ഉത്സവങ്ങളുടെ ഉത്സവമായ റമദാന്‍ മാസം ഓരോ മുസ്ലീമിനും നവീകരിക്കാനുള്ള ദിനങ്ങളാണ്. മനസ്സും ശരീരവും ദൈവത്തില്‍ അര്‍പ്പിച്ച്, അവനവന് ആവശ്യമുള്ളതിനപ്പുറം മറ്റൊന്നും ആഗ്രഹിക്കാതെ ജീവിക്കുന്ന ദിനങ്ങള്‍. ആ ദിനങ്ങള്‍ പിന്നീടുള്ള നാളുകളില്‍ അച്ചടക്കവും ആത്മ നിയന്ത്രണവും, കള്ളവും ചതിയുമൊന്നും ഇല്ലാതെ മറ്റുള്ളവരെ സഹായിച്ചും, സഹകരിച്ചും കഴിയാന്‍ പ്രാപ്തമാക്കും. മുസ്ലീംഗങ്ങള്‍ മാത്രമല്ല, ലോകത്തെ എല്ലാ മനുഷ്യരും നോമ്പും പ്രാര്‍ത്ഥനയും നടത്തണം എന്നു തന്നെയാണ് പറയാനുള്ളതും.
കാരണം, വര്‍ഷത്തില്‍ എല്ലാ ദിവസവും നിയന്ത്രണമില്ലാത്ത ജീവിത രീതികളെയും ഭക്ഷണ ക്രമത്തെയും കടിഞ്ഞാണിട്ട് പിടിക്കാനും, കര്‍ശ നിയന്ത്രണങ്ങളോടെ മനസ്സിനെയും ശരീരത്തെയും ക്രമപ്പെടുത്താനും നോമ്പു പിടിക്കുന്നതിലൂടെ സാധിക്കും. ശരീരത്തിലെ അനാവശ്യ അസുഖങ്ങള്‍ക്കെല്ലാം പരിഹാരവുമാണ്. ദൈവചിന്തയില്‍ കഴിയുന്ന ഓരോ നിമിഷവും നാം സ്വയം നിയന്ത്രിക്കപ്പെടും. സമാധാനത്തോടെ കാര്യങ്ങളെ മനസ്സിലാക്കാന്‍ പഠിക്കും. ഇതെല്ലാം ഒരു മനുഷ്യന് അത്യന്താപേക്ഷിതമായ കാര്യങ്ങളാണ്.
റമദാന്‍ മാസത്തില്‍ ചെയ്യുന്ന ഈ പുണ്യ പ്രവൃത്തി, സ്വന്തം ശരീരത്തെയും മനസ്സിനെയും സമൂഹത്തിന്റെ വളര്‍ച്ചയ്ക്കു വേണ്ടി പാകപ്പെടുത്തുന്നതു കൂടി ആവുകയാണ്. അതുകൊ ണ്ടു തന്നെ ഓരോ മനുഷ്യരും നോമ്പും പ്രാര്‍ത്ഥനകളും ചെയ്യുന്നത് നല്ലതാണ്.
മുസ്ലീം വര്‍ഷത്തിലെ ഒമ്പതാം മാസമാണ് റമദാന്‍. ഇംഗ്ലീഷിലെ റമദാന്‍ എന്ന വാക്കിന്റെ ആദ്യകാല റെക്കോര്‍ഡ് 1500കളുടെ അവസാനത്തിലാണ്. ഇത് ‘ചൂടുള്ള മാസം’ എന്നര്‍ത്ഥം വരുന്ന ramadhan എന്ന അറബി പദത്തില്‍ നിന്നാണ് വരുന്നത്. ഇത് 29 മുതല്‍ 30 ദിവസം വരെ നീളുന്നു. ഇസ്ലാം നിരീക്ഷകര്‍ സൂര്യോദയം മുതല്‍ സൂര്യാസ്തമയം വരെ മുഴുവന്‍ സമയവും കര്‍ശനമായ ഉപവാസം അനുശാസിക്കുന്നു. ഇസ്ലാമിക കലണ്ടറിലെ ഏറ്റവും പവിത്രമായ മാസങ്ങളിലൊന്നാണ്. മക്ക നഗരത്തില്‍ വെച്ച് ഗബ്രിയേല്‍ മാലാഖ (അല്ലെങ്കില്‍ ജിബ്രീല്‍ ) മുഹമ്മദ് നബിക്ക് ഖുര്‍ആന്‍ ആദ്യമായി വെളിപ്പെടുത്തിയ ലൈലത്ത് അല്‍ ഖദ്ര്‍ – ‘ശക്തിയുടെ രാത്രി’ – 610-ല്‍ റമദാനില്‍ സംഭവിച്ചുവെന്ന് വിശ്വസിക്കപ്പെടുന്നു.
