അന്വേഷണം വാർത്തകൾ ലഭിക്കാന് വാട്സാപ്പ് ചാനലില് ചേരൂ.ആർത്തവ സമയത്ത് ആരോഗ്യത്തിനായി സ്ത്രീകൾ കഴിക്കേണ്ട ഭക്ഷണങ്ങൾ ഏതൊക്കെയെന്നു നോകാം.
ഇലക്കറികൾ
ശരീരത്തിൽ നിന്ന് രക്തം നഷ്ടപ്പെടുന്നതോടൊപ്പം അയണും നഷ്ടമാകുന്നു. ചീര, കേൽ തുടങ്ങിയ ഇലക്കറികൾ ഇരുമ്പ് ധാരാളം അടങ്ങിയവയാണ്. ഇവയിൽ നാരുകളും മഗ്നീഷ്യവും ധാരാളമുണ്ട്. ഇവ ശക്തിയും ഊർജവും ഏകും. ആർത്തവകാലത്ത് ഇലക്കറികൾ കഴിക്കാം.
കൊഴുപ്പുള്ള മത്സ്യങ്ങൾ
മത്സ്യങ്ങളിലടങ്ങിയ ഒമേഗ 3 ഇൻഫ്ലമേഷൻ കുറയ്ക്കുകയും ആർത്തവ വേദന അകറ്റുകയും ചെയ്യും. ആർത്തവ സമയത്തെ ഹോർമോൺ വ്യതിയാനം മൂലമുണ്ടാകുന്ന മനോനില (mood) യിലുണ്ടാകുന്ന മാറ്റം ഇല്ലാതാക്കാനും ഇത് സഹായിക്കും. ആർത്തവസമയത്തോടടുപ്പിച്ച് ആഴ്ചയിൽ രണ്ടോ മൂന്നോ തവണ കൊഴുപ്പുള്ള മത്സ്യങ്ങൾ കഴിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കാം.
വാഴപ്പഴം
വാഴപ്പഴത്തിൽ പൊട്ടാസ്യവും വൈറ്റമിൻ ബി 6 ഉം ധാരാളമുണ്ട്. ഇവ ബ്ലോട്ടിങ്ങ് തടയുകയും േപശീവേദന അകറ്റുകയും ചെയ്യും. ജലാംശം ധാരാളമടങ്ങിയ തണ്ണിമത്തനും ഓറഞ്ചും ശരീരത്തിലെ ജലാംശം നിലനിർത്താനും ക്ഷീണമകറ്റാനും സഹായിക്കും.
