അന്വേഷണം വാർത്തകൾ ലഭിക്കാന് വാട്സാപ്പ് ചാനലില് ചേരൂ.ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനായി പഠിച്ച പണി പതിനെട്ടും പയറ്റുന്നവരാണ് നമ്മൾ. അതിനായി പലരും വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ മറ്റു ചിലർ പട്ടിണി വരെ കിടക്കാറുണ്ട്. എന്നാൽ അങ്ങനെ ചെയ്യുന്നത് കേവലം ഭക്ഷണം കുറയ്ക്കുന്നതിലോ കൂടുതൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിലോ മാത്രം ഒതുങ്ങുന്ന ഒന്നല്ലെന്ന് പറയുകയാണ് ഹെൽത്ത് കോച്ച് രാജ് ഗണപത്.
പലപ്പോഴും പെട്ടെന്ന് ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സ്വീകരിക്കുന്ന മാർഗ്ഗങ്ങൾ ആരോഗ്യത്തെ ദോഷകരമായി ബാധിച്ചേക്കാം എന്നാണ് അദ്ദേഹം പറയുന്നത്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനെ അദ്ദേഹം നാല് ഘട്ടങ്ങളായി തിരിച്ചിരിക്കുന്നു:
1 സാധാരണ രീതിയിലുള്ള ഭാരം കുറയ്ക്കൽ (Regular Weight Loss): കലോറി നിയന്ത്രണത്തിലൂടെ (calorie deficit) ഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന രീതിയാണിത്. ഇതിൽ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരത്തിനോ വ്യായാമത്തിനോ വലിയ പ്രാധാന്യം നൽകാറില്ല. ഇത് പലപ്പോഴും ക്ഷീണത്തിനും ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾക്കും കാരണമായേക്കാം.
2 ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം കുറയ്ക്കൽ (Healthy Weight Loss): കലോറി കുറയ്ക്കുന്നതോടൊപ്പം തന്നെ പോഷകഗുണമുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ (nutrient-dense foods) കഴിക്കുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്ന രീതിയാണിത്. ഇത് ആദ്യത്തെ രീതിയെക്കാൾ മെച്ചപ്പെട്ടതാണെങ്കിലും പൂർണ്ണമല്ല.
3 ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കൽ (Healthy Fat Loss): ഇവിടെ ലക്ഷ്യം കേവലം ഭാരം കുറയ്ക്കലല്ല, മറിച്ച് ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുക എന്നതാണ്. ഇതിനായി പോഷകാഹാരത്തോടൊപ്പം സ്ട്രെങ്ത് ട്രെയിനിംഗും (strength training) ശീലമാക്കണം. ഇത് പേശികളെ (muscle) നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു.
4 സുസ്ഥിരമായ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കൽ (Healthy, Sustainable Fat Loss): ഇതാണ് ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ രീതി. കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിനോടൊപ്പം അത് ദീർഘകാലം നിലനിർത്താൻ താഴെ പറയുന്നവ അത്യാവശ്യമാണെന്ന് രാജ് ഗണപത് പറയുന്നു:
