രാത്രിയിൽ ലേറ്റ് ആയിട്ടാണോ ഉറങ്ങുന്നത്? നല്ലയുറക്കം ലഭിക്കാൻ കിടക്കുന്നതിനു മുൻപ് ഇവ കഴിച്ചാൽ മതി

ഇന്നത്തെ കാലത്ത് പലരും നേരിടുന്ന പ്രശ്നമാണ് ഉറക്കമില്ലായ്മ. സ്ഥിരമായ ഉറക്കമില്ലായ്മ വിവിധതരത്തിലുള്ള പ്രശ്നങ്ങളിലേക്ക് ആരോഗ്യത്തെ നയിക്കും. കൃത്യമാ ഉറക്കം, വ്യായാമം എന്നിവയെല്ലാം നമുക്ക് ആവിശ്യമാണ്. ഉറക്കമില്ലായ്മ പരിഹരിക്കുവാൻ ആദ്യം ചെയ്യേണ്ടത് ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ വരുത്തേണ്ട മാറ്റമാണ്. നല്ലയുറക്കം ലഭിക്കാൻ ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ സഹായിക്കും ഏതൊക്കെയാണെന്ന് നോക്കാം.

കിവി

കിവിയിൽ ആൻ്റിഓക്‌സിഡൻ്റുകളും സെറോടോണിനും ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് നല്ലതു പോലെ ഉറങ്ങുവാൻ സഹായിക്കും. കിവിയിൽ ഫോളേറ്റ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് നല്ല ഉറക്കത്തിന് കാരണമാകും. ഉറങ്ങുന്നതിനു ഒരു മണിക്കൂർ മുമ്പ് 1-2 കിവി കഴിക്കുന്നത് ഉറക്കത്തിൻ്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും.

ബദാം

ബദാം മഗ്നീഷ്യത്തിൻ്റെ നല്ല ഉറവിടമാണ്. മഗ്നീഷ്യം പേശികളെ വിശ്രമിക്കാനും നല്ല ഉറക്കം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. ഉറക്കസമയം മുമ്പുള്ള ലഘുഭക്ഷണമായി ഒരു ചെറിയ പിടി ബദാം കഴിക്കുന്നത് ഉറക്കത്തെ സഹായിക്കും. സാൽമൺ

സാൽമണിൽ ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് വീ സെറോടോണിൻ ഉൽപാദനം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. ഗ്രിൽ ചെയ്തതോ ചുട്ടതോ ആയ സാൽമൺ ഒരു ഡിന്നറിനു വിളമ്പുന്നത് ഉറക്കത്തിന് ഗുണം ചെയ്യും.

വാഴപ്പഴം

ഏത്തപ്പഴത്തിൽ മഗ്നീഷ്യം, പൊട്ടാസ്യം എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത്. സെറോടോണിൻ, മെലറ്റോണിൻ എന്നിവയുടെ ഉത്പാദനത്തിന് കാരണമാകുന്ന അമിനോ ആസിഡായ ട്രിപ്റ്റോഫാനും അവയിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഉറക്കസമയം ലഘുഭക്ഷണമായി വാഴപ്പഴം കഴിക്കുകയോ സ്മൂത്തിയിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുകയോ ചെയ്യുന്നത് നല്ല ഉറക്കം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള നല്ലൊരു മാർഗമാണ്.

ഓട്സ് 

കോംപ്ലക്സ് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളുടെ നല്ലൊരു ഉറവിടമാണ് ഓട്സ്, ഇത് സെറോടോണിൻ്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും. അവയിൽ മെലറ്റോണിനും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഉറങ്ങുന്നതിന് കുറച്ച് മണിക്കൂർ മുമ്പ് ഒരു ചെറിയ പാത്രം ഓട്സ് കഴിക്കുന്നത് ഉറക്കത്തിൻ്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും.

വാൽനട്ട്

ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളുടെ മറ്റൊരു നല്ല ഉറവിടമാണ് വാൽനട്ട്. കൂടാതെ, അവയിൽ മെലറ്റോണിൻ, ട്രിപ്റ്റോഫാൻ എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഉറക്കസമയം ലഘുഭക്ഷണമായി ഒരു ചെറിയ പിടി വാൽനട്ട് കഴിക്കുന്നത് ഉറക്കത്തെ സഹായിക്കും.

ചീര

ചീരയിൽ മഗ്നീഷ്യം ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് വിശ്രമവും ഉറക്കവും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിന് സഹായിക്കുന്നു. മെലറ്റോണിൻ ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ ട്രിപ്റ്റോഫാൻ ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് തലച്ചോറിനെ സഹായിക്കുന്ന കാൽസ്യവും ഇതിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. സലാഡുകൾ, സ്മൂത്തികൾ, അല്ലെങ്കിൽ അത്താഴത്തോടൊപ്പം ഒരു സൈഡ് ഡിഷ് എന്നിവയിൽ ചീര ചേർക്കുന്നത് നല്ല ഉറക്കത്തിന് കാരണമാകും.