ഖുര്‍ആനിലെ 114 അധ്യായങ്ങള്‍ ഇസ്ലാമിന്റെ കേന്ദ്ര മതഗ്രന്ഥങ്ങളാണ്. അവ അല്ലാഹുവിന്റെ അല്ലെങ്കില്‍ ദൈവത്തിന്റെ വാക്കുകളാണെന്ന് വിശ്വസിക്കപ്പെടുന്നു. റമദാനിന്റെ പ്രാധാന്യം വാചകത്തില്‍ വ്യക്തമാണ്. റമദാന്‍ മാസത്തിലെ അമാവാസിയുടെ ആദ്യ ദര്‍ശനത്തില്‍ തന്നെ അനുയായികള്‍ ഉപവസിക്കണമെന്ന് ഖുര്‍ആന്‍ നേരിട്ട് പ്രസ്താവിക്കുന്നുണ്ട്. ലോകമെമ്പാടുമുള്ള ഇസ്ലാമിന്റെ ഏകദേശം 2 ബില്യണ്‍ അനുയായികളും റമദാന്‍ ആചരിക്കുന്നു.
സൂര്യോദയം മുതല്‍ സൂര്യാസ്തമയം വരെയുള്ള വ്രതാനുഷ്ഠാനം റമദാനിന്റെ ഹൃദയഭാഗമാണ്. അനുയായികള്‍ മാസം മുഴുവന്‍ നോമ്പെടുക്കണമെന്ന് ഖുര്‍ആന്‍ പ്രത്യേകം പ്രസ്താവിക്കുന്നു. ഇത് പകല്‍സമയത്ത് ഭക്ഷണപാനീയങ്ങളില്‍ നിന്ന് വിട്ടുനില്‍ക്കുക മാത്രമല്ല, റമദാനിലെ നോമ്പ് ലൈംഗികതയെയും നിയന്ത്രിക്കാന്‍ നിഷ്‌ക്കര്‍ഷിക്കുന്നു. നോമ്പ് ( സോം എന്നും അറിയപ്പെടുന്ന ഒരു സമ്പ്രദായം ) ഖുറാന്‍ അനുസരിച്ച് അല്ലാഹുവിനെ മഹത്വപ്പെടുത്താനുള്ള ഒരു മാര്‍ഗമാണ്. അത് ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടാക്കാന്‍ ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതല്ല. സ്വയം അച്ചടക്കവും മതഭക്തിയും പ്രോത്സാഹിപ്പിച്ചുകൊണ്ട് മുഹമ്മദ് നബിക്ക് ഖുര്‍ആന്‍ അവതരിപ്പിക്കപ്പെട്ടതിന്റെ സ്മരണയാണ് ഉപവാസം.
സ്വയം ശുുദ്ധീകരണത്തിനുള്ള അവസരം, ഒരാളുടെ ജീവിതത്തിന്റെ പുനര്‍മൂല്യനിര്‍ണ്ണയം, അല്ലാഹുവിലേക്ക് അടുക്കാനുള്ള അവസരം എന്നിവ നല്‍കുന്ന അനുഗ്രഹീത റമദാന്‍ മാസത്തിന്റെ വരവിനെ മുസ്ലീങ്ങള്‍ ആഘോഷിക്കുന്നു. സവിശേഷവും ആഘോഷപരവുമായ അന്തരീക്ഷം സൃഷ്ടിക്കുന്നതിനായി, പല കുടുംബങ്ങളും റമദാന്‍ സമയത്ത് അവരുടെ വീടുകള്‍ വിളക്കുകളും ബാനറുകളും കൊണ്ട് അലങ്കരിക്കുന്നു. വിശുദ്ധ റമദാന്‍ മാസത്തിലേക്ക് കടന്നുവന്നതിന് സുഹൃത്തുക്കളും ബന്ധുക്കളും പരസ്പരം ആശംസകള്‍ അറിയിക്കുന്നു(‘റമദാന്‍ മുബാറക്’, ‘റമദാന്‍ കരീം’ എന്നീ ആശംസകളോടെ).
