനസ്സിനെ ഒന്നു പിടിച്ചു നിര്‍ത്തി ഒരു കൗണ്ട് ഡൗണ്‍ ചെയ്തു നോക്കൂ. സാവധാനം ദേഷ്യം കുറയുന്ന വരെ അക്കങ്ങള്‍ മനസ്സില്‍ ചൊല്ലുക. ഇത് ഹൃദയമിടിപ്പ് സാവധാനത്തിലാക്കും. ഒപ്പം ദേഷ്യവും കുറയും.
ശ്വാസമെടുക്കാം – നല്ലൊരു ഡീപ്പ് ബ്രീത്ത്‌ കൊണ്ടുതന്നെ മനസ്സിസിനെ നിയന്ത്രിക്കാം. ബ്രീത്തിങ് വ്യായാമങ്ങള്‍ മനസ്സിന്റെ കൺട്രോള്‍ വീണ്ടെടുക്കുന്നതാണ്.
ഒന്നു നടക്കാം – വെറുതെ ദേഷ്യം കൊണ്ട് സാധനങ്ങള്‍ വലിച്ചെറിയുകയും നശിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന സമയം ഒന്നു നടക്കാന്‍ പോയി നോക്കൂ. ദേഷ്യം ഉണ്ടായ സാഹചര്യത്തില്‍ നിന്നു മാറി നടക്കുന്നതു കൊണ്ട് കോപം നിയന്ത്രിക്കാന്‍ സാധിക്കും.
ആദ്യം ചിന്തിക്കുക , രണ്ടാമതായി പ്രവർത്തിക്കുക – നിങ്ങളെ ദേഷ്യം പിടിപ്പിക്കുന്ന ഒരു കാര്യത്തോട് പ്രതികരിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് കുറച്ച് നിമിഷങ്ങൾ നിർത്തുക. എന്തെങ്കിലും പറയുന്നതിനോ ചെയ്യുന്നതിനോ മുമ്പായി നിങ്ങളുടെ ചിന്തകൾ ശേഖരിക്കുക. ഉൾപ്പെട്ട മറ്റുള്ളവരെയും ഇത് ചെയ്യാൻ അനുവദിക്കുക.
വ്യായാമം കോപത്തെ ഇല്ലാതാക്കുന്നു – ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ കോപത്തെ കത്തിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ദേഷ്യപ്പെടുന്നതായി കാണുമ്പോൾ, കുറച്ച് മിനിറ്റ് മാറി നടക്കാൻ ശ്രമിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമുള്ള എന്തെങ്കിലും ചെയ്യുക. തത്ഫലമായുണ്ടാകുന്ന ശാന്തത സാഹചര്യത്തെ നന്നായി നേരിടാൻ നിങ്ങളെ പ്രാപ്തരാക്കും.
നർമ്മം സഹായിക്കുന്നു – സാധ്യമെങ്കിൽ, പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കാൻ തമാശയുള്ള എന്തെങ്കിലും കണ്ടെത്താൻ ശ്രമിക്കുക. ഒരു തമാശ (അല്ലെങ്കിൽ എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നതിൻ്റെ രസകരമായ വശം ചൂണ്ടിക്കാണിക്കുന്നത്) സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കും.
റിലാക്സേഷൻ സ്കില്ലുകൾ പഠിക്കുക – കോപത്തിൻ്റെ ഭാരത്തിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ മോചിപ്പിക്കാൻ ധ്യാനവും മറ്റ് ശാന്തമായ വ്യായാമങ്ങളും പരിശീലിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ധ്യാനം ഇഷ്ടമല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളെ ദേഷ്യം പിടിപ്പിക്കുന്നത് എന്താണെന്ന് എഴുതാൻ കഴിയുന്ന ഒരു ഡയറി സൂക്ഷിക്കുക – അത് നിങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള വികാരത്തെ അച്ചടിച്ച പേജിലേക്ക് മാറ്റും.
സഹായം തേടുക – കോപം നിങ്ങളുടെ ശാരീരികവും മാനസികവും വൈകാരികവുമായ ക്ഷേമത്തെ ബാധിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നത് മറ്റാരെക്കാളും നിങ്ങളെ വേദനിപ്പിക്കുന്നു. കോപം നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയുന്നത് നിങ്ങളുടെ ജീവിതം നിയന്ത്രിക്കാൻ കൂടുതൽ ശക്തി നൽകുന്നു. പലപ്പോഴും, നിങ്ങൾക്ക് കോപപ്രശ്നങ്ങളുണ്ടെന്ന് മനസ്സിലാക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. നിങ്ങളുടെ കോപം നിയന്ത്രിക്കേണ്ടതുണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾ ബഹുമാനിക്കുന്ന അല്ലെങ്കിൽ കരുതുന്ന ആരെങ്കിലും നിങ്ങളോട് പറയുമ്പോൾ, നിങ്ങളോട് പറയുന്നത് അവഗണിക്കരുത്. പ്രൊഫഷണൽ സഹായം ലഭിക്കേണ്ട സമയമാണിത്.
content highlight : anger-management
