അന്വേഷണം വാർത്തകൾ ലഭിക്കാന്‍ വാട്സാപ്പ് ഗ്രൂപ്പില്‍ ചേരൂ.നമ്മൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണം നമ്മുടെ ആരോഗ്യത്തിലും മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമത്തിലും വലിയ സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു, അതിനാൽ നമ്മൾ കഴിക്കുന്നത് നഖങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെയും ബാധിക്കുന്നതിൽ അതിശയിക്കാനില്ല. വരണ്ടതും, വിണ്ടുകീറിയതും, പൊട്ടുന്നതുമായ നഖങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ ആവശ്യത്തിന് പോഷകങ്ങൾ ലഭിക്കുന്നില്ല എന്നതിന്റെ സൂചനയായിരിക്കാം, അതേസമയം ശക്തവും തിളക്കമുള്ളതുമായ നഖങ്ങൾ മികച്ച ഭക്ഷണക്രമത്തെയും ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലിയെയും സൂചിപ്പിക്കുന്നു.
1. മുട്ടകൾ
വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ നല്ല ഉറവിടമായി പോഷകാഹാര വിദഗ്ധർ കരുതുന്ന ചുരുക്കം ചില ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് മുട്ട. കാൽസ്യത്തിന്റെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കുന്നതിലൂടെ, വിറ്റാമിൻ ഡി നിങ്ങളുടെ നഖങ്ങളും (എല്ലുകളും) ശക്തമായി വളരാൻ സഹായിക്കും.
2. മാംസവും മത്സ്യവും
നിങ്ങൾ ഒരു മാംസപ്രിയനാണെങ്കിൽ, ചിക്കൻ, ടർക്കി തുടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ഇവ കൊളാജൻ നൽകുകയും ഉയർന്ന അളവിൽ പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയിരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, ഇവ രണ്ടും നിങ്ങളുടെ നഖങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് നിർണായകമാണ്.
3. സസ്യാധിഷ്ഠിത പ്രോട്ടീൻ
സസ്യാഹാരം ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന ആളാണെങ്കിൽ, ഈ ചോദ്യം നിങ്ങൾ മുമ്പ് കേട്ടിട്ടുണ്ടാകുമെന്ന് എനിക്കറിയാം: പ്രോട്ടീൻ എങ്ങനെ ലഭിക്കും?! മാംസം മാത്രമല്ല പ്രോട്ടീന്റെ ഉറവിടം എന്ന് വ്യക്തമാണ്. ബീൻസ്, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, ടോഫു, ചില പച്ചക്കറികൾ പോലും മൃഗങ്ങളുടെ സ്രോതസ്സുകളെപ്പോലെ തന്നെ പ്രോട്ടീൻ നൽകുന്നു. ബീൻസിൽ പ്രത്യേകിച്ച് ധാരാളം ബയോട്ടിൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
4. ഓറഞ്ച്, മഞ്ഞ പച്ചക്കറികൾ
ഓറഞ്ച് അല്ലെങ്കിൽ മഞ്ഞ നിറങ്ങളിലുള്ള പച്ചക്കറികളിൽ ബീറ്റാ കരോട്ടിൻ കൂടുതലായി അടങ്ങിയിരിക്കും. നഖ വളർച്ചയ്ക്ക് ആവശ്യമായ വിറ്റാമിനുകളിൽ ഒന്ന് മാത്രമാണ് വിറ്റാമിൻ എ.
5. ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ
നഖങ്ങൾക്ക് സാൽമൺ എത്രത്തോളം നല്ലതാണെന്ന് നമ്മൾ നേരത്തെ പറഞ്ഞിട്ടുണ്ട്, എന്നാൽ ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പിന്റെ മറ്റ് സ്രോതസ്സുകളെക്കുറിച്ച് എന്താണ് പറയുന്നത്? ഭക്ഷണത്തിൽ കൂടുതൽ നട്‌സ്, വിത്തുകൾ, അവോക്കാഡോ എന്നിവ ചേർക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ നഖങ്ങൾ കൂടുതൽ തിളക്കമുള്ളതും ശക്തവുമായി വളരാൻ സഹായിക്കും. എല്ലുകളുടെയും നഖങ്ങളുടെയും ആരോഗ്യത്തിന് അത്യാവശ്യമായ മഗ്നീഷ്യം ശരീരത്തിന് നൽകാൻ ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ സഹായിക്കുന്നു. പൊട്ടുന്ന നഖങ്ങളോ വരമ്പുകളുള്ള നഖങ്ങളോ ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ കൊഴുപ്പ് ആവശ്യമാണെന്ന് നിങ്ങളുടെ ശരീരം നിങ്ങളോട് പറഞ്ഞേക്കാം.
6. വെള്ളം
ശരീരം ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കുന്നതിൽ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഒറ്റ ഘടകമാണ് ജലാംശം. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനോ, പേശികൾ വർദ്ധിപ്പിക്കാനോ, ആരോഗ്യകരമായ നഖങ്ങൾ വളർത്താനോ നിങ്ങൾ ശ്രമിക്കുകയാണെങ്കിലും, നിങ്ങൾ ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കുന്നില്ലായിരിക്കാം. വെള്ളരിക്ക, ഐസ്ബർഗ് ലെറ്റൂസ്, സെലറി, തക്കാളി, ആപ്പിൾ, തണ്ണിമത്തൻ തുടങ്ങിയ ജലസമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതിലൂടെയും നിങ്ങൾക്ക് ജലാംശം ലഭിക്കും.
7. ഇലക്കറികൾ
പച്ചക്കറികൾ നിങ്ങളുടെ നഖങ്ങൾ ശക്തമായി നിലനിർത്താൻ ആവശ്യമായ ഇരുമ്പ്, ഫോളേറ്റ്, കാൽസ്യം എന്നിവ നിങ്ങൾക്ക് നൽകും.
Content Highlight: 10-best-foods-to-eat-for-healthy-nails