പുണ്യമാസത്തില്‍, കുടുംബാംഗങ്ങളും സുഹൃത്തുക്കളും ഒരുമിച്ച് നോമ്പ് തുറക്കുന്ന ഇഫ്താര്‍ പാര്‍ട്ടികളില്‍ ഒത്തുകൂടുന്നു. ഇഫ്താര്‍ സമയത്ത്, അല്ലാഹു നോമ്പനുഷ്ഠിച്ചവരോട്, പ്രത്യേകിച്ച് ഇഫ്താര്‍ സമയത്ത് മറ്റുള്ളവര്‍ക്ക് ഭക്ഷണം നല്‍കിയവരോട് പ്രത്യേക കാരുണ്യവും സ്‌നേഹവും കാണിക്കുന്നു. റമദാനിലെ പകല്‍ സമയത്തെ ഉപവാസം ഇസ്ലാമിന്റെ അഞ്ച് തൂണുകളില്‍ ഒന്നാണ് എന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. ബാക്കി നാലെണ്ണം ഇവയാണ്. ഒരു ദൈവത്തില്‍ മാത്രം വിശ്വസിക്കുക, ദിവസവും അഞ്ച് നേരം പ്രാര്‍ത്ഥിക്കുക, ദാനം ചെയ്യുക , സൗദി അറേബ്യയിലെ മക്കയിലേക്ക് തീര്‍ത്ഥാടനം നടത്തുക.
ഉപവസിക്കേണ്ടത് ആരാണെന്നതിന് ചില നിര്‍വചനങ്ങളുണ്ട്. കുട്ടികളെയും യാത്രക്കാരെയും പ്രായമായവരെയും രോഗികളെയും ഗര്‍ഭിണികളെയും ഒഴിവാക്കിയിരിക്കുന്നു. പങ്കെടുക്കാന്‍ കഴിയുന്നവര്‍ക്കായി, ദിവസത്തിലെ ആദ്യ പ്രാര്‍ത്ഥനയ്ക്ക് മുമ്പ് പ്രഭാതഭക്ഷണവും സൂര്യാസ്തമയ പ്രാര്‍ത്ഥനയ്ക്ക് ശേഷം വൈകുന്നേരത്തെ ഭക്ഷണവുമുണ്ട്. ഈന്തപ്പനയുടെ നീളമേറിയതും മാംസളവുമായ പഴമായ ഈന്തപ്പഴം രാത്രിയില്‍ ആദ്യം കഴിക്കേണ്ട ഭക്ഷണമെന്ന നിലയില്‍ ഈ ഭക്ഷണങ്ങളില്‍ ഒരു പ്രത്യേക സ്ഥാനം വഹിക്കുന്നു. ഈത്തപ്പഴം ഉപയോഗിച്ചാണ് പ്രവാചകന്‍ മുഹമ്മദ് നോമ്പ് മുറിച്ചതെന്ന് പറയപ്പെടുന്നു.
പായസങ്ങള്‍, സലാഡുകള്‍, സ്റ്റഫ് ചെയ്ത മുന്തിരി ഇലകള്‍, ഫ്രഷ് ജ്യൂസുകള്‍ എന്നിവ സാധാരണമാണെങ്കിലും നോമ്പ് തുറക്കാന്‍ നല്‍കുന്ന മറ്റ് പരമ്പരാഗത വിഭവങ്ങളും ഉപയോഗിക്കുന്നുണ്ട്. റമദാനിന്റെ അവസാനം ആളുകള്‍ ഒത്തുകൂടുകയും പ്രാര്‍ത്ഥിക്കുകയും ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ഈദ് അല്‍-ഫിത്തറാണ്. യാത്രയോ അസുഖമോ കാരണം നോമ്പ് ദിനങ്ങള്‍ നഷ്ടപ്പെട്ട അനുയായികള്‍ക്ക് പിന്നീട് അത് പരിഹരിക്കാമെന്ന് ഖുര്‍ആന്‍ പറയുന്നു. ഉപവാസ ദിനങ്ങള്‍ പൂര്‍ത്തിയാക്കിയവര്‍ക്ക്, ചാന്ദ്ര കലണ്ടറില്‍ 11 മാസമാണ്, പകല്‍സമയങ്ങളില്‍ നിന്ന് വിട്ടുനില്‍ക്കുന്ന ഒരു മാസത്തിലൂടെ വീണ്ടും അല്ലാഹുവിനെ ബഹുമാനിക്കാനുള്ള സമയം.
