അന്വേഷണം വാർത്തകൾ ലഭിക്കാന്‍ വാട്സാപ്പ് ഗ്രൂപ്പില്‍ ചേരൂ.ഒരു വ്യക്തിയുടെ ശരീരത്തിൽ മതിയായ അളവിൽ വിറ്റാമിൻ ബി 12 ഇല്ലെങ്കിൽ ക്ഷീണം അനുഭവപ്പെടാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. വിറ്റാമിന്റെ അപര്യാപ്‌തത മാറ്റ് ആരോഗ്യ പ്രേശ്നങ്ങൾക്കും കാരണമാകുന്നു. വിറ്റാമിൻ ബി 12, കോബാലമിൻ എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു, ഇത് വെള്ളത്തിൽ ലയിക്കുന്ന വിറ്റാമിനാണ്, ഇത് വിവിധ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ നിർണായക പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. ചുവന്ന രക്താണുക്കളുടെ രൂപീകരണം, ശരിയായ ന്യൂറോളജിക്കൽ പ്രവർത്തനം, ഡിഎൻഎ സിന്തസിസ് എന്നിവയ്ക്ക് ഇത് ആവശ്യമാണ്. വിറ്റാമിൻ ബി 12 ശരീരത്തിൽ കുറയുന്നത് മൂലം എന്തൊക്കെ ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങളാണ് ഉണ്ടാകുന്നത്?
1.ക്ഷീണവും ബലഹീനതയും
ഊർജ്ജക്കുറവും നിരന്തരമായ ക്ഷീണവും ബി 12 ന്റെ കുറവിന്റെ ഒരു സാധാരണ ലക്ഷണമാണ്. ഇത് ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങൾ,മൊത്തത്തിലുള്ള ജീവിത നിലവാരം എന്നിവയെ ബാധിക്കും.
2.മഞ്ഞനിറമുള്ള ചർമ്മം
ബി 12 ന്റെ കുറവ് ചുവന്ന രക്താണുക്കളുടെ ഉത്പാദനം കുറയ്ക്കുകയും വിളർച്ചയിലേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്യും. വിളർച്ചയുള്ള വ്യക്തികൾക്ക് വിളറിയതോ മഞ്ഞയോ കലർന്ന ചർമ്മം ഉണ്ടായിരിക്കാം,കാരണം ചുവന്ന രക്താണുക്കൾ ചർമ്മത്തിന്റെ ആരോഗ്യകരമായ നിറത്തിന് കാരണമാകുന്നു.
3.ശ്വസന ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ
വിറ്റാമിൻ ബി 12 ന്റെ കുറവ് ശ്വാസതടസ്സം ഉണ്ടാക്കാം. ഇത് ചുവന്ന രക്താണുക്കളുടെ ഉത്പാദനം
കുറയ്ക്കുന്നതിനാൽ ശരീരത്തിന്റെ ഓക്സിജൻ വഹിക്കാനുള്ള ശേഷിയെ ബാധിക്കുന്നു.
4.തലകറക്കം, തലവേദന
ബി 12 ന്റെ കുറവ് മൂലം രക്തത്തിലെ ഓക്സിജന്റെ അളവ് കുറയുന്നത് തലകറക്കത്തിനും ഇടയ്ക്കിടെ തലവേദനയ്ക്കും കാരണമാകും.
5.ഗ്ലോസിറ്റിസ്
ഗ്ലോസിറ്റിസ് നാവിന്റെ വീക്കം ആണ്, ഇത് ബി 12 ന്റെ കുറവിന്റെ ആദ്യ ലക്ഷണമാണ്. ഇത് നാവ് വീർക്കുന്നതിനും,നിറം മാറുന്നതിനും കാരണമാകും.
വിറ്റാമിൻ ബി 12 കുറവ് പരിഹരിക്കാൻ എന്തൊക്കെ ചെയ്യാം?
മാംസം, മത്സ്യം മുട്ടകൾ എന്നിവ പോലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക
ബി 12 സപ്ലിമെന്റുകൾ കഴിക്കുക
വിറ്റാമിൻ ബി 12 കൊണ്ട് സമ്പുഷ്ടമായ ധാന്യങ്ങൾ കഴിക്കുക
സസ്യാഹാരങ്ങൾ കഴിക്കുക
പാലുൽപ്പങ്ങൾ കഴിക്കുക