വിശുദ്ധ ഖുര്‍ആന്‍ ആദ്യമായി മുഹമ്മദ് നബി (സ)ക്ക് വെളിപ്പെടുത്തിയ കാലഘട്ടത്തെ റമദാന്‍ മാസം അടയാളപ്പെടുത്തുന്നു. പ്രധാനമായും, ഇസ്ലാമിന്റെ അഞ്ച് തൂണുകളില്‍ ഒന്നായ സൗം അഥവാ നോമ്പ് മുസ്ലീങ്ങള്‍ അനുഷ്ഠിക്കുന്ന മാസം കൂടിയാണിത്. പ്രായപൂര്‍ത്തിയായ, നല്ല ആരോഗ്യമുള്ള ഓരോ മുസ്ലീമിനും റമദാന്‍ മാസത്തിലെ നോമ്പ് നിര്‍ബന്ധമാണ്. ഈ വിലയേറിയ മാസത്തില്‍, ഒരു മുസ്ലീമിന്റെ സല്‍കര്‍മ്മങ്ങള്‍ക്കുള്ള പ്രതിഫലം വര്‍ദ്ധിക്കുന്നു. അല്ലാഹുവുമായുള്ള ബന്ധം ശക്തിപ്പെടുത്താനും, സദഖ നല്‍കാനും, സകാത്ത് അല്‍-ഫിത്തര്‍ (ഫിത്രാന) നല്‍കാനും, ക്ഷമ ചോദിക്കാനും എല്ലാവരും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു.
വിവിധ കാരണങ്ങളാല്‍ റമദാന്‍ മുസ്ലീങ്ങള്‍ക്ക് പ്രധാനമാണ്. അതില്‍ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ടത് ഇസ്ലാമിന്റെ അഞ്ച് തൂണുകളില്‍ ഒന്നാണ് എന്നതാണ്. പ്രായപൂര്‍ത്തിയാകുകയും നല്ല ആരോഗ്യം നേടുകയും ചെയ്യുന്നിടത്തോളം, ഓരോ മുസ്ലീമും അവരുടെ ജീവിതത്തിലെ ഓരോ വര്‍ഷവും ഇത് നിര്‍ബന്ധമാണ്. ഈ കാലയളവില്‍, അതിന്റെ പവിത്രത കാരണം, മുസ്ലീങ്ങള്‍ അവരുടെ സ്രഷ്ടാവുമായുള്ള ബന്ധം ശക്തിപ്പെടുത്താനും, ഖുര്‍ആന്‍ വായിക്കാനും, ധ്യാനിക്കാനും, അവരുടെ സ്വഭാവത്തിന്റെ പുരോഗതിക്കായി പരിശ്രമിക്കാനും, ആവശ്യക്കാര്‍ക്കും ചുറ്റുമുള്ള ആളുകള്‍ക്കും പ്രയോജനം നേടാനും, അവരുടെ ലംഘനങ്ങള്‍ക്ക് ക്ഷമ ചോദിക്കാനും ലക്ഷ്യമിടുന്നു.
ഈ വര്‍ഷം, ചന്ദ്രനെ കാണുന്ന സമയത്തെ ആശ്രയിച്ച്, റമദാന്‍ 2025 ഫെബ്രുവരി 28 വെള്ളിയാഴ്ച വൈകുന്നേരം ആരംഭിച്ച് 2025 മാര്‍ച്ച് 30 ഞായറാഴ്ച വൈകുന്നേരം അവസാനിക്കുമെന്നാണ് പ്രതീക്ഷ.
ആത്മാവിനെ ശുദ്ധീകരിക്കുകയും ദരിദ്രരോടും ദരിദ്രരോടും ഐക്യദാര്‍ഢ്യം പ്രകടിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ് റമദാന്‍ നോമ്പിന്റെ ലക്ഷ്യം. സ്വയം അച്ചടക്കം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും ഇസ്ലാമിനെക്കുറിച്ച് ആഴത്തിലുള്ള ധാരണ നേടുന്നതിനുമുള്ള ഒരു മാര്‍ഗമായും ഇത് കാണുന്നു. റമദാനില്‍, ആരോഗ്യമുള്ള മുതിര്‍ന്ന മുസ്ലീങ്ങള്‍ പ്രഭാതം മുതല്‍ സന്ധ്യ വരെ ഉപവസിക്കുന്നു. ഐച്ഛിക പ്രാര്‍ത്ഥനകള്‍, ഖുറാന്‍ വായന, പ്രവാചകന്‍ മുഹമ്മദ് നബി (സ)ക്ക് സ്വലാത്ത് (സലാവത്ത്) അയയ്ക്കല്‍ തുടങ്ങിയ അധിക ആരാധനകളിലും അവര്‍ ഏര്‍പ്പെടുന്നു, അതുപോലെ തന്നെ അവരുടെ ഇസ്ലാമിക അറിവ് വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. വിശുദ്ധ മാസത്തില്‍ അല്ലാഹുവുമായി ആഴത്തിലുള്ള ബന്ധം നേടുക എന്ന ലക്ഷ്യത്തോടെ കുടുംബബന്ധങ്ങള്‍ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ദാനധര്‍മ്മങ്ങള്‍ വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് മുസ്ലീങ്ങള്‍ക്ക് പ്രധാനമാണ്.
റമദാന്‍ വ്രതാനുഷ്ഠാനത്തില്‍, പ്രഭാതത്തിന് മുമ്പും സൂര്യാസ്തമയത്തിനു ശേഷവും മാത്രമേ ഭക്ഷണം കഴിക്കാന്‍ അനുവാദമുള്ളൂ. പ്രഭാതത്തിനു മുമ്പുള്ള ഭക്ഷണത്തെ സുഹൂര്‍ എന്നും സൂര്യാസ്തമയത്തിനു ശേഷമുള്ള ഭക്ഷണത്തെ ഇഫ്താര്‍ എന്നും വിളിക്കുന്നു. സുഹൂറിന്റെ സമയത്ത് ഊര്‍ജവും ജലാംശവും കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങള്‍ കഴിക്കാനും ഇഫ്താര്‍ വേളയില്‍ ഈന്തപ്പഴവും വെള്ളവും ഉപയോഗിച്ച് നോമ്പ് തുറക്കാനും സാധാരണയായി ശുപാര്‍ശ ചെയ്യുന്നു.
മെച്ചപ്പെട്ട ഇന്‍സുലിന്‍ സംവേദനക്ഷമത, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കല്‍, വീക്കം കുറയ്ക്കല്‍ എന്നിവ ഉള്‍പ്പെടെ നിരവധി ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങള്‍ റമദാന്‍ വ്രതത്തിന് ഉണ്ടാകുമെന്ന് പഠനങ്ങള്‍ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.
റമദാന്‍ വ്രതത്തില്‍ ആരോഗ്യം നിലനിര്‍ത്തുന്നതിനുള്ള ചില നുറുങ്ങുകള്‍ എന്തൊക്കെയാണ് ?
റമദാന്‍ വ്രതാനുഷ്ഠാനത്തില്‍ ആരോഗ്യം നിലനിര്‍ത്തുന്നതിനുള്ള ചില നുറുങ്ങുകള്‍ നോമ്പില്ലാത്ത സമയങ്ങളില്‍ ജലാംശം നിലനിര്‍ത്തുക, സുഹൂറിലും ഇഫ്താറിലും പോഷകസമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണങ്ങള്‍ കഴിക്കുക, അമിതമായി കഴിക്കുകയോ പഞ്ചസാരയോ വറുത്തതോ ആയ ഭക്ഷണങ്ങള്‍ അമിതമായി കഴിക്കുകയോ ഒഴിവാക്കുകയോ ചെയ്യുക. റംസാന്‍ മാസത്തില്‍ ആവശ്യത്തിന് വിശ്രമവും വ്യായാമവും ചെയ്യേണ്ടതും പ്രധാനമാണ്.
CONTENT HIGH LIGHTS;What is Ramadan?: What is Ramadan this year?; Fasting and the virtue of prayer are sure to bring changes in life; When is Ramadan this year?; Know